Besoin de vos avis

Bonjour ├á tous! Je suis nouveau sur ce forum donc je me présente en deux mots! Fabien, 25 ans, j'ai fais pas mal de musculation entre 17 et 21 ans puis j'ai arr├¬té pour la course ├á pied avant de revenir depuis peu ! :) Je fais 1m72 pour 71kg. Je reprend ayant comme but principal de "secher" et de dessiner mes muscles, particulièrement les pectoraux, le ventre et la "bouée" car cela fait quelques mois que je ne faisais plus d'exercice... :D Donc j'ai essayer de faire un petit régime alimentaire avec mes connaissances limitées en la matière : [u:0cbdd79618]Alimentation :[/u:0cbdd79618] - Petit déjeuner : Vous allez me crier dessus, je ne mange presque rien car j'ai des problèmes d'estomac qui me font vivrent un calvère si je mange trop le matin, donc je bois 2-3 cafés et parfois un fruit - Déjeuner : Les jours sans sport : Légumes ├á volonté, jambon blanc, fruit. Les jours de sport : Je mange une barre genre balisto avant la salle (entre 12 et 14h30) et en rentrant : Oeuf (2 oeufs + 2 blancs), légumes ├á volonté, fruit - Soir : Jambon, légumes, fruit - Collation (parfois l'aprem, parfois le soir) : Une pomme J'ai éliminer le pain et toutes les cochonneries Vous pensez que je dois rajouter quelque chose? enlever ? modifier? J'ai perdu 5kg pour le moment, en 3 semaines. [u:0cbdd79618]Niveau Sport : [/u:0cbdd79618] - Mardi : Cardio max : 50 minutes vélo, 15 minutes rameur, 15 minutes Héliptique sans pause entre chaque appareil puis je fais du baton (hanches) 10 minutes, abdo crunch au max (environ 300) et lombaire crunch au max. - Jeudi : Cardio (25 minutes vélo, 15 minutes rameur et 15 minutes heliptique) et les 10 minutes de baton Puis séance épaules : Machine (lever vers le haut en 5*15), altères devant (5*20) et altères coté (5*15). Trapèze (remonté épaules avec altères 5*15) Cuisses : Presse (5*15) et les deux appareils o├╣ on lève le bas des jambres devant puis derrière en 5*15 aussi. Abdo crunch max Samedi : Cardio comme le jeudi + baton Dos : Machine (meme mouvement que les tractions 5*15), la machine o├╣ on tire le poid vers le ventre (5*15) puis remonté altère le genou sur un banc un coté après l'autre 5*15 Biceps : Altères mais en général je suis bien mort après le dos et j'en fais peu pour le moment Abdos crunch max, lombaires crunch max Dimanche : Cardio comme le jeudi et samedi Pecs : Developpé couché : 5*15 Altères écartés : 5*15 écartés machine 5*15 Triceps : Dips mais comme pour les biceps pas encore évident après les pecs :) Abdo crunch max Voilou ce que je fais chaque semaine et j'aurais aimé avoir vos avis et recommandations car vous m'avez l'air bien plus calé que moi ! :) Merci ├á tous et au plaisir de vous lire bient├┤t ! PS : Escusez moi mais je ne connais pas le nom de tous les exercices donc j'ai essayer de m'exprimer au mieux, n'hesitez pas ├á me demander des explications supplémentaires

J'ai principalement regardé l'alimentation, par contre le sport pas dans le détail. Mais du moment o├╣ y'a de l'activité physique┬à Tu serais milliardaire et en vacance toute l'année, tu ne mangerais pas plus le matin ? Tu ne consommes pas de laitages, choix volontaire ? Tu peux alterner avec autres choses que jambon et ┬£uf ? Tu peux si tu le désires prendre plus de céréales complètes (pain, p├ótes, riz...) Sinon c'est bien. Rajoute de l'huile d'olive et de colza (bio et 1ère pression ├á froid important)

Bonjour, Je prend de l'huile d'olive avec les légumes j'ai oublié de le préciser. Et parfois j'alterne avec de l'huile de noix mais Colza j'essayerai ! et je mange aussi un petit morceau de gruyère le midi :lol: Bin le matin c'est vraiment pas évident pour moi ├á cause de mon estomac mais je vais essayer de prendre un fruit et un yaourt régulièrement histoire de, en espérant que ca passera ! Sinon j'ai acheter du blanc de poulet hier, ca me fera alterner :) et cette semaine je vais réintegrer un peu de riz et une tranche de pain le midi Merci pour ta réponse!:)

Fabien83 a écrit :
Bin le matin c'est vraiment pas évident pour moi ├á cause de mon estomac mais je vais essayer de prendre un fruit et un yaourt régulièrement histoire de, en espérant que ca passera !

Mais il a quoi ton estomac? T'as déj├á consulté?

Sinon pense aussi au poisson.

Oui en fait j'ai une ernie et ca empeche le clapet qui sépare estomac de l'oesophage de se fermer correctement et en fonction de ce que je mange (viande en sauce, trop gras ou trop lourd) ou des moments o├╣ je mange (juste avant de dormir, en me levant) j'ai des remontées acides c'est pas super :) Le poisson je vais l'intégrer oui tu as raison, ca me changera et ca fait de la protéine en plus :) merci du conseil ) Et niveau sport vous en pensez quoi ? je fais suffisamment de cardio ?

Et ton hernie, on ne peux rien y faire? Sinon niveau sport en quantité y'a ce qu'il faut. En intensité, si tu sens que tu as bien travaillé, c'est que c'est ok aussi. Continue comme ├ºa. :wink:

Je peux me faire opérer mais 70-80% de chance de ca revienne donc ... je la garde :lol: (J'ai un peu la phobie des anestesies lol) Merci pour tous ces conseils en tout cas! je continue! Je perds pour le moment 4-5kg mais encore du gras :oops: