Besoin d'aide pour mon carnet & perde de poids

Bonjours, Tout d'abord je tiens a vous remerciez pour le temps que vous prenez a nous aidé et a présenter les articles avant tout. Je tien aussi a m'excuser pour mon orthographe qui est pas au top (je suis mieux en design :D) Voila j'ai lu beaucoup de chose sur la musculation la prise de masse la cardio les complément etc... le régime et blabla blabla tous ou presque tout les articles se contre dise fin bref j'espère que maintenant avec votre aide & celui de mon coach sa ira beaucoup mieux pour moi. Donc je commence a me présenter physiquement : Taille 1m77.5 Poids 86kg tour de poignet 18.5cm Je suis pas trop gros mais j'ai comme m├¬me un vendre qui sort (j'ai les épaules & le dos bien muscler) et une grosse cage thoracique. Objectif 70kg ou 73kg Entrainement quotidien : Lundi : rien Mardi : 1h Muay Thai & 1h de Grappling + 20 sauna Mercredi : 1h MMA & 1h de muscu + 20 sauna Jeudi : 1h de muscu ou 40 min de cardio + sauna (ou 1h entrainement si je trouve un partenaire) Vendredi : 1h Muay Thai & 1h de Grappling + 20 sauna Samedi : 1h MMA & 2 a 3 sparring (sur ring en tout genre grappling ou mma) + muscu ou cardio + sauna 20min Dimanche : repos pour le moment mais je pense faire de la cardio puisque lundi est un jour de repos et le jeudi est pas trop charger aussi :D Voila en bref niveau entrainement je peut vous dire que je change de t-shirt a chaque cours (1 t-shirt par heure) je transpire beaucoup. Maintenant c'est surtout au niveau alimentation que je c'est pas du tout m'y prendre j'ai +/- lu et compris vos article mais j'arrive pas a me faire un programme sachant que je vis chez mes parents et j'ai pas toujours le choix de mes aliments mais en général elle évite les graisses. Fin voila j'aime pas les yaourts blanc et fromage blanc je mange soit de la vage qui ri ou du fromage gouda. café au lait & 1 sucre sont mes pécher mignons voila si qu'elle qu'un c'est m aidé a réaliser mon carnet pour mon régime alimentaire spécialisé sur la perde de poids. Encore un grand merci a vous pour avoir déj├á pris du temps a lire se long topic xD

avant de te répondre plus précisément met nous tout de m├¬me ce que tu manges a chaque repas coté activités c'est très chargé et pas très bien réparti, il faut voir comment on peut trouver une solution j'attends des news

Etant donné que tu habites encore chez papa/maman, cela va ├¬tre assez difficile pour toi de te concocter un plan alimentaire. Pourrais-tu déj├á nous présenté une journée "type" d'un point de vue alimentation ? Avec les apports des protéines, lipides et glucides. M├¬me si tu as le repas du soir qui sera difficile ├á évaluer, ce sera déj├á une bonne base pour la construction de ton programme et cela nous donnera une idée de départ. Il faudrait également que tu évalues tes besoins calorique par jour. Au fait qu'est ce le Muay Thai, grappling, MMA ? [Edit : erf devancé par Malcy :mrgreen: ]

Ced84 a écrit :
Au fait qu'est ce le Muay Thai, grappling, MMA ?



[Edit : erf devancé par Malcy :mrgreen: ]

rapide le vieux lol



le muay thai ca doit etre comme le riz thai :cry:

le grappling une methode d'escalade

mma c'est une société d'assurance



et voila merci qui merci malcy :mrgreen:

Oki alors merci pour votre réponse donc tout d'abord GRAPPLING est du Jiu-justu Muay Thai en langage courant de la Boxe Thai avec Coude et le MMA Mixe Martial Art plus connu sous le nom FREEFIGHT. En gros se sont des sports Art Martiaux très intense (niveau entrainement & endurance) Alors Journée typique : Matin : 1 tasse de café 1 sucre (petit) avec très peut de lait (entier) 4 Tranche de pain Griller au Toast avec 2 Tartiné au Beurre Omega3+ & 2 autre Omega3+confiture Light. Exemple : aujd j'ai pris un oeuf cuit a l'eau bouillante avec 1 tranche de pain & j'ai rajouter 3 tranche de pain griller au toast avec 1 au beurre 2 autre a la confiture light 13h 14h : En général Viande + Légume varié soite cuit ou semi-cuit par exemple demain sa sera Riz + blanc poulet + légume Puis j'ai entrainement de 19h a 21h30 donc je suis de retour a la maison vers 22h entre temps j'ai pris une boisson Isotone Et a 22h ba je prend soite un fruit ou 2 ( en général Banane et/ou Pomme) et une tasse de café + 1 sucre (petit) avec tres peut de lait (entier) Mais en général j'ai souvent faim envie de grignoter déj├á a la base j'aime beaucoup manger donc voila je sais que comme régime alimentaire c'est pas le top.

