Rubrique ycat

Bonjour a toutes et a tous. Je voudrais savoir ce que vous en pense de des videos de Victor Costa sur youtube. Je suis tombe recemment dessus et elles sont pas mal surtout pour moi qui ne suis jamais entraine en salle. Desole les videos sont en anglais mais assez simple a comprendre. http://www.youtube.com/watch?v=1mvjaMmqhoE Ps: Desole pour le manque d'accent sur les 'e' je suis sur un clavier qwerty.

20/10/09 - Epaules Dev. militaire 38Kg ( 8/9/8 ) Dev. nuque 38Kg ( 8/7,5/6 ) Elevation laterale assis 10kg ( 8/8/8 ) Rowing menton 40Kg ( 8/6/6 ) 21/10/09 - Jambes Leg extension 45Kg ( 15/15/12/12 ) Squat 35Kg ( 10/10/8 ) Leg extension alterné 25Kg ( 8/8/8/8 ) Leg curl 20Kg ( 15 ) 25Kg ( 12/10 ) Mollets assis alterné 40Kg ( 20/20/20 ) Mollets debout 22Kg ( 8/8/8 ) 22/10/09 - Pecs - Dos Dev. couché 80Kg ( 8/8/5 ) 70Kg ( 6 ) Dev. incliné 63Kg ( 8/6/6/5 ) Ecarté couché 15Kg ( 12/11/9 ) Pull over 25Kg ( 10/8/8 ) Tirage nuque 40Kg ( 12/10/12/10 ) Tirage poitrine serré 40Kg ( 10/8/8 ) Rowing barre 48Kg ( 10/8/8/8 ) Rowing haltère 25Kg ( 10/8/8 ) 24/10/09 - Bras superset Dev. serré 68Kg ( 8/8/8/6 ) Curl EZ 38Kg ( 8/8/8/5,5 ) Poulie haute 25Kg ( 8/7/10 ) Curl pupitre barre EZ 36Kg ( 8/8 ) 26Kg ( 15 ) Barre front 31Kg ( 8/9/7 ) Marteau 22Kg ( 8/8/7 ) Curl pronation 30kg ( 10/8/8 ) Kick back 12Kg ( 10/8/8 ) Ps : Je travail sur des séries de 6-8 reps pour casser un peu la routine, j'ai travaillé pendant pas mal de temps sur deu 10-12 reps. J'étais plutot content de ma dernière séance biceps-triceps bras ├á 40cm avant la séance, 42 après la séance :) Bonne congestion Voil├á fin de la semaine 2, 84Kg au reveil après 1 jour de repos. Plus que 2 semaines et je pense changer de programme.

Tommyboy a écrit :
J ai citer en rapport avec la seche :mrgreen:
Pas pour le mexicano :|
Gaffe de ma part.

@+

Oui j'avais bien compris :) Mais je me suis rendu compte que SebMadrid m'avait posé la question seulement sur ta sitation :oops:

Non pas d'origines mexicaine pourquoi ? Je suis de la Reunion et ma mère de madagascar. Je suis d'accord pour la sèche le tour de taille est pas génial génial :s mais j'aimerai prendre un peu plus de masse. Je sais pas si ├ºa serai interressant de sécher maintenant pour reprendre en masse plus tard pour resécher ensuite.

Mensurations à froid : Bras : D 40 G 38 Avant bras : D31 G30 Poitrine : 109 Taille : 92 Cuisse : 55 Cou : 40 Epaule : 122

19/10/09 Bras Curl EZ 38Kg ( 10/7,5/6 ) Curl pupitre 36kg enchainé avec 21 haltères ( 2x7kg ) sans repos ( 10/8/7 ) Curl marteau assis 15Kg ( 12/10/10 ) Curl pronation 28kg ( 10/10/8 ) Developpé serré 63kg ( 10/9/8 ) Poulie haute 25kg ( 10/6/6 ) Barre front 28kg ( 12/10/9 ) Kick back 10kg ( 10/10/10 )

malcy a écrit :
il y a tellement de positions dans les fentes

Hum cette partie sonne un peu.....

