Publié le 26. Apr 2012
onjour,
je me présente je m'appelle Fabrice j'ai 28 ans, je mesure 1m70, pese 71 kg, je pratique la musculation depuis 9 mois environ ├á la maison.
Voici la répartition de mes séances:
-lundi : dos (3 exercices de 3 séries) + tricpes (2 exos de 3 séries)
-mercredi : epaules (3 exercices de 3 séries) + biceps (2 exos de 3 séries)
-samedi: pectoraux 3 exercices 3 séries
Je pratique la musculation ├á la maison donc jusqu'├á présente je n'ai pas fait les jambes, mon objectif est de rester ├á ce poids et perdre du poids pour cet été pour etre sec, y a encore du boulot
J'ai une barre courte et des halteres environ 60 kg de poids
En général mon programme est le suivant:
-Lundi dos: 3 séries de traction
3 séries tractions pronations
3 séries rowing barre 3 séries rowing haltères
triceps: 3 séries extension barre derrière la tete
3 séries barre au front suivi de dips
-Mercredi épaules 3 séries développé assis haltèe
4 séries élévations latérales
4 séries oiseau 4 séries développé assis
biceps: 3 séries curls ├á la barre
3 séries curl haltère debout
Samedi: pectoraux 4 séries dc haltères
4 séries di haltères
4 séries écartés couchés
N´hésitez pas ├á faire des commentaires ou donner des modifications sur mon programme
Publié le 26. Apr 2012
Salut, bienvenue même si ça fait un bout de temps que tu es inscrit en fait
Publié le 28. Apr 2012
personne d'autres pour apporter des conseils?
