Comment utiliser un gainer de façon optimum ?

Bonjour, je me suis acheté un gainer il y a pas longtemps (Je suis passé de la whey au gainer car je n'arrivais pas ├á prendre de la masse avec de la whey, ou peut ├¬tre je suis trop impatient mais j'ai réussi ├á perdre 500g en prennant de la whey pendant 1 mois). Mais j'ai besoin de quelques conseils d'utilisation J'ai longuement hésité entre true mass et gainer 3000 de inner armour, et j'ai finalement opté pour gainer 3000. Par contre je ne sais pas si c'est vraiment conseillé de prendre 3 fois par jour...Ou seulement 2 fois.. Actuellement je fais 82kg et mon but est d'arriver jusqu'├á 90Kg, et ensuite faire une sèche... Dernière question, Dois-je réduire mes doses durant les jours de repos ? Merci d'avance les amis :D EDIT : Conseils d'utilisation Utilisation : mélanger 1 dose (3.5cuillères) dans 454ml d'eau ou 596 ml de lait entier. Peut ├¬tre consommé jusqu'├á 3 fois par jour, 30 - 45min avant l'entra├«nement. Dosage : Qté pour 155g mélangée avec 454ml d'eau/596ml de lait entier Calories : 610/1004 Total lipide : 6g/27g Dont graisse saturée : 3g/16g Choléstérol : 97mg/189mg Total glucides : 87mg/118mg Dont fibre diététique : 5g/5g Dont sucres : 5g/36g Protéines : 52g/73g Calcium : 316mg/1130g Fer : 2mg/2mg Sodium : 169mg/497mg Potassium : 503mg/503mg