[ycat] 1m84/82kg - Prise de masse

Bonsoir, Après avoir eu quelques conseils sur mon programme et ma diète j'ai décidé de poster mes perfs et ma progression histoire de garder la motivation et de se sentir un peu moins seul :) Je fais de la muscu ├á la maison seul j'ai commencé En 2006 mais rien de bien sérieux jusqu'├á présent on va dire que c'était plut├┤t pour garder la forme. Les seules mensurations que je peux vous procurer pour le moment sont : Taille : 184 Poids : 82 Objectif : 90 J'esserai de me procurer un ruban ce week end. Niveau entrainement ├ºa donne : Lundi Pecs/dos Mardi Epaules/abdos Mercredi Jambes Jeudi Bras superset /abdos Vendredi repos (impossible de faire un entrainement le vendredi emploi du temps surchargé donc "repos") Samedi cardio/abdos Dimanche repos Première semaine : Lundi Dev. couché 60kg ( 13/9/8/8 ) Dev. incliné 48kg ( 12/8/8/6 ) Ecarté couché 2x12Kg ( 12/10/10/10 ) Pull over 22kg ( 12/8/8/4 ) Tirage nuque 30kg ( 15/15 ) 40Kg ( 8/6 ) Tirage poitrine serré 30kg ( 12/10/10/8 ) Rowing barre 38kg ( 12/12/10/8 ) "Toujours ├á la recherche d'un 4eme exo" Mardi Dev. militaire 28kg ( 12/12/10/8 ) Dev. nuque 33kg ( 10/9/6/6 ) Elev. latérale assis 7x2kg ( 12/12/10/10 ) Rowing menton barre EZ 36kg ( 12/12/9/8 ) Mercredi (Bras je voulais tester mon nouveau matos mais semaine prochaine ├ºa sera les cuisses) Dev. serré 58kg ( 12/12/10 ) Curl EZ 31kg ( 12/12/10 ) Poulie haute 22.5kg ( 8/8/8 ) Larrie Scott 31kg ( 10/10/8 ) Barre front 26kg ( 8/8/8 ) Marteau assis 2x12 ( 10/10/8 ) Kick back 7kg ( 15/15/15 ) cet exo me fait peur au niveau du dos c'est pour ├ºa que le fais léger) Curl pronation 28kg ( 8/8/8 ) Demain je posterai les jambes Feedbacks : J'ai trouvé que ├ºa faisait un peu trop 4 séries par exo donc j'ai réduit d'une série pour les bras. Je pense réduire aussi pour les pecs/dos la semaine prochaine et prendre des charges un peu plus lourde. Je vais aussi passer d'un temps de repos de 1:30 pour les gros groupes musculaire, j'étais ├á 1 minute cette semaine et rester ├á 1 minute de repos pour bras et épaules. Et voici quelques pics

T'as l'air d'avoir un bon physique de base, c'est bien ça ! bon courage pour ton training :D on attend la suite

Minami106 a écrit :
T'as l'air d'avoir un bon physique de base, c'est bien ça ! bon courage pour ton training :D on attend la suite

merci merci :D

Donc voilà la suite entrainement jambes aujourd'hui....Dur dur 2 crampes au pied gauche :s je vais sentir les courbatures demain je pense, jusqu'à dimanche.

Leg extension : 40Kg ( 12/12/15/11 )
Squat : 28kg ( 12/10/8/8 )
Leg extension alterné : 20kg ( 10/8/8 )
Leg curl : 20kg ( 15/10/10 )

Il faudra que je revise ces deux mouvements

Mollet assis : 22kg ( 20/20/20 )
Mollet debout : 22kg ( 10/10/10 )

très bon physique :) Avec une bonne alimentation et un bon trainning tu devrais vite prendre Essaye cependant de ne pas prendre trop de gras car tu es déja costaud,monte ├á 88/90 et après commence une sèche.

Madmanu a écrit :
très bon physique :)

Avec une bonne alimentation et un bon trainning tu devrais vite prendre
Essaye cependant de ne pas prendre trop de gras car tu es déja costaud,monte ├á 88/90 et après commence une sèche.

J'ai jamais vraiment fait attention ├á mon alimentation. J'ai commencé cette semaine (ma copine en a déj├á marre). C'était l'objectif 88-90 ensuite sèche.

En combien de temps je pourrai arriver à 88-90Kg avec une bonne alimentation ? 4 ou 5 mois ? Ou plus ?

petite image vite fait de moi avant d'avoir attaqué la fonte il y a 5 ans. J'étais ├á 67-68KG et je faisais pas mal de compète de karaté. J'essayais de rester en dessous de 70kg pour rester dans la m├¬me catégorie. Mais j'ai arr├¬té la compète depuis. Gain de +15Kg avec moins de cheveux :D

ycat a écrit :

Madmanu a écrit :
très bon physique :)

Avec une bonne alimentation et un bon trainning tu devrais vite prendre
Essaye cependant de ne pas prendre trop de gras car tu es déja costaud,monte ├á 88/90 et après commence une sèche.

J'ai jamais vraiment fait attention ├á mon alimentation. J'ai commencé cette semaine (ma copine en a déj├á marre). C'était l'objectif 88-90 ensuite sèche.

En combien de temps je pourrai arriver à 88-90Kg avec une bonne alimentation ? 4 ou 5 mois ? Ou plus ?