NyA a écrit :
Oki alors merci pour votre réponse donc tout d'abord GRAPPLING est du Jiu-justu
Muay Thai en langage courant de la Boxe Thai avec Coude et le MMA Mixe Martial Art plus connu sous le nom FREEFIGHT. En gros se sont des sports Art Martiaux très intense (niveau entrainement & endurance)

ah bon t'es sur ???

on m'aurait menti alors :oops: :oops: :oops:

Apparament oui :D

PETIT UP

pas le temps ce soir regarderai demain a +

re tu ne nous parles pas de diner tu ne manges rien entre 14 et 19 heures deja change ton petit dej aimes tu les céréales ?? le midi c'est plutot bon !! il te faudrait 2 collations 10 et 16 heures, tu trouveras des exemples sur ce forum ou pas loin et le soir tu devrais te nourrir avant l'entrainement au moins avec de la whey a +

Heu merci heu les céréales oue en général sauf ceux au miel j'aime pas le miel :/ par contre j'ai jamaiss essayé de manger des flocon d'avoine. Oki donc si je change mon Petit planning comme cela est ce que ca ira : Matin 7h35 - 8h00 : Un grand Bolle de Céréale (vais essayé les F.avoines) 1 Tasse de café (obligé sinon je bouge pas un cm) 1 Verre Jus de Pomme aime pas les jus fruits. 10h - 11h : Collation genre les mini prince de Lu. 13h - 14h : Tartine Confiture & Tartine Fromage gouda (Je suis au boulot pas trop le choix) + 1 Jus Pomme + 1 Tasse de café 16h - 17h : Collation pareil que 10h 11h 18h : 1 tartine confiture & fromage gouda (je sort du boulot seulement a se moment la) 19h a 21h30 : Sport de combat +/ou Muscu 22h : Un petit Dessert au Riz Mais cela me parait bien charger pour un regime :/ Par contre le lundi & le jeudi je suis a l'école et j'ai cours qui commence que a 14h jusqu'├á 21h se sont les jours ou je fait ma cardio. matinal Donc ses jours la et le samedi dimanche je peut manger correctement & varié avec les plats... Pour se qui est de la whey j'aime pas trop se genre de truc préfère le naturel

Salut petit up ? Hier j'ai fait ceci mais j'ai eu une crampe d estomac le soir :/ Matin : 1 bol de cereal 95gr + 20 cl de jus pomme + 1 café noir sans sucre Midi : 2xtranche de pain mie (25g x2) + salade de suremi + café noir 16h : 150gr de blanc poulet + 66,5gr de carotte 66,5gr d haricot vert + 257gr de riz blanc sec (demi sachet) les légumes cuit a la vapeur :D + 1 banane 20h : une poire 20h45 une pomme j'ai pue tenir tout la journée sans soucis sauf vers 00h00 j'ai eu des crampes d estomac. sa fait mal :D ajd pareil que le matin et le 16h je le prend a 13h30-14h00 maintenant quoi je mange la :D

PETIT UP ?? personne peut m'aider ?

NyA a écrit :
PETIT UP ?? personne peut m'aider ?

ce n'est pas que personne ne peut t'aider, c'est surtout que nous ne dormons pas là :mrgreen:

mais bon ce n'est pas encore le top tes journées

ton petit dej ca manque de laitage soit lait soit fromage blanc

le pain de mie si tu ne peux faire autrement prend surtout du complet
ce que je ne comprend pas c'est pourquoi tu ne peux manger correctement avant 16 heures, il serait préférable que tu manges correctement a midi et que tu fasses une collation a 16 heures

apres il te faut un repas normal pour le soir ou est il ??
tu veux ecrire une these sur comment s'affamer en 10 leçons c'est bien parti, vouloir maigrir ne veux pas dire vouloir mourir
donc meme si c'est tres bien de supprimer les glucides le soir tu dois garder des apports en proteines conséquents et mange des légumes stp

le soir avant de te coucher pense a manger un pêu de fromage blanc

pourquoi faire plusieurs repas, ca oblige l'organisme a bruler des calories totu au long de la journée et c'est bénéfique !!!

voila a toi maintenant

malcy a écrit :
ton petit dej ca manque de laitage soit lait soit fromage blanc

le pain de mie si tu ne peux faire autrement prend surtout du complet
ce que je ne comprend pas c'est pourquoi tu ne peux manger correctement avant 16 heures, il serait préférable que tu manges correctement a midi et que tu fasses une collation a 16 heures

Le lait je peut prend du Lait entier mais bon / le fromage blanc j'ai horreur de ca comme le lait battu je ne peut pas faire passer ca dans mon corps.

Apres pour le repas de midi c'est que je suis au boulot et que j'ai une pause entre 13h & 14h et j'ai pas le temps de cuire la bas ^^ je suis infographiste

malcy a écrit :
le soir avant de te coucher pense a manger un pêu de fromage blanc

Pas moyen le fromage mais le soir je prend 1 ou 2 fruit ! car j arrive a la maison a 22h après mon sport c'est un peut tard pour manger non ?

Oki donc je vais faire un planning et vous me direz quoi fin surtout toi puisque t est le seul a répondre te remercie d'ailleurs

Si Malcy te parle de fromage blanc, c'est pour que tu aies des protéines (en particulier ├á base de caséine pour assimilation lente durant la nuit). En revanche, les fruits, s'ils sont nécessaires (mais peut-├¬tre pas ├á cette heure-l├á) ne t'apporteront pratiquement pas de protéines mais des glucides (souvent "rapides").