cheyy
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Publié le 7. Apr 2009
Bonjour ├á Tous! Voila, tout d'abord voici mes données:
Mon objectif: perdre environ 30 livres ou 13 kilos.
Mon sexe: Féminin
Mon âge: 20 ans
Mon poids actuel: Toujours entre 136 et 139 (Je veux peser 110 ou 115 livres, comme lors de mes 17 ans)
Ma grandeur: 5''4' ou 154 cm ou 1m54
Alors voil├á! Mon objectif est de perdre le poids que je n'avais pas avant! Voici ce que j'ai commencé ├á faire:
1- Tout d'abord je grignote moins entre les repas et j'essaie toujours d'arrêter de manger lorsque je n'ai plus faim (moins de gourmandise)
2- J'ai un elliptique à la maison, alors je fais 60 minutes (donc 1 heure) d'elliptique par jour, et ce à raison de 5 fois par semaine.
3- Pour ce qui est de l'intensité de mon entra├«nement, c'est ici que se trouve mon problème, ma question: est ce que, pour maigrir de fa├ºon optimale, je dois aller de 60% ├á 70% de ma Fréquence Maximale ou alors dois-je aller plus fort, soit ├á environ 85% ??? Pour le moment, je suis toujours située aux alentours de 160 FC, mon plus bas record est de 144 battements. Alors, ma zone cible de gras entre 60% et 70% serait de 120 ├á 140 (selon le calcul 220-20=200), mais je la dépasse tout le temps. Est-ce que je vais maigrir quand m├¬me???
Alors voici les questions auxquelles j'aimerais que vous, adeptes de l'entra├«nement (haha! ), me répondiez :
A) Est-ce vrai que nous br├╗lons plus de Graisse entre 60% et 70% de notre FCMax qu'├á 85% et plus, qui ne fait que br├╗ler des sucres ├á la place et entra├«ner notre c┬£ur? O├╣ est-ce que je maigris autant en dépassant 70%? Qu'est ce qui est le mieux pour Perdre du poids, c'est mon ultime objectif?
B) Que pensez-vous de mon programme d'entra├«nement? En combien de temps estimez-vous que j'aurais perdu le poids désiré? Après combien de temps vais-je voir une différence dans mon poids ou dans ma silhouette? (Cela fait environ une semaine, et je dois dire que je me sens mieux) Je sais que le poids ne se fait pas sentir tout de suite car le gras se transforme en muscle, mais quand m├¬me j'aimerais savoir vos avis!
C) Pendant une heure d'entra├«nement, combien de KM et ├á quelle vitesse devrais-je aller avec mon elliptique ├á votre avis, selon mon ├óge, mon poids et mon objectif, afin d'avoir des résultats optimaux?
D) Est-ce possible de perdre du poids dans se priver? Je dois dire qu'avait de commencer, j'était complètement sédentaire, je ne faisais absolument rien et jamais rien! En plus, je suis habituée de manger plus ou moins bien et beaucoup de gras. Je tente désormais de faire plus attention et de ne pas manger par gourmandise, mais je ne veux pas me priver et je veux m'offrir ce dont j'ai envie la plupart du temps. (Ex : un McDo par semaine si ├ºa me chante!) Pensez-vous que je vais maigrir quand m├¬me de cette fa├ºon, en continuant ├á m'entra├«ner comme cela 5 fois semaine? Il ne faut pas oublier que je ne faisais rien avant, alors je pense que je vais quand m├¬me perdre du poids, mais bon, qu'en pensez-vous?
E) Je voudrais, par la m├¬me occasion, tonifier 3 zones cibles de mon corps : Mes cuisses, mon ventre et mes bras. Je sens que l'elliptique fait travailler ces trois zones quand je le fais, car m├¬me mon ventre est contracté et je me sert des bras qui bougent, c'est génial cette machine! Mais je voudrais avoir vox conseils, vos meilleurs trucs pour tonifier et muscler les cuisses, le ventre et les bras. Si possible des exercices ou solutions sans matériel car je ne possède qu'un elliptique et je n'ai pas vraiment l'intention d'acheter d'autres appareils ni de me payer un abonnement au gym. Si vous me proposez les redressements assis, dites moi votre programme, ce que vous faites et comment vous le faites.
Merciiiii ├á toutes (et-ou ├á tous) de me répondre! J'attends patiemment de vos conseils et vos réponses! Si vous voulez, vous pouvez me répondre sous forme de points A ├á E, ce sera plus facile pour tout le monde de ce retrouver. Désolée du géant message, mais je pense que cela pourras peut-├¬tre servir ├á d'autres gens! =)