Moi jessaye de prendre environ 2 bon kg par mois, donc en 3 voir 4 mois...
Faut pas prendre trop vite non plus car apres tu prends plus de gras que de muscles donc fixe toi environ 100 jours je pense. Si tu vois que tu prend trop de bie rapidement essayes de stabiliser.
Après si tu arrive ├á bien sécher facilement tu peux ...

Apres jen ne suis pas un expert, donc attends les avis des autres ^^

Si tu veux faire une prise de masse propre il faut viser je pense 1 kg par mois.

salut, t'as des origines mexicaines ? bon physique en effet, t'as tout bien tracé c'est cool ! Je pense que rien qu'en séchant un peu maintenant ├ºa serait un super rendu a+

Même avis que les autres, bon physique ! tu n'as pas à :oops: :wink: Bonne continuation mon gars :sm2:

Merci pour les encouragements. Il me faut freiner niveau alimentation ma balance affichait 84,4 ce matin au reveil. Est-due ├á la reprise et aux changements niveau alimentation ? J'étais ├á 82 lundi ! Entrainement d'hier (Samedi 17 octobre) Pecs (Ca devait ├¬tre un jour de repos mais j'ai pas pu m'en emp├¬cher et je me sentais en forme) Developpé couché : 70kg ( 10/8 ) 75kg ( 8/6 ) Developpé incliné : 53kg ( 10 ) 58kg ( 8/7/8 ) Ecarté couché : 12kg ( 12/10/12 ) Pull over : 22kg ( 12/10/8 ) Dips : 7/5/6

19/10/09 Bras Curl EZ 38Kg ( 10/7,5/6 ) Curl pupitre 36kg enchainé avec 21 haltères ( 2x7kg ) sans repos ( 10/8/7 ) Curl marteau assis 15Kg ( 12/10/10 ) Curl pronation 28kg ( 10/10/8 ) Developpé serré 63kg ( 10/9/8 ) Poulie haute 25kg ( 10/6/6 ) Barre front 28kg ( 12/10/9 ) Kick back 10kg ( 10/10/10 )

Mensurations à froid : Bras : D 40 G 38 Avant bras : D31 G30 Poitrine : 109 Taille : 92 Cuisse : 55 Cou : 40 Epaule : 122

SebMadrid a écrit :
salut, t'as des origines mexicaines ?

bon physique en effet, t'as tout bien tracé c'est cool ! Je pense que rien qu'en séchant un peu maintenant ├ºa serait un super rendu

a+

+1000

@+

Non pas d'origines mexicaine pourquoi ? Je suis de la Reunion et ma mère de madagascar. Je suis d'accord pour la sèche le tour de taille est pas génial génial :s mais j'aimerai prendre un peu plus de masse. Je sais pas si ├ºa serai interressant de sécher maintenant pour reprendre en masse plus tard pour resécher ensuite.

J ai citer en rapport avec la seche :mrgreen: Pas pour le mexicano :| Gaffe de ma part. @+

Tommyboy a écrit :
J ai citer en rapport avec la seche :mrgreen:
Pas pour le mexicano :|
Gaffe de ma part.

@+

Oui j'avais bien compris :) Mais je me suis rendu compte que SebMadrid m'avait posé la question seulement sur ta sitation :oops:

20/10/09 - Epaules Dev. militaire 38Kg ( 8/9/8 ) Dev. nuque 38Kg ( 8/7,5/6 ) Elevation laterale assis 10kg ( 8/8/8 ) Rowing menton 40Kg ( 8/6/6 ) 21/10/09 - Jambes Leg extension 45Kg ( 15/15/12/12 ) Squat 35Kg ( 10/10/8 ) Leg extension alterné 25Kg ( 8/8/8/8 ) Leg curl 20Kg ( 15 ) 25Kg ( 12/10 ) Mollets assis alterné 40Kg ( 20/20/20 ) Mollets debout 22Kg ( 8/8/8 ) 22/10/09 - Pecs - Dos Dev. couché 80Kg ( 8/8/5 ) 70Kg ( 6 ) Dev. incliné 63Kg ( 8/6/6/5 ) Ecarté couché 15Kg ( 12/11/9 ) Pull over 25Kg ( 10/8/8 ) Tirage nuque 40Kg ( 12/10/12/10 ) Tirage poitrine serré 40Kg ( 10/8/8 ) Rowing barre 48Kg ( 10/8/8/8 ) Rowing haltère 25Kg ( 10/8/8 ) 24/10/09 - Bras superset Dev. serré 68Kg ( 8/8/8/6 ) Curl EZ 38Kg ( 8/8/8/5,5 ) Poulie haute 25Kg ( 8/7/10 ) Curl pupitre barre EZ 36Kg ( 8/8 ) 26Kg ( 15 ) Barre front 31Kg ( 8/9/7 ) Marteau 22Kg ( 8/8/7 ) Curl pronation 30kg ( 10/8/8 ) Kick back 12Kg ( 10/8/8 ) Ps : Je travail sur des séries de 6-8 reps pour casser un peu la routine, j'ai travaillé pendant pas mal de temps sur deu 10-12 reps. J'étais plutot content de ma dernière séance biceps-triceps bras ├á 40cm avant la séance, 42 après la séance :) Bonne congestion Voil├á fin de la semaine 2, 84Kg au reveil après 1 jour de repos. Plus que 2 semaines et je pense changer de programme.