Rubrique mohican

Hello, Je suis ├á la lettre le programme cardio https://letempledelaforme.fr/article195-programme-cardio-sur-4-semaines.html sur 4 semaines que j'ai trouvé sur ce site et j'ai la question suivante : - faut-il suivre le temps indiqué (30 secondes) ou les fréquences (155 bpm)? Par ex. il me faut 20 sec pour monter mon pouls ├á 155 bpm et je dois faire 30 sec dois-je compter 20+30 ou dois-je m'arr├¬ter après 30 sec ? comme j'ai 50 ans, j'ai déduit mes 20 bpm aux chiffres mentionnés, mais quand m├¬me. Il m'est quasiment impossible de redescendre ├á 120 bpm après un sprint de 30 sec ├á 155. Un grand merci

Hello, puisque je n'échapperai pas ├á l'étape "Présentation", je me jette ├á l'eau. Femme, juste pas 50 ans, ayant débuté le sport il y a ... 40 ans. Athlétisme (pentathlon ├á l'époque), body-building, le tout au niveau national. Maintenant, l'├óge venant (hélas, trois fois hélas), les douleurs aux genoux aussi, je me suis dirigée vers la randonnée en montagne. J'ai essayé le nordic walking, mais je m'ennuyais vraiment trop ! Je vis sur ce que j'ai acquis durant toutes ces années. Donc, quand les techniques d'entra├«nement, les régimes alimentaires et les techniques de récupération étaient différentes et quand ... j'étais plus jeune. Une chose positive malgré tout : mon poids n'a pas varié depuis l'├óge de 25 ans, malgré deux enfants et quelques bonnes bouffes au compteur. Discipline quand tu nous tiens !!! Mais bon, on apprend tous les jours. Pour l'heure, je prépare une rando en haute montagne sur 6 jours et je me demande comment augmenter ma VO2max en 4 semaines seulement. Je cherche, je cherche ... Mohican

Hello,
j'arrive peut-├¬tre comme la grive après les vendanges, mais comme je fais du body depuis maintenant 20 ans, j'en ai connu de ces bobos. J'ai également connu un masseur qui fait du déblocage musculaire (on appelait cela un "rebouteux" dans le temps). Tous les masseurs ne font pas cela et les physio encore moins ! Chez moi, en Suisse, ce n'est pas remboursé par les assurances, mais en principe une séance suffit. Bon, vraiment, ce n'est pas une partie de plaisir. Ces douleurs viennent de mini-contractions. Le boulot du masseur et de faire "exploser" ces mini-contractions. C'est tout simplement génial. Deux jours de repos et hop, on recommence l'entra├«nement. Et ├ºa marche pour tous les muscles !
Courage