Besoin d'information sur le pyramidal.

Combien d'exos par type de muscles et par séances, quels sont les inconvéniants et puis la duré du programme?

Salut : https://letempledelaforme.fr/article141-le-pyramidal.html

Merci, mais cela ne répond pas a mes questions.

(exemple de pyramidal dans la séance pour les pectoraux, exercice : Développé Couché) :
- 1 série max ├á 70% de votre 1Rm (vous devriez pouvoir réaliser 12/14 reps)
- 1 minute 20 secondes de récup.
- 1 série max ├á 73% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 11/12 reps)
- 1 minute 50" de récup.
- 2 séries max ├á 75% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 8/9 reps) avec 2 minute 20" de récup entre les 2 séries
- 2 minute 40" de récup.
- 1 série max ├á 78% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 6/7 reps)
- 3 minutes de récup.
- 1 série max ├á 82% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 4/5 reps)
- 4' de récup.
- 1 série max ├á 85% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 4 reps)
- 5' de récup.
- 2 séries max ├á 90% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 2 ├á 3 reps) avec 5' de récup. entre les 2 séries. Dans cet exemple, cela represente donc en tout 10 séries de respectivement : 13/11/9/8/7/5/4/3/2/2 répétitions.

- Sur 2 mouvements (ex. pour les pecs les 5 premières au Dev incliné et les suivantes au DC)

- 6 entra├«nements par groupe musculaire en 4 semaines par exemple (soit environ 5 jours de recup entre chaque séance pour un meme groupe)