Rubrique zeyo

Bonjour a tous, j'aurais besoin de conseil car apres avoir consomer des cachetons avec un mélange explosif (créatine,tribulus,DHEA,carnitine...) j'ai repoussé mes limites au poing que je ne sentais plus l'effort,j'ai donc trop forcer sur les articulations de mes epaules. De plus le désequilibre entre mon torse et mon dos m'a poussé a trop forcé sur les muscles du dos qui se rattache a l'epaule (un poing de contracture sur chaque dorsal). :cry: Merci les produits dopants!! sa m'apprendra... BREF ! tout ├ºa pour vous demander si il y avait des exercices a éviter pour ne pa traumatiser cette articulation (acromio-claviculaire je crois) et surtout comment bien travailler mon dos (tant au niveau du taillage en V qu' au niveau de l'épaisseur sur les omoplates). Merci d'avance, @+ :D

Bonjour a tous, j'aurais besoin de conseil car apres avoir consomer des cachetons avec un mélange explosif (créatine,tribulus,DHEA,carnitine...) j'ai repoussé mes limites au poing que je ne sentais plus l'effort,j'ai donc trop forcer sur les articulations de mes epaules. De plus le désequilibre entre mon torse et mon dos m'a poussé a trop forcé sur les muscles du dos qui se rattache a l'epaule (un poing de contracture sur chaque dorsal). :cry: Merci les produits dopants!! sa m'apprendra... BREF ! tout ├ºa pour vous demander si il y avait des exercices a éviter pour ne pa traumatiser cette articulation (acromio-claviculaire je crois) et surtout comment bien travailler mon dos (tant au niveau du taillage en V qu' au niveau de l'épaisseur sur les omoplates). Merci d'avance, @+ :D :wink:

encore une fois merci malcy :) en fait je compte prendre des prot é manger pour 4 tout le mois de mai & juin... ensuite si nécessaire je changerais de programme pour sécher un peu (abdos avant l'été) :wink: et donc ce que je voulais savoir c'est si je peux entretenir ce que je vais acquérir pendant mai juin juillet a partir de septembre prochain avec mon progame muscu domicile + boxe... voila ciao a+ :D

Merci pour vos réponses, je tiens a préciser que j'ai deja pratiqué 1 ans de muscu + boxe thai a ce rythme, mais une blessure au genou a valu un arret qui c'est avéré plus long que prévu... Je voulais surtout insisté sur la question : est-il possible avec ce type d'entrainement d'augmenter encore la masse musculaire acquise apres 1 ans de muscu OU est il au moins possible de l'entretenir. Si vous avez des propositions d'autre programme pour entretenir la masse et la definition sans bouffé pour 4 et sans prot !! :cry: PS : je compte prendre de l' instant whey de cher reflex, une cure de 2 mois Mai et Juin entierement.Peut etre une petite cure de créa de 8 semaines vous en pensez quoi? :o Merci d'avance @+ :wink:

Salut ├á tous, j'aimerais savoir si ce programme pourrait me permettre de garder la masse musculaire acquise cette année en musculation et de me faire une bonne condition cardiaque, de souplesse et un bon tonus musculaire... en tout cas j'ai essayé de faire quelque chose de bien et surtout de complet. Vos remarques et conseils sont tous les bienvenu ! :D Séries : 1*15reps (rapide pour l'échauffement) // 4*10-12reps (descente bien contr├┤lée) Temps de récupération entre les séries : 1 minute Description de la musculation a domicile : Jour 1 : pectoraux + abdos + triceps Jour 2 : dos + biceps + épaules&trapèzes PECTORAUX Pompe(prise large/prise étroite) + Pompe inclinée(prise étroite/prise large) + écarté couché avec haltères DOS Tractions en pronation + rowing haltère + pull over barre EPAULES Développé nuque avec haltères + tirage barre menton + oiseau + rotations épaules(trapèzes) BICEPS Curl debout avec barre + curl assis avec haltères + curl concentré TRICEPS Dips + barre au front + élévation derrière la nuque a une main/deux mains ABDOS Relevé de jambes aux dips + crunch oblique + crunch EMPLOI DU TEMPS / SEMAINE : (40 pompes matin & soir) Lundi : Entrainement boxe thai (1h30) Mardi : Musculation Mercredi : Entrainement boxe thai(1h30) Jeudi : Musculation Vendredi : Krav-Maga (1h30) Dimanche : foot / natation (1h) / muscu Merci d'avance a tous, sportivement :wink: :) P.S : tout ├ºa en dormant et en mangeant correctement mais sans excès ni compléments alimentaires.