Bon courage pour la reprise :)

Effectivement très bon boulot. Impressionnant. Bravo continu comme ├ºa. Très bonne perf aussi :D

Merci pour les encouragements. Il me faut freiner niveau alimentation ma balance affichait 84,4 ce matin au reveil. Est-due ├á la reprise et aux changements niveau alimentation ? J'étais ├á 82 lundi ! Entrainement d'hier (Samedi 17 octobre) Pecs (Ca devait ├¬tre un jour de repos mais j'ai pas pu m'en emp├¬cher et je me sentais en forme) Developpé couché : 70kg ( 10/8 ) 75kg ( 8/6 ) Developpé incliné : 53kg ( 10 ) 58kg ( 8/7/8 ) Ecarté couché : 12kg ( 12/10/12 ) Pull over : 22kg ( 12/10/8 ) Dips : 7/5/6

petite image vite fait de moi avant d'avoir attaqué la fonte il y a 5 ans. J'étais ├á 67-68KG et je faisais pas mal de compète de karaté. J'essayais de rester en dessous de 70kg pour rester dans la m├¬me catégorie. Mais j'ai arr├¬té la compète depuis. Gain de +15Kg avec moins de cheveux :D

Madmanu a écrit :
très bon physique :)

Avec une bonne alimentation et un bon trainning tu devrais vite prendre
Essaye cependant de ne pas prendre trop de gras car tu es déja costaud,monte ├á 88/90 et après commence une sèche.

J'ai jamais vraiment fait attention ├á mon alimentation. J'ai commencé cette semaine (ma copine en a déj├á marre). C'était l'objectif 88-90 ensuite sèche.

En combien de temps je pourrai arriver à 88-90Kg avec une bonne alimentation ? 4 ou 5 mois ? Ou plus ?

Minami106 a écrit :
T'as l'air d'avoir un bon physique de base, c'est bien ça ! bon courage pour ton training :D on attend la suite

merci merci :D

Donc voilà la suite entrainement jambes aujourd'hui....Dur dur 2 crampes au pied gauche :s je vais sentir les courbatures demain je pense, jusqu'à dimanche.

Leg extension : 40Kg ( 12/12/15/11 )
Squat : 28kg ( 12/10/8/8 )
Leg extension alterné : 20kg ( 10/8/8 )
Leg curl : 20kg ( 15/10/10 )

Il faudra que je revise ces deux mouvements

Mollet assis : 22kg ( 20/20/20 )
Mollet debout : 22kg ( 10/10/10 )

Bonsoir, Après avoir eu quelques conseils sur mon programme et ma diète j'ai décidé de poster mes perfs et ma progression histoire de garder la motivation et de se sentir un peu moins seul :) Je fais de la muscu ├á la maison seul j'ai commencé En 2006 mais rien de bien sérieux jusqu'├á présent on va dire que c'était plut├┤t pour garder la forme. Les seules mensurations que je peux vous procurer pour le moment sont : Taille : 184 Poids : 82 Objectif : 90 J'esserai de me procurer un ruban ce week end. Niveau entrainement ├ºa donne : Lundi Pecs/dos Mardi Epaules/abdos Mercredi Jambes Jeudi Bras superset /abdos Vendredi repos (impossible de faire un entrainement le vendredi emploi du temps surchargé donc "repos") Samedi cardio/abdos Dimanche repos Première semaine : Lundi Dev. couché 60kg ( 13/9/8/8 ) Dev. incliné 48kg ( 12/8/8/6 ) Ecarté couché 2x12Kg ( 12/10/10/10 ) Pull over 22kg ( 12/8/8/4 ) Tirage nuque 30kg ( 15/15 ) 40Kg ( 8/6 ) Tirage poitrine serré 30kg ( 12/10/10/8 ) Rowing barre 38kg ( 12/12/10/8 ) "Toujours ├á la recherche d'un 4eme exo" Mardi Dev. militaire 28kg ( 12/12/10/8 ) Dev. nuque 33kg ( 10/9/6/6 ) Elev. latérale assis 7x2kg ( 12/12/10/10 ) Rowing menton barre EZ 36kg ( 12/12/9/8 ) Mercredi (Bras je voulais tester mon nouveau matos mais semaine prochaine ├ºa sera les cuisses) Dev. serré 58kg ( 12/12/10 ) Curl EZ 31kg ( 12/12/10 ) Poulie haute 22.5kg ( 8/8/8 ) Larrie Scott 31kg ( 10/10/8 ) Barre front 26kg ( 8/8/8 ) Marteau assis 2x12 ( 10/10/8 ) Kick back 7kg ( 15/15/15 ) cet exo me fait peur au niveau du dos c'est pour ├ºa que le fais léger) Curl pronation 28kg ( 8/8/8 ) Demain je posterai les jambes Feedbacks : J'ai trouvé que ├ºa faisait un peu trop 4 séries par exo donc j'ai réduit d'une série pour les bras. Je pense réduire aussi pour les pecs/dos la semaine prochaine et prendre des charges un peu plus lourde. Je vais aussi passer d'un temps de repos de 1:30 pour les gros groupes musculaire, j'étais ├á 1 minute cette semaine et rester ├á 1 minute de repos pour bras et épaules. Et voici quelques pics

