conseil pour l'utilisation des protéines

bonjour je suis inscri dans une salle de musculation depuis apenne 1semaine je me suis procuré les protéines serious mass qui se trouve ici http://www.lesproteines.com/optimum-nutrition/serious-mass,1382.php je lés es resu et je voudrais savoir svp la dose conseillé (quantité de lait et de protéine) pour avoir des résultats assé rapidement, combien de foix par jours faut t'il en prendre exactement et a quelle moment ont les prends je vous remerci d'avance pour vos réponses

personne pour m'aidé ?