Salut ├á tous, j'aimerais savoir si ce programme pourrait me permettre de garder la masse musculaire acquise cette année en musculation et de me faire une bonne condition cardiaque, de souplesse et un bon tonus musculaire... en tout cas j'ai essayé de faire quelque chose de bien et surtout de complet. Vos remarques et conseils sont tous les bienvenu ! :D Séries : 1*15reps (rapide pour l'échauffement) // 4*10-12reps (descente bien contr├┤lée) Temps de récupération entre les séries : 1 minute Description de la musculation a domicile : Jour 1 : pectoraux + abdos + triceps Jour 2 : dos + biceps + épaules&trapèzes PECTORAUX Pompe(prise large/prise étroite) + Pompe inclinée(prise étroite/prise large) + écarté couché avec haltères DOS Tractions en pronation + rowing haltère + pull over barre EPAULES Développé nuque avec haltères + tirage barre menton + oiseau + rotations épaules(trapèzes) BICEPS Curl debout avec barre + curl assis avec haltères + curl concentré TRICEPS Dips + barre au front + élévation derrière la nuque a une main/deux mains ABDOS Relevé de jambes aux dips + crunch oblique + crunch EMPLOI DU TEMPS / SEMAINE : (40 pompes matin & soir) Lundi : Entrainement boxe thai (1h30) Mardi : Musculation Mercredi : Entrainement boxe thai(1h30) Jeudi : Musculation Vendredi : Krav-Maga (1h30) Dimanche : foot / natation (1h) / muscu Merci d'avance a tous, sportivement :wink: P.S : tout ├ºa en dormant et en mangeant correctement mais sans excès ni compléments alimentaires.

merci beaucoup chaps, site impeccable ya tous skil me fallai :D :wink:

bon malgré les nombreux post je vais continuer de faire chié! :D désolé mais c'est pour etre sur de l'efficacité de l'effort intense que je vais fournir :lol: !! Donc voila mon programme, si il y a des choses a modifier a enlever ou a rajouter n'hésitez pas... DOS+TRICEPS: -rowing -dips -tirage poulie prise serré (dos) -répulsions entre 2 bancs avec poid de 15kg sur les jambes -abdos (relevé de jambes) -tractions prise large -triceps poulie JAMBES+CARDIO: -20min footing -presse a cuisse -machine a mollets pieds vers l'int. -abdos (crunch oblique) -relevé de jambe (assis a la machine) machine a mollets pieds vers l'ext. EPAULES+ABDOS: -développé nuque avec haltères -relevé de jambes -tirage barre menton -crunch oblique -oiseau -crunch PECS+BICEPS: -DC -curl -DI -haltère assis(un peu allongé, bras dans le vide) -abdos(crunch) -écarté couché avec halteres -larry scott Avec tout ├ºa : -1 shaker(ultramass 4500) le matin -1 shaker l'entrainement -10 caps de gro pro(tribulus+créatine...) juste apres l'entrainement. -repas consistants et équiluibrés -bien dormir VOILA !! :wink: :D

Bah j' attend de ce sport de retrouver un bon cardio, m'épanouir dans un sport complet(cardio+rythme+sport de combat+acrobatie) et dans lequel je pourrais me passionner. Désole pour tous les addict du poussage de fonte mais je l'avou je fais uniquement ├ºa pour avoir un corp harmonieu et une bonne tonicité musculaire avant de commencer ce sport éprouvant. Pour faire cour je fais de la musculation juska cet été pour avoir de beaux muscles sur la plage et de bons muscles pour commencer la capoeira en septembre prochain, mon objectif est qu' au bout d'un an de capoeira j' ai retrouvé une bonne condition physique(cardio+tonicité musculaire). Donc ma question est la suivante, comment réussir a lever ma jambe a hauteur de tete dans les plus brefs délai. merci d'avance :D ciao

merci malcy

bah le truc en fait c'est que j'aimerais deja arriver la bas avec une base de souplesse parceque la chui vraiment raide :cry: bref si vous avez des exo merci d'avance :wink:

