besoin de conseil pour recuperation

bonjour a tous, je me permet de poster car en ce moment je suis en reprise de sport apres une blessure aux genou et donc forcement je ne suis plus dans le rythme et donc j aurais besoin de conseil sur des boissons a prendre pendant les entrainements ou tt de suite apres pour aider le corps a se refaire mes seances sont lundi =1h de cardio mardi=2h de pancrace mercredi=1h de cardio jeudi=2h de pancrace samedi=2h de pancrace en attente de vos conseils merci d avance ps: on m as parle d'acide amines a prendre tt de suite a la fin de l entrainement: bon ou pas? et prendre quoi? et comment??