Rubrique superlapin

Bonjour ! Je me suis mis à la muscu il ya 5mois (avec 30mn de course 3x par semaine) et je suis avec beaucoup de rigueur les entrainements dispo sur ce site (j'alterne dès que j'ai fini un programme). Mais bon, comme beaucoup d'hommes je cherche à développé les pecs (sans négliger le reste bien sur !) mais surtout 2 endroits particuliers... La région du sternum : ça ne se développe pas, contrairement aux parties extérieurs des pecs qui gonflent bien) La région située sous les tétons à du mal elle aussi à décoller :( :( Aurriez vous des conseils ou des exos spéciaux pour ça ? Mon matos : 2 barres courtes, un total de 22kg pour les poids, un extenseur (je ne sais plus trop le nom) ainsi qu'une barre de force (à plier) et je vais m'acheter en aout une barre spéciale biceps (celle avec une drole de forme en W). Vous pourriez m'aider ? Ah oui, j'ai 22ans, 1.80m pour 70kg (hmm hmm la muscu c'est vital à ce niveau :lol: )

Bonjour, je suis tout nouveau sur ce site et je me décide enfin à poster après avoir étudier le forum depuis quelques semaines (un forum vraiment sympa bravo !). Voilà, pour me présenter je suis un homme de 24 ans, condition physique bonne, sans plus, 180cm, 70kg. Il y a 2 semaines j'ai adopté votre méthode 10*10 pour prendre du volume (oui je sais, vous êtes étonnés !) et voilà mon entrainement (c'est important de préciser pour le menu). 3x / semaine :40mn de course à pied. 3x / semaine entrainement avec méthode 10*10 3 à 4 x / semaine entrainement trés léger pour les abdos. Mon menu : lundi : - 200gr de steack haché + pt poids + haricots verts + 150gr fromage blanc - 200gr de steack haché + pt poids + haricots verts + 150gr fromage blanc mardi : - 150gr nouilles + 80gr gruyère + 150gr fromage blanc - 200 gr de steack haché + 150gr fromage blanc mercredi : - 280gr riz blanc + omelette (2oeufs) + 150gr fromage blanc - asperges + betteraves rouges + 110gr de jambon + 150gr fromage blanc jeudi : - 150gr nouilles + 80gr gruyère + 150gr fromage blanc - asperges + betteraves rouges + 110gr de jambon + 150gr fromage blanc vendredi : - 280gr riz blanc + 100gr steack haché+ 150gr fromage blanc - 150gr nouilles + omelette (2oeufs) + 150gr fromage blanc samedi : - 200gr steack haché + 150 gr fromage blanc - 280gr riz blanc + 100gr thon blanc + 150gr fromage blanc dimanche : - 280gr riz blanc + 100gr thon blanc + 150gr fromage blanc - asperges + betteraves rouges + 110gr de jambon + 150gr fromage blanc Voilà ! j'aimerai que vous me disiez si c'est bien, ou pas du tout (c'est pas trés varié mais j'ai un budget asez faible...). Je suis preneur de toute suggestions ! Merci de prendre le temps de regarder tout ça ! :D