BPM - l'importance des temps indiqués dans les prog. cardio

Hello, Je suis ├á la lettre le programme cardio https://letempledelaforme.fr/article195-programme-cardio-sur-4-semaines.html sur 4 semaines que j'ai trouvé sur ce site et j'ai la question suivante : - faut-il suivre le temps indiqué (30 secondes) ou les fréquences (155 bpm)? Par ex. il me faut 20 sec pour monter mon pouls ├á 155 bpm et je dois faire 30 sec dois-je compter 20+30 ou dois-je m'arr├¬ter après 30 sec ? comme j'ai 50 ans, j'ai déduit mes 20 bpm aux chiffres mentionnés, mais quand m├¬me. Il m'est quasiment impossible de redescendre ├á 120 bpm après un sprint de 30 sec ├á 155. Un grand merci

La cinétique cardiaque est inéluctable, donc conserve les temps de travail, le rythme cardiaque est un repère ├á atteindre, car c'est une donné individuelle et difficile ├á transférer d'un programme fonctionnant pour x ├á y. L'entrainement est déj├á facile, moyen, difficile ?