Je sais bien que tu ne m'incite pas puiske c' est moi qui te pose des questions et tu ne fais que me renseigner... :D mais sachant que je fais 62kg il me faudrait 93g de protéine/jour, et mon produit me procure 90g de protéine a lui seul san compter les repas ! Donc sauf si je me trompe il faudrait reduire la dose (j'ai envie dprendre du poid, pas de m'abimer le foi :) ), je pensais a mixer seulement 1 tasse de produit avec 1,5 tasse de lait et ├ºa 1 fois le matin au petit dej et 1 fois 30 min avant l'entrainement. Quand tu parle de tri protéine ou d'isolat j' aimerais que tu me précise la différence entre les 2 et surtout entre les autres produit et ceux ci. Si sa te dérange pas ce serait cool que tu me passe une adresse ou je peux commander le produit que tu me conseillera. merci d'avance :D

Sa voudrait aussi dire que mon seau de 4,3kg de ultramass va seulement me durée 10 jours a 433g/jour !!!??? sa fait un peu cher la commande a 72┬Ç :oops: :( vous en pensez quoi?

ah j' avais meme pas vu ├ºa moi ! 8O ok jcomprend mieu maintenant... bref au final la seule solution est de prendre en 2 fois 1 shaker(215g) en collation vers 10h00 et l' autre(215g) avant l'entrainement. J'aimerais aussi savoir pour le gro pro maintenant que je l' ai acheté j'aimerais savoir quel moment de la journée est le plus propice pour le prendre, meme si j'en prend seulement pendant 10jours :? ca va quand meme me booster un peu??

bonjour, je compte commencer la capoeira l'année prochaine mais le probleme c'est que je suis raide comme un bou de bois :( donc j' aimerais savoir quels exercices je peux effectuer cher moi pour pouvoir lever ma jambe a hauteur de tete(si c'est possible de mettre des liens vers des explications imagés svp :) ) Sinon dite moi ce que vous pensez de ce sport. salut

bah jcompte prendre la dose requise par jour en une fois, apres jvais a lentrainement et ensuite je mange mon repas du soir... pas bon??

tu as fait long mais c'est tres clair je te remercie encore une fois malcy, donc au vu de ce que tu ma di je pense a faire ca : -ptit dej : country store(céréales) + lait demi écremé + 1 fromage blanc -midi : repas consistant et équilibrer -en rentrant de cours(vers 17h00) : shaker -juste apres l' entrainement(vers18h30) : gro pro -diner : repas consistant et équilibrer Apres je pense pas pouvoir faire plus.... di moi ce que ten pense :wink: ciao P.S qu' est ce que je pourrais manger comme collation le matin qui est possible a transporter et pas super long a bouffer??

merci malcy, mais en fait j'aimerais savoir si ce son de bonnes protéines et pour le gro pro, c'est juste histoire de booster mon nouveau programme... si jen prend que 10jours sa ne servira a rien? sinon pour les protéines bah jcompte Mixez 3 tasses de ULTRA MASS 4500 dans 3,5 tasses de lait entier froid. :D Mais tu pense ke 90g c trop?? ou pas asser?? bref sinon donne moi le moment optimal ds la journée pour ingérer tous ces trucs :D :wink: merci d'avance a+

-http://www.muscleproduct.com/zoom.php?ID=133&lg=fr -http://www.muscleproduct.com/zoom.php?ID=162&lg=fr Est ce que ce sont de bon produits pour la prise de masse? je les ai deja acheté de toute fasson 8O bref, pouvez vous me dire a quel dose dois-je prendre les protéines accompagner de lait demi écremé et combien de shaker je dois prendre/jour sachant que je fais 1m78 pour 62.450kg :D de fasson a avoir un apport parfait en proteine pour la prise de masse. J' aimerais aussi savoir quand prendre le produit pour un effet optimum (pareil pour le gro pro)... merci davance, salut :wink:

merci beaucoup pour vos reponses, dans la meme lignée puisque lon pars sur les bras j' aimerais aussi avoir les 3 exo les mieux pour travailler les triceps, en ce moment je fais : dips, répulsions entre 2 bancs avec leste de 15kg et la machine avec la poulie.