Besoin de conseils pour secher.

Bonjour à tous Grace à votre forum, j'ai décidé de démarrer un régime pour sécher sans trop perdre de muscle. je mesure 1m85 et pese 86kg, pour 24 ans. Je pratiquais la musculation et la boxe mais depuis 4 mois, j'ai tout arreté (plus de permis et j'habite dans un ptit village sans moyen de transport). J'ai donc pris pas mal de gras et mes abdos sont durs mais pas visibles. je souhaite sécher un maxVoila pour la ptite histoire. Je suis le régime suivant : [u:6eada6baec]Matin[/u:6eada6baec] - 1 bol de Spécial K avec du lait (un gros bol, environ 400ml) - Du fromage blanc (1 mug) avec 2 sucres - 1 jus de fruit - 4 bisocttes sans rien, au pain complet ou au musli Collation: 1 thé vert et une banane [u:6eada6baec]Midi[/u:6eada6baec] - de la viande maigre (dinde ou poulet ou thon) cuit avec une cuillere a café d'huile d'olive - des féculents (pates ou riz) ou des legumes vert suivant l'humeur, sans sauce Ca represente une assiette remplie!! Collation : 1 thé vert et une pomme [u:6eada6baec]Soir[/u:6eada6baec] - crudités de temps en temps (1 demi concombre ou carotte rapé) - légumes verts à volonté (une assiette) ou une soupe (environ 500ml) - 1 yaourt nature - 1 ou 2 biscottes au pain complet Je fais en plus tous les soirs environ 200 abdos et je cours 45min en foret (cotes, descente, etc) a un rythme cardiaque d'environ 130puls/min Qu'en pensez-vous???? J'ai aucunes sensations de faim, je me sens léger, et en bonne forme. Mais j'ai pas l'impression de maigrir, j'ai dégonflé du ventre, c'est clair mais j'ai toujours des poignées d'amour discgracieuse. Pensez vous que je puisse perdre du poids avec ca ou est ce que je dois diminer mon apport calorique? Rajouter des seances Pompes/haltères? Je ne sais pas comment calculer mon apport journalier, comment fait-on? Merci à tous pour votre aide Erwan

J'oubliais, je bois quotidiennement 2l d'eau Voili voilou!! Bonne journée à tous! Erwan

a écrit :
Matin

- 1 bol de Spécial K avec du lait (un gros bol, environ 400ml)
[color=red:0656b0e293]> Prend plutot des flocons d'avoines = plus saint + Lait écrémé ou eau chaude[/color:0656b0e293]- Du fromage blanc (1 mug) avec 2 sucres
[color=red:0656b0e293]Fromage blanc 0% ou blanc d'oeuf (vires le sucre) [/color:0656b0e293][/color]- 1 jus de fruit
[color=red:0656b0e293]> Remplace par un vrai fruit (Kiwi ou 1/2 pamlemousse...)[/color:0656b0e293]
- 4 bisocttes sans rien, au pain complet ou au musli
[color=red:0656b0e293]> Calories inutiles > à supprimer[/color:0656b0e293]


Collation: 1 thé vert et une banane
[color=red:0656b0e293]> Oublies la banane en sèche... Remplace par une pomme et ajoute 30g de proteines en poudre ou 300g de fromage blanc. [/color:0656b0e293]

Midi

- de la viande maigre (dinde ou poulet ou thon) cuit avec une cuillere a café d'huile d'olive

[color=red:0656b0e293]L'huile d'olive se transforme en graisse saturée si elle est cuite. fais griller ta viande sans matieres grasse et ajoute l'huile d'olive apres cuisson.[/color:0656b0e293]
- des féculents (pates ou riz) ou des legumes vert suivant l'humeur, sans sauce
[color=red:0656b0e293]> Prend des féculents et des légumes (limite les quantité de riz ou pates)[/color:0656b0e293]
Ca represente une assiette remplie!!

Collation : 1 thé vert et une pomme
[color=red:0656b0e293]> + 1 shake de proteines en poudre ou fromage blanc 0%[/color:0656b0e293]
Soir

- crudités de temps en temps (1 demi concombre ou carotte rapé)
[color=red:0656b0e293]> bien + 1 cuiller soupe huile d'olive[/color:0656b0e293]
- légumes verts à volonté (une assiette) ou une soupe (environ 500ml)
[color=red:0656b0e293]Bien mais remplace la soupe par un pavé de poisson cuit vapeur[/color:0656b0e293]- 1 yaourt nature
[color=red:0656b0e293]> Yaourt 0%[/color:0656b0e293]- 1 ou 2 biscottes au pain complet
[color=red:0656b0e293]> Inutile à supprimer[/color:0656b0e293]

Voila j'ai inscris quelques modifs D'une façon générales tu dois réduire les glucides et augmenter les proteines, La tu vas droit à la fonte musculaire !!!

Ciao ![color=#444444:0656b0e293][/color:0656b0e293][color=#444444:0656b0e293][/color:0656b0e293][color=#444444:0656b0e293][/color:0656b0e293][color=#444444:0656b0e293][/color:0656b0e293][color=#444444:0656b0e293][/color:0656b0e293][color=#444444:0656b0e293][/color:0656b0e293][color=#444444:0656b0e293][/color:0656b0e293][color=#444444:0656b0e293][/color:0656b0e293][color=#444444:0656b0e293][/color:0656b0e293]

Ah ouais, c'est quand meme hardcore déjà!!!!! Merci pour tes precieux conseils. je vais les appliquer dès ce midi!!!!! @++

Pas de soucis Manny ! :wink: