Bonjour, et ptit conseil dosage compléments

Premièremment bonjour a tous, fraichement arrivé sur le forum, je souhaite bon entrainement et longue vie a tous !!! alleilouia !!!! D plus je viens de commencer les compléments alimentaires, deux choses: Gainer mass 3150, sur la boite conseil 4 cuillières dans 600 ml d eau a renouveller 3 fois par jour. Sur certains cites j ai lu que la demande en proteines pour un ectomorphe comme moi: voici ce que j ai lu sur le site: Exemple pour un BB pesant 80 Kg et s'entrainant avec des charges moyennes (65-70% 1RM) : Son besoin est d'1.4g de prot par kg de corps, soit 1.4 x 80 = 112 grammes par jour. ATTENTION : n'oubliez pas que vos repas viennent combler une partie de ces besoins. On peut donc considérer que petit déj, dejeuner et diner apportent respectivement 30 grammes chacun, le corps ne pouvant assimiler plus de 30gr de prot toutes les 3 heures . Dans notre exemple, sur les 112 grammes nécessaires, 90 grammes sont déj├á apportés par les 3 repas classiques. Il reste donc ├á combler les 22 grammes manquant. Un seul shaker de 22gr de prot ou une boite de 100gr de thon suffira alors. Je me demande dons quel est la marche a suivre sachan que si je suis les préconisations sur la boite ├ºa risque d endommager mes reins et mon foi... pas cool??? Pouvez vous m illuminer sur ce point??? merci deuxième truc, j ai attaqué kré alkalyn, est ce que on prend tout de meme 2 comprimés les jours de repos??? merci pour vos infos, parce que on veut tous progresser et se développer, mais autant le faire dans les régles pour ne pas se créer sis meme des merdes, sachant que ├ºa serait en contradiction avec la définition du mot sport....

allez les gars !!! svp un ptit coneil pour le gainer, j ai eu ma réponse pour la créatine. up up up svp !!!!

Sur le Mass 3150 je te conseille 3 fois 3 doseurs par jour.