Bon programme pour débutant ?

Publié par Ancien membre, 7. Jul 2011 dans Forum musculation

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Bonsoir, J'ai 21 ans, je mesure 1m75 pour 60kg. Je souhaite prendre du poids et du volume dans les bras, les pecs et les abdos. Cela fait donc 2 semaines que j'ai commencé la musculation. Je me suis acheté deux haltères allant jusqu'├á 10kg chacune. J'ai regardé des exercices proposés sur le site. Pouvez-vous me dire si ce programme est adapté ? Je précise qu'├á la fin de chaque séance je suis vraiment au bout de mes forces et j'ai l'impression d'avoir les muscles super gonflés sans les contracter (mais bon ├ºa dure pas longtemps..) Je fais une séance tous les 2 jours environ, sauf après le 1er juillet, j'ai laissé 3 jours car j'avais très mal au poignet droit au réveil... Je ne pouvais plus fermer la main.. Tendinite ? Depuis ├ºa va mieux :) Merci ! 24/06/2011 4 * 10 pompes 3 * 10 elevations devant (6kg) 4 * 10 curls alternés biceps (6kg) 3 * 10 triceps 1 bras (4kg) 27/06/2011 4 * 10 pompes 3 * 10 Arnold's avec halteres (6kg) 4 * 10 Tirage 1 bras avec haltère (10kg) 4 * 12 Curls biceps alternés (6kg) 4 * 30 abdos bassin relevé 29/06/2011 5*10pompes 3*30Pull over avec 1 haltère (6kg) 4*10 Développé militaire halteres (6kg) 4*16Tirage 1 bras avec haltere (10kg) 4 * 14 Curls biceps alternés (8kg) 4 * 20 abdos 01/07/2011 4 * 14 pompes 4 * 30 Pull over 1 haltère (8kg) 4 * 10 Elevations latérales (4kg) 6 * 16 Curls biceps alternés (8kg) 4 * 35 Abdos bassin relevé 05/07/2011 5 * 10 Pompes 5 * 18 Triceps 2 bras avec haltères allongé (6kg) 3 * 10 Arnold's avec haltères (6kg) 5 * 16 Curls biceps alternés (8kg) 5 * 20 abdos 07/07/2011 5 * 12 Pompes 5 * 10 Elevation devant (6kg) 5 * 16 Triceps 2 bras avec haltères allongé (6kg) 4 * 16 + 1 * 10 Tirage 1 bras avec halteres (10kg) 4 * 14 Curls biceps alternés (8kg) 8 * 20 abdos
LeonidAs
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- Tu devrai ne pas négliger les jambes pour pas déséquillibré ton corp ! - Je ne crois pas avoir vu d'exercice pour les épaules ? si ce n'est pas le cas tu devrai en rajouter au moins 1 par semaine. - Puis les bras gonflé, et plus de force comme tu le décris, c'est plutot bon signe (ca s'appel congestion) et sa signifie que le muscle ├á bien travaillé !! - Quant a ta douleur au poignet... je ne sais pas !! (si persiste voir le doc ! :roll: )
Ancien membre
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Merci Leonidas. D'accord pour les jambes je ferai quelques exercices par séance alors. Pour les épaules, je fais les élevations latérales et élévations devant, développé militaire, arnold's avec haltères, n'est-ce-pas bon ? La douleur au poignet vient des haltères je crois, car j'ai l'impression que depuis ce matin la douleur commence ├á revenir... :/ Merci pour les infos :)
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