Bonne hygiène de vie??

Salut ├á tous, j'aimerais savoir si ce programme pourrait me permettre de garder la masse musculaire acquise cette année en musculation et de me faire une bonne condition cardiaque, de souplesse et un bon tonus musculaire... en tout cas j'ai essayé de faire quelque chose de bien et surtout de complet. Vos remarques et conseils sont tous les bienvenu ! :D Séries : 1*15reps (rapide pour l'échauffement) // 4*10-12reps (descente bien contr├┤lée) Temps de récupération entre les séries : 1 minute Description de la musculation a domicile : Jour 1 : pectoraux + abdos + triceps Jour 2 : dos + biceps + épaules&trapèzes PECTORAUX Pompe(prise large/prise étroite) + Pompe inclinée(prise étroite/prise large) + écarté couché avec haltères DOS Tractions en pronation + rowing haltère + pull over barre EPAULES Développé nuque avec haltères + tirage barre menton + oiseau + rotations épaules(trapèzes) BICEPS Curl debout avec barre + curl assis avec haltères + curl concentré TRICEPS Dips + barre au front + élévation derrière la nuque a une main/deux mains ABDOS Relevé de jambes aux dips + crunch oblique + crunch EMPLOI DU TEMPS / SEMAINE : (40 pompes matin & soir) Lundi : Entrainement boxe thai (1h30) Mardi : Musculation Mercredi : Entrainement boxe thai(1h30) Jeudi : Musculation Vendredi : Krav-Maga (1h30) Dimanche : foot / natation (1h) / muscu Merci d'avance a tous, sportivement :wink: P.S : tout ├ºa en dormant et en mangeant correctement mais sans excès ni compléments alimentaires.