Cherche exos pour les pecs (endroits spéciaux)

Bonjour ! Je me suis mis à la muscu il ya 5mois (avec 30mn de course 3x par semaine) et je suis avec beaucoup de rigueur les entrainements dispo sur ce site (j'alterne dès que j'ai fini un programme). Mais bon, comme beaucoup d'hommes je cherche à développé les pecs (sans négliger le reste bien sur !) mais surtout 2 endroits particuliers... La région du sternum : ça ne se développe pas, contrairement aux parties extérieurs des pecs qui gonflent bien) La région située sous les tétons à du mal elle aussi à décoller :( :( Aurriez vous des conseils ou des exos spéciaux pour ça ? Mon matos : 2 barres courtes, un total de 22kg pour les poids, un extenseur (je ne sais plus trop le nom) ainsi qu'une barre de force (à plier) et je vais m'acheter en aout une barre spéciale biceps (celle avec une drole de forme en W). Vous pourriez m'aider ? Ah oui, j'ai 22ans, 1.80m pour 70kg (hmm hmm la muscu c'est vital à ce niveau :lol: )

superlapin a écrit :
Bonjour !



La région du sternum : ça ne se développe pas, contrairement aux parties extérieurs des pecs qui gonflent bien)
La région située sous les tétons à du mal elle aussi à décoller :( :(

Désolé pour le retard,


La partie externe des pecs se developpe toujours en premier. Cela dit, tu peut cibler sur la partie inferieur (en dessous du mamelon) en choisissant un angle de poussée ou l angle entre les bras et le buste est superieur a 90 degres (tu poussera donc vers le bas si tu es debout) (ex : developpé décliné, dips, pecs poulie vis a vis en poussant vers le bas, butterfly avec le siege tres haut et le buste incliné en arriere)

Pour la partie sternale, il faudra chercher a travail en course interne et faire des mouvements en amplitude complète en cherchant a rapprocher les insertions du muscle au maximum en fin de phase concentrique (rapprocher les epaules au maximum l une de l autre pour chercher une contraction maximale)