Comment répartir les groupes musculaires sur trois séances ?

Bon, ma question a surement déja été posé :? mais pas grave je prend le risque, parceque même en cherchant bien dans le forum j'ai rien trouvé qui corresponde, peut être la fonction recherche qu'est pas très au point 8O , enfin bref. voila, je suis en train de me faire un programme sur trois jours, [color=blue:60803bbd4d]Lundi, Mercredi et vendredi[/color:60803bbd4d]. je voudrais faire un programme mi-split, mi-full-body. Je m'explique, en fait à chaque séance je commence par des exo polyarticulaires (pompes, dips, tractions, squat) qui me servent aussi d'échaufement, et ensuite je fait des exos plus spécifique à un seul groupe musculaire (curl, écarté couché...) que je répartis sur chaque séance. Le problème est que je ne sais pas comment les répartir :?: alors j'attend vos réponses :D