J'ai aussi une question sur l'hydrate de carbone. C'est l'un des premier truc que les gens regardent ici quand ils veulent prendre de la masse mais j'ai l'impression qu'en France on en parle jamais. J'ai été prendre ma prot aujourd'hui et j'hésitais entre 2 (m├¬me marque) et on l├á encore on m'a conseillé de prendre celle avec le plus d'hydrate de carbone. Sur les boites de céréale aussi hydrate de carbone apparait souvent pour le developpement des muscles. Est-ce vraiment important ? Voici celle que j'ai prise "Rapid growth" : http://www.bodyscience.com.au/?page=supplements/flypage&product_id=203# et j'hésitais avec celle l├á "Mass monster" : http://www.bodyscience.com.au/?page=supplements/flypage&product_id=46# Il y a une petite difference niveau prix Rapid growth est moins chère mais moins de doses, mass monster un chouilla plus chère mais plus de doses (en gros Mass monster reviendrait moins chère).

http://ycat974.files.wordpress.com/2009/06/photo-du-82718178-10-a-22-58.jpg?w=450&h=337 Voil├á une image pour le moment :oops: Il faut que je me procure un metre pour les mensurations hum peut ├¬tre qu'il faudrait que j'ouvre un topic c├┤té "suivi des perfomances"

Donc voil├á comme promis niveau nutrition ├ºa donne : 7h : whey+jus d'orange 7:30 : 100g Céréales riche en proteines/carbs + Lait 10h : Une boite de thon + pain complet + 1 fruit 12h : Repas 15h : Whey (45min avant entrainement) 17h : whey après entrainement 19h30 : Repas + salade 22h30 : 150g de fromage blanc Les repas sont en général riz+harricot rouge+viande rouge ou blanc de poulet ou p├ótes + viande rouge J'ai l'impression que ├ºa donne un grand n'importe quoi malgré toutes les recherches que j'ai fais ├á droite ├á gauche :s Je dois me procurer une balance electronique aussi je pense que ├ºa sera utile. Mais j'ai un bon appetit je mange pas mal durant les repas (généralement entre 400-500g de boeuf ou un demi poulet, voir m├¬me un poulet entier si j'ai vraiment faim) et je n'ai pas peur de prendre du gras pour le moment (surtout que l'été arrive bient├┤t et qu'il fera 38-40┬░) Niveau prot je pense que je vais me procurer une marque locale. Rapid growth de BSc http://www.bodyscience.com.au/?page=supplements/flypage&product_id=203# Très abordable et très bon go├╗t. Ou encore un gainer comme Serious mass de Optimum nutrition. J'attend vos conseils avec impatience :D Yohann

J'ai essayé une fois les dips en fin de séance, effectivement j'ai trouvé ├ºa très très éprouvant....J'ai donc augmenter le temps de repos avant de les attaquer et c'est passer "tranquille" mais j'étais pas lesté. non je fais le curl pupitre puis j'enchaine directement sur un 21 assis avec haltère. Ajouter un exo pour le dos semble interressant étant donné que c'est l'un des muscles que j'ai le moins travailler... OK pour le pull over (mais l'été arrive bient├┤t) oups oublié les mollets....et les abdos aussi et Skippy...je pense ├á lui pour ma diet :)

