Je vais essayer de poster ca demain, c'est dommage j'en avait fait une mais je ne la retrouve pas. En mettant mes bras ├á l'horizontale c'est tout simplement énorme p je poste ca rapidos demain )
Pour tout vous dire, je voudrais bien monter ├á 85 kg en limitant la prise de gras mais pour le moment je suis assez content du résultat, mais pas toujours facile de se motiver...Je fais tout ├á domicile, j'ai juste un banc, des halteres et 90KG de poids.
Pour ├¬tre précis, de septembre ├á décembre je réalisais 2 entrainements d'une heure par semaine, depuis janvier je suis passé ├á 3 entrainements par semaines. J'avais promis sur ce forum de bosser un peu les jambes, et j'ai commencé depuis 3 mois. Malheureusement depuis septembre je n'ai mesuré que le tour d'épaule, de pecs, de bras et de taille: épaules: 116 cm ├á 130 cm Pec: 101 ├á 107 cm Tour de taille: 85 ├á 90 cm Biceps: 33.5 ├á 37.5 cm (contracté) Poid: 72 ├á kg Taille: 1m74 Tour de cou: 42 cm Tour de poignet: 18 cm Assez content de moi, j'ai des énormes trapezes, c'était vraiment mon objectif, je pense l'avoir atteind, trop content.
Pour répondre a morgan, je ne travaille que le haut du corps, et donc pas les jambes... Et pour répondre ├á malcy au niveau du programme de charles: Les ventes avant, je compte m'y mettre en févirer parce que la c'est chaud pour avoir un peu de temps...mais il y a quelques mois j'avais commencer le squat mais pour finir j'ai arreté apres 3 mois mais j'avais vraiment l'impression que cet exo était super efficace mais franchement j'ai été démotivé car le squat c'est je trouve un des exo les plus difficile. et le reste: Elévations latérales assis bord de banc : 3 * 10 * 9 Kg Tirage menton prise serrée : 3 * 12 * 32,5 Kg Au niveau du tirage menton prise serrée, pourquoi autant de répétition? c'est pas mieux de faire une ou deux séries en plus mais moin de rép pour la prise de masse? Aussinon pour les mollets tu me conseilles quoi? j'ai juste un banc classique chez moi, 2 halteres, une barre (10KG) et 94 KG de poids qui vont avec... Mais rien pour les mollets...
Je pratique la muscu depuis 2 ans (p'e un peu plus) mais j'ai acheté du vrai matos il y a quelques mois seulement (4 mois pour etre précis)...avant je faisais avec les moyens du bord (pompes, abdos) a l'aide de la methode lafay. 1M72 pour 72-73kg Programme: Devellopé couche: 6 séries de 6 rép ├á 52 Kg Upright Row: 5 séries de 6 rép ├á 22 KG élévations postérieures: 4 series de 10 rép ├á 10 KG par halteres Curl Haltere: 3 série de 10 rép de 12 KG Curl Haltere bras tendu: 3 série de 10 rép de 8KG Extension triceps ├á deux mains: 4 séries de 14 KG Abdo avec poids: 4 séries avec 20 KG Pour les jambes, je commence en février car pas le temps pour le moment L'entrainement est assez court: 1h-1h10 Le temps de repos entre les séries également: 1 minute en moyenne Je prends des protéines depuis septembre mais pas une conso de dingue...30 grammes avant l'entrainement et 30 grammes apres....je fais 2 entrainements semaine (souvent le dimanche et le mercredi) Niveau alimentation, c'est vrai que j'ai pas trop le temps de bien me nourrir, je ne bois pas assez et c'est un probleme.... Dans quelques mois je souhaite faire une cure de créatine, qu'en pensez vous? (début février)
Salut ├á tous, Mon nom est "LeMuscle" (non sans rire j'aime pas donner des infos perso sur le net).... Tout ce que je peux vous dire c'est que j'habite en Belgique mais j'adore les francais )... J'ai 22 ans...gradué en gestion des ressources humaines (bac+3)...en couple depuis 3 ans... J'adore le catch et en particulier le catch americain, la wwe (raw et smackdown)....et d'ailleurs niveau physique, Batista et John cena sont des modèles, corps fantastiques!! Je vais assez régulierement au cinéma, j'adore les frites et la bière (pas cool pour la muscu) Je mesure 1m72-73 pour 72-73KG Et voila )
