Publié le 4. Feb 2009
Salut a tous !!! je m'entra├«ne a tous les 48 heures et j'aimerai savoir ce que je pourrait faire pour faire grossir mes biceps et triceps parce que je trouve que mes résultats tarde a arrivée. Présentement mes series son pour les biceps 4x10 a 12 avec la barre olympique, 3x10 zottman curl et 4x6-- 20 sec entre chaque séries et 2 min de repos entre chaque set. Pour les triceps french press 3x10, curl a la poulie 4x6-- 20 sec entre chaque séries et 2 min de repos entre chaque set et 3 dips Max.
Publié le 4. Feb 2009
Tu veut des bras mais tu prend juste 20 secondes de pause ? prend en 1m30 , tu devrait pouvoir en faire plus. Pense a te présenter + bas dans le forum Présentation :wink: @+
Publié le 4. Feb 2009
Non excuse moi je prend de 60 a 90 sec pour les series normal cest juste pour le superset de 4x6 je prend 20sec pour faire mes 6 reps et après les 4 je prend 2 min de pause