Bonjour ├á toutes et ├á tous, ├ºa fait longtemps que j'ai pas posté sur ce forum...Je viens tout juste de reprendre la muscu après 1 mois sans motivation (Je m'arr├¬tais au milieu des séances, sautais des séances). Je viens tout juste de m'offrir un nouveau banc pour me motiver et j'aimerai reprendre ├á 100% (alimentation comprise) mais le problème c'est que je suis super débordé (étudiant et job ├á mi-temps en australie). Mon objectif est d'atteindre 90Kg et de faire une sèche ensuite 85-86kg. Mon emploi du temps en gros : Lundi : cours de 8h30 ├á 10h, boulot de 14h30 ├á 22H30 Mardi cours de 12H30 ├á 16h30 Mercredi Cours de 14H30 ├á 18h30 Jeudi Cours de 9H ├á 14h30 Vendredi Cours de 9h00 ├á 12h Samedi boulot de 8H00 ├á 16h Dimanche boulot de 7h ├á 16h Je bosse en tant que manager dans un fast food australien, assès physique vu qu'on est constament en manque de staff, très très dur de manger ├á temps voulu vu que c'est plein ├á craquer pendant ces heures si. Le bon c├┤té c'est qu'on vend des poulets r├┤ti (1 heure au four) donc je peux manger facilement un demi poulet après les heures de pointe. En gros je suis ├á 83kg ├á jeun le matin pour 184cm. (Je posterai un peu plus de mensuration plus tard et des photos, si j'ai pas trop honte de les poster :oops: ) Mon programme (J'essaye de faire du 2x12 reps + 1x10 reps + 1x8 reps après les échauffements) Lundi : Pec Developpé couché Developpé incliné haltère Ecarté couché Developpé décliné Mardi : Eapules/dos Developpé militaire Developpé nuque Elevation latérale Rowing menton Tirage nuque prise large Tirage poitrine sérré Rowing barre Mercredi repos Jeudi jambes Leg extension Squat Leg extension (1 jambe alterné) Leg curl Vendredi Developpé sérré Poulie haute Barre front Dips Curl barre EZ Curl pupitre + 21 assis Curl marteau (je suis pas certain pour cet exo je voulais mettre un Curl poulie basse mais pas de poulie basse ├á la maison, et je trouve que j'ai des bras assès long, avant bras long aussi donc peut ├¬tre des exos pour les avants bras seraient plus avantageux) Niveau nutrition j'ai pas encore eu le temps de voir. Je pense me procurer une whey pour la semaine prochaine, ou peut ├¬tre m├¬me un gainer et inverser la prise ├á 10 et le repas de midi quand je suis au boulot, ├ºa peut ├¬tre une solution pour rester sérieux au niveau nutrition. Merci d'avance pour les feedbacks Yohann

nickk a écrit :
peut te donner plus de pump mais je le garderais pour bulking, et personellement, NO-Xplod est le plus populaire mais beaucoup de monde sont décu du produit

Vrai, ├ºa te boost bien les premiers jours...mais tu t'habitues vite au produit...(après 10 semaines de cure je pense pas réutiliser no xplode un jour....)

Bonjour, je me suis acheté un gainer il y a pas longtemps (Je suis passé de la whey au gainer car je n'arrivais pas ├á prendre de la masse avec de la whey, ou peut ├¬tre je suis trop impatient mais j'ai réussi ├á perdre 500g en prennant de la whey pendant 1 mois). Mais j'ai besoin de quelques conseils d'utilisation J'ai longuement hésité entre true mass et gainer 3000 de inner armour, et j'ai finalement opté pour gainer 3000. Par contre je ne sais pas si c'est vraiment conseillé de prendre 3 fois par jour...Ou seulement 2 fois.. Actuellement je fais 82kg et mon but est d'arriver jusqu'├á 90Kg, et ensuite faire une sèche... Dernière question, Dois-je réduire mes doses durant les jours de repos ? Merci d'avance les amis :D EDIT : Conseils d'utilisation Utilisation : mélanger 1 dose (3.5cuillères) dans 454ml d'eau ou 596 ml de lait entier. Peut ├¬tre consommé jusqu'├á 3 fois par jour, 30 - 45min avant l'entra├«nement. Dosage : Qté pour 155g mélangée avec 454ml d'eau/596ml de lait entier Calories : 610/1004 Total lipide : 6g/27g Dont graisse saturée : 3g/16g Choléstérol : 97mg/189mg Total glucides : 87mg/118mg Dont fibre diététique : 5g/5g Dont sucres : 5g/36g Protéines : 52g/73g Calcium : 316mg/1130g Fer : 2mg/2mg Sodium : 169mg/497mg Potassium : 503mg/503mg