Rubrique boby317

jour off

Bonjour, Etant assez gras j´ai décidé de démarrer une sèche, voici mon plan d´alimentation en jour on et off, j´aurai aimé avoir des avis sur ma diète, je mesure 1m70 et pèse environ 70 kg

personne d'autres pour apporter des conseils?

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onjour,

je me présente je m'appelle Fabrice j'ai 28 ans, je mesure 1m70, pese 71 kg, je pratique la musculation depuis 9 mois environ ├á la maison.

Voici la répartition de mes séances:
-lundi : dos (3 exercices de 3 séries) + tricpes (2 exos de 3 séries)
-mercredi : epaules (3 exercices de 3 séries) + biceps (2 exos de 3 séries)
-samedi: pectoraux 3 exercices 3 séries

Je pratique la musculation ├á la maison donc jusqu'├á présente je n'ai pas fait les jambes, mon objectif est de rester ├á ce poids et perdre du poids pour cet été pour etre sec, y a encore du boulot

J'ai une barre courte et des halteres environ 60 kg de poids

En général mon programme est le suivant:

-Lundi dos: 3 séries de traction
3 séries tractions pronations
3 séries rowing barre 3 séries rowing haltères
triceps: 3 séries extension barre derrière la tete
3 séries barre au front suivi de dips

-Mercredi épaules 3 séries développé assis haltèe
4 séries élévations latérales
4 séries oiseau 4 séries développé assis
biceps: 3 séries curls ├á la barre
3 séries curl haltère debout

Samedi: pectoraux 4 séries dc haltères
4 séries di haltères
4 séries écartés couchés

N´hésitez pas ├á faire des commentaires ou donner des modifications sur mon programme

Bonjour, quelqu'un pourrait il me dire qu'apporte la prise de vitargo? Y a t il un intéret a en prendre si l'on ne prend pas de proteines? Faut il en prendre uniquement les jours d'entrainement? Merci

Quels exercices peut on faire à la maison pour se muscler les jambes? Merci

je fais du pyramidale mais avec comme minimum 6 repetitions, je pense que cela soit interessant de faire 1 ou 2 reps au dc halteres

ca fait plus d┬┤un an que je fais de la muscu le pourcentage en charge me suffit mais je recherche le meme type de programme mais ou l┬┤on ne descends pas en dessous de 6 reps je trouve cela dangereux en DC halteres.

Bonjour, je suis ├á la recherche d┬┤un programme pyramidal pour les pecs ├á appliquer au developpé couché halteres, je recherche donc un programme pyramidal sur lequel on ne descends pas en dessous de 6 reps, je n┬┤ai pas envie de me blesser, quelqu┬┤un aurait-il ce genre de programme ainsi que la charge ├á utiliser. Merci d┬┤avance