Rubrique ChamP

Donc, comment je fais pour muscler ces derniers, tout en entretenant les muscles déj├á travaillé pour maintenir une proportion.

Lol tu parles des fesses?Ca reste un muscle mais je vais l'enlever lol, alors des conseils avant de passer en mode seche?

Désolé je n'ai pas les photos avants.Mais pourriez-vous me dire quels muscles seraient a travaillé sur mon corps? http://img260.imageshack.us/i/1022091605.jpg/ http://img190.imageshack.us/i/1022091604.jpg/

Je lisais un arcticle sur Brad Pitt a propos de son entrainement pour son role d'achille dans troie.Voila le supposé programme de Brad Pitt Chest: Bench press - 5 sets, 6-10 reps Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps Dips - 5 sets, to failure Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps Back: Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps Legs: Squats - 6 sets, 8-12 reps Leg presses - 6 sets, 8-12 reps Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps Barbell lunges - 5 sets, 15 reps Calves: Standing calf raises -10 sets, 10 reps Seated calf raises - 8 sets, 15 reps One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps Forearms: Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps Wright roller machine - to failure Biceps: Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps Triceps: Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps Shoulders: Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps Abs: 30 minutes straight until failure. Je voulais savoir si c'est un gros mensonge ou pas.

Voil├á mon histoire, cette foutu tendinite aux 2 poignets et aux doigts a commencé au début du mois de novembre, elle s'est endormie vers la fin de ce dernier, une semaine après j'ai recommencé la musculation durant tout le mois de décembre, et puis vers le début du mois de janvier, elle se réveille, malgré que je faisait attention aux mouvements qui pouvait la reveillé, c'est comme si elle revenait sans prévenir, je me reveille le matin avec les poignets aussi enflé que le cul d'un éléphant, ca dépent des jours des fois elle est la des fois elle n'y est pas, je suis tanné devoir me reposer puisque c'est ce que je fait de mieux pour guérir ma tendinite, malgré les anti-inflamatoire que j'avale!J'ai beau mettre tout le baume nécessaire elle ne part pas.Pourquoi elle ne guérrie pas!Je suis un commis a la caisse dans une station de gasoline, je ne fait donc rien de for├ºant!Dites-moi ce qui se passe, svp, les deux médecins que j'ai vus m'ont dit la m├¬me chose, repos repos et rerepos, anti-inflammatoire, c'est pourtant ce que je fais merde.

Enfin après un mois de repos je suis guéri!J'aimerais savoir, quand devrais-je recommencer mon programme???

Mais le travail excentrique n'est-il pas dangereux durant l'apogée de la tendinite??

Super, merci du conseil, vas falloir que je les suive parce que j'ai de différentes tendinites qui se développe partout!

Et c'est environ combien de temps que ca prends pour guérrir?

Cela fait 1 semaine que je prends des anti-inflamatoires prescrits par mon médecins, ca marche, mais a peine le problème c'est que la tendinite a monté de mes poignets aux avant-bras!Je déteste me faire attendre.Comment pourrais-je guérrir le plus vite possible?Et en combien de temps svp?

Non j'ai mal dans les os, le cartillage et les articulations.J'ai beaucoup d'inflammation au lever le matin.

J'ai 18 ans Ca l'a commencé il y a 2 semaines j'en ai parlé a mon médecin, il m'a recommendé de soulevé moins lourds a mes séances de musculations.Mais mon programme me demande de lever a 60%, Je suis en prise de masse et puis j'ai très mal dans les tendons des poignets en soulevant, dépendament des exos.Je prends de la glucosamine pour ralentir le processus de l'arthrite, mais j'aurais besoin de votre aide pour me rétablire dans ma prise de masse.

méthode bulgare vendredi: jambes,biceps,deltoids squat:5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 mollets debouts::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 curl assis::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 25 semaines curl pupitre::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 rowing un bras::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 developpé militaire::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 dimanche:triceps,dos,pectoraux développé couché :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 butterfly::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 rowing barre::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 tirage vertical nuque::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 triceps poulie :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 développés triceps :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 mercredi lombaires,fessiers,trapèzes squat: :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 leg curl: :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 shrug: :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 tirage barre longue: :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 extensions au banc: :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 flexions latérales: :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 alors, comment l'améliorer?

Besoin de conseil sur mon program bulgar vendredi: jambes,biceps,deltoids squat:5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 mollets debouts::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 curl assis::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 curl pupitre::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 rowing un bras::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 developpé militaire::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 dimanche:triceps,dos,pectoraux développé couché :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 butterfly::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 rowing barre::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 tirage vertical nuque::5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 triceps poulie :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 développés triceps :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 mercredi lombaires,fessiers,trapèzes squat: :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 leg curl: :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 shrug: :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 tirage barre longue: :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 extensions au banc: :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 flexions latérales: :5x85%2 reps + 40%5 reps +85%2 reps + 40% 5 reps + 2 x 2 [/list]

Merci, mais cela ne répond pas a mes questions.

Combien d'exos par type de muscles et par séances, quels sont les inconvéniants et puis la duré du programme?

Toi, T'es devin! :lol:

Très efficace!Depuis 4 séance j'ai déja pris 2 lbs!

J'ai commencé ce programme vendredi, vus le nombre de répetition, putain!Ca m'a tué les biceps, on verra pour lundi prochain.Mais jusqu'a date j'adore.

Mais toi t'en pensse quoi?Est-ce trop???Même si je trouve que je force pas assez.