Publié le 7. Jul 2011
Bonsoir, J'ai 21 ans, je mesure 1m75 pour 60kg. Je souhaite prendre du poids et du volume dans les bras, les pecs et les abdos. Cela fait donc 2 semaines que j'ai commencé la musculation. Je me suis acheté deux haltères allant jusqu'├á 10kg chacune. J'ai regardé des exercices proposés sur le site. Pouvez-vous me dire si ce programme est adapté ? Je précise qu'├á la fin de chaque séance je suis vraiment au bout de mes forces et j'ai l'impression d'avoir les muscles super gonflés sans les contracter (mais bon ├ºa dure pas longtemps..) Je fais une séance tous les 2 jours environ, sauf après le 1er juillet, j'ai laissé 3 jours car j'avais très mal au poignet droit au réveil... Je ne pouvais plus fermer la main.. Tendinite ? Depuis ├ºa va mieux :) Merci ! 24/06/2011 4 * 10 pompes 3 * 10 elevations devant (6kg) 4 * 10 curls alternés biceps (6kg) 3 * 10 triceps 1 bras (4kg) 27/06/2011 4 * 10 pompes 3 * 10 Arnold's avec halteres (6kg) 4 * 10 Tirage 1 bras avec haltère (10kg) 4 * 12 Curls biceps alternés (6kg) 4 * 30 abdos bassin relevé 29/06/2011 5*10pompes 3*30Pull over avec 1 haltère (6kg) 4*10 Développé militaire halteres (6kg) 4*16Tirage 1 bras avec haltere (10kg) 4 * 14 Curls biceps alternés (8kg) 4 * 20 abdos 01/07/2011 4 * 14 pompes 4 * 30 Pull over 1 haltère (8kg) 4 * 10 Elevations latérales (4kg) 6 * 16 Curls biceps alternés (8kg) 4 * 35 Abdos bassin relevé 05/07/2011 5 * 10 Pompes 5 * 18 Triceps 2 bras avec haltères allongé (6kg) 3 * 10 Arnold's avec haltères (6kg) 5 * 16 Curls biceps alternés (8kg) 5 * 20 abdos 07/07/2011 5 * 12 Pompes 5 * 10 Elevation devant (6kg) 5 * 16 Triceps 2 bras avec haltères allongé (6kg) 4 * 16 + 1 * 10 Tirage 1 bras avec halteres (10kg) 4 * 14 Curls biceps alternés (8kg) 8 * 20 abdos
Publié le 8. Jul 2011
- Tu devrai ne pas négliger les jambes pour pas déséquillibré ton corp ! - Je ne crois pas avoir vu d'exercice pour les épaules ? si ce n'est pas le cas tu devrai en rajouter au moins 1 par semaine. - Puis les bras gonflé, et plus de force comme tu le décris, c'est plutot bon signe (ca s'appel congestion) et sa signifie que le muscle ├á bien travaillé !! - Quant a ta douleur au poignet... je ne sais pas !! (si persiste voir le doc ! :roll: )
Publié le 8. Jul 2011
Merci Leonidas. D'accord pour les jambes je ferai quelques exercices par séance alors. Pour les épaules, je fais les élevations latérales et élévations devant, développé militaire, arnold's avec haltères, n'est-ce-pas bon ? La douleur au poignet vient des haltères je crois, car j'ai l'impression que depuis ce matin la douleur commence ├á revenir... :/ Merci pour les infos :)