Salut ├á tous. Je m'apelle Erwan (alias Stevenbauer), j'ai 26 ans, je mesure 1m85 pour 89 kg. J'ai fais 10 ans de judo, un peu d'athletisme, de la muscu mais en dilettante, et de la boxe pendant 3 ans (thai+anglaise). J'ai décidé de me mettre sérieusement ├á la musculation, après avoir passé un an ├á . . . rien faire!!!!!! Que du gras!!!! J'ai pris 8kg, et des belles poignées d'amour!!! Alors la retrée arrive, avec son lot de bonnes résolutions, lol Cependant, je ne recherche absolument pas le volume, je souhaite obtenir une bonne condition physique (force, endurance, dynamisme, explosivité) et surtout avoir un physique harmonieux, sansn ces p****ns de poignées d'amour! Hey, j'ai 26 ans, c'et malheureux quand meme!!! Alors, je suis motivé ├á bloc et TPLF sera mon guide dans cette aventure! Merci d'avance pour l'aide que vous m'apporterez et surtout pour votre patience (c'est pas gagner avec des boulets comme moi!!lol) Aller, au boulot! @+ les sportifs Erwan
Bonjour Wontolla Effectivement, je ne suis pas venu sur le forum depuis un paquet de temps, mais je sais que TPLF est une source s├╗re de conseils et d'information pour les néophites mais aussi pour les amateurs et les confirmés. Je vais de ce pas mettre ├á jour mon profil, et me présenter. Merci pour cette mise au point Wontolla. Bien cordialement Erwan
Bah mince Aucune réponse!!! Personne ne souhaite m'aider?? J'ai mal fait quelque chose? J'ai bien dit bonjour et merci pourtant! J'ai besoin de vous. Merci d'avance Erwan
Bonjour ├á tous. Ma recherche peut paraitre stupide pour certains mais bon je me lance. J'ai 26 ans, je pèse 89kg pour 1m85, je suis de nature ├á stocker. Je suis musclé mais une belle couche de gras s'est déposer sur mes muscles suite ├á une année sans sport. J'ai de plus acquis des belles poignées d'amour. Bref, tout ca pour dire que je reprend la musculation cette semaine et je cherche ├á perdre cette graisse tout en me musclant. Je vais donc associer cardio + alimentation saine + entrainement rigoureux. Pour perdre cette graisse, j'ai trouvé toutes les infos sur TPLF, ├á savoir alimentation variée et soignée, riches en fibre, fruits et légumes, beaucoup d'eau, ainsi que viande maigre (sauces bannies, alcool aussi, pas de coca, etc), féculent de temps en temps. Et beaucoup de cardio (1h/jour) Le souci que j'ai c'est que j'ai tendance, quand je fais de la muscu, ├á gonfler rapidement, et mes muscles s'arrondissent! C'est ├á dire que j'ai des pecs petits et ronds (ils sont bétons mais on se moque de moi, on dis que j'ai des seins, les abdos pareils, j'ai tout mes muscles qui se développent mais pas en longueur (je sais pas si je suis bien clair!!). En fait, je prend grave du volume, mais pas définition et mes muscles sont pas toujours durs, j'ai l'impression de faire de la gonflette parfois. Je pense que cela est du ├á une mauvaise méthode d'entrainement étant plus jeune, j'ai donc décider de rectifier tout ├ºa. Mon objectif: Je cherche ├á développer une musculature fine et dessinée, avec force et endurance. Le volume ne m'intéresse absolument pas. Pourriez-vous me conseiller niveau rep,%poids max car je m'y perd un peu: on va dis de faire des séries longue (15/20 rep a 75% de mon poids max). Est-ce correct? Quelles mouvements effectués? Mon but est d'├¬tre fin mais musclé, pas avec des pecs ronds mais avec des pecs bien plats et dessinés, idem pour les autres muscles. Pouvez-vous m'aider? Pour info, voici mon ideal: http://img291.imageshack.us/my.php?image=fightclubja1.jpg Je vous remercie par avance Erwan
Ah ouais, c'est quand meme hardcore déjà!!!!! Merci pour tes precieux conseils. je vais les appliquer dès ce midi!!!!! @++
J'oubliais, je bois quotidiennement 2l d'eau Voili voilou!! Bonne journée à tous! Erwan
Bonjour à tous Grace à votre forum, j'ai décidé de démarrer un régime pour sécher sans trop perdre de muscle. je mesure 1m85 et pese 86kg, pour 24 ans. Je pratiquais la musculation et la boxe mais depuis 4 mois, j'ai tout arreté (plus de permis et j'habite dans un ptit village sans moyen de transport). J'ai donc pris pas mal de gras et mes abdos sont durs mais pas visibles. je souhaite sécher un maxVoila pour la ptite histoire. Je suis le régime suivant : [u:6eada6baec]Matin[/u:6eada6baec] - 1 bol de Spécial K avec du lait (un gros bol, environ 400ml) - Du fromage blanc (1 mug) avec 2 sucres - 1 jus de fruit - 4 bisocttes sans rien, au pain complet ou au musli Collation: 1 thé vert et une banane [u:6eada6baec]Midi[/u:6eada6baec] - de la viande maigre (dinde ou poulet ou thon) cuit avec une cuillere a café d'huile d'olive - des féculents (pates ou riz) ou des legumes vert suivant l'humeur, sans sauce Ca represente une assiette remplie!! Collation : 1 thé vert et une pomme [u:6eada6baec]Soir[/u:6eada6baec] - crudités de temps en temps (1 demi concombre ou carotte rapé) - légumes verts à volonté (une assiette) ou une soupe (environ 500ml) - 1 yaourt nature - 1 ou 2 biscottes au pain complet Je fais en plus tous les soirs environ 200 abdos et je cours 45min en foret (cotes, descente, etc) a un rythme cardiaque d'environ 130puls/min Qu'en pensez-vous???? J'ai aucunes sensations de faim, je me sens léger, et en bonne forme. Mais j'ai pas l'impression de maigrir, j'ai dégonflé du ventre, c'est clair mais j'ai toujours des poignées d'amour discgracieuse. Pensez vous que je puisse perdre du poids avec ca ou est ce que je dois diminer mon apport calorique? Rajouter des seances Pompes/haltères? Je ne sais pas comment calculer mon apport journalier, comment fait-on? Merci à tous pour votre aide Erwan
Bonjour à toi Je pense que tes poignées d'amour proviennent d'un taux de graisse trop important. Pour les faires disparaitre, une bonne alimentation equilibrée avec peu de lipides et du cardio sont l'idéal, il me semble. Mais je laisse le soin au Pro du forum de confirmer et d'approfondire mes dires. J'ai le meme souci que toi sauf que je fais plus de muscu!! Donc c'est régime + cardio + abdo On verra si ca paye!!! Bon courage Erwan
