Conseil pour un kartman très volontaire

Bonjour, je me suis inscrit car j'ai besoin d'aide pour faire de la muscu et que je déteste les salles de gym (l'ambiance avec les crâneurs etc... )) Donc je fais appel à votre communauté qui, sur ce que j'ai pu lire est très active et sensible aux problèmes des autres! Bon, voilà, je fais du karting (très physique contrairement à ce que l'on peut penser... j'ai pratiqué d'autres sports, mais le kart est le plus physique). Au début, je manquais cruellement de muscle, alors j'ai bossé tous les jours pendant 4 ans (et oui, connerie de débutant) avec des altères de 4, puis 6, puis 8, puis 10kg mes biceps, car je n'en avais absollument pas... (maintenant, j'en ai... :D) Bon, depuis, j'ai contacté il y a peu de temps (2 semaines) un copain qui fait de la muscu dans une salle et j'ai chopé un peu son programme... Cardio (corde à sauter, mieux que footing il parait). Abdo: 40 de face, 15 de côté, 3 séries Trapèzes et Dorsaux avec altère 8kg (remonter les altères devant soi): 4 séries de 10. Epaules avec altères de 8kg (remonter en écartant): 4 séries de 10. Poignets avec 4kg par altères (pleine main): paume de la main vers le bas 4 séries de 12, paume vers le haut 4 séries de 12. Bon, voilà mon programme que je fais tous les 2 jours. C'est assez dur, surtout pour les abdo et les épaules, mais sinon, c'est faisable, et je suis très volontaire dans l'effort!! Bon j'aurais plusieurs questions à vous poser: Est-ce que mon entraînement est bon? (dans son contenu) Pour la cardio, je veux perdre de la graisse (fameux taux de graisse chez les sportifs) et on m'a conseillé la corde à sauter (j'aime bien en faire, malgré que je débute), est-il vrai que c'est mieux pour améliorer son endurance et perdre du poids? Pour la corde à sauter, je ne sais pas comment en faire (techniquement), alors j'ai bricolé un programme perso, mais je ne pense pas qu'il soit bon: Mon bpm au repos: 60 (cool au début de la journée en s'allongeant sur le lit) (dans la journée assis sur une chaise 80, je ne comprend pas une telle différence). J'essaye de travailler entre 130 et 160 bpm à la corde à sauter. En fait, je commence à sauter, je saute 30 sec à 1min (dépend de mon habileté, je débute), et je regarde mon bpm (à l'aide d'un cardio fréquence mètre), si c'est au dessus de 160, je souffle pour tomber sous 130 et je recommence. Ainsi, je fais 25min d'effort (20min dans la zone 130-170). Je ne sais pas si c'est bon pour moi (18 ans 1m80, 75kg, assez large (type rugbyman)), alors j'aimerai savoir ce que vous en penser, et comment faire pour travailler de façon optimale. Mon objectif principal est de me préparer physiquement pour le karting (je le répère très physique), et puis aussi de prendre du volume harmonieux. Merci de me conseiller pour effectuer un programme utile. PS: Je ne supporte pas les pompes (sang me monte à la tête, et j'ai tout essayé). PPS: Re merci de m'aider, c'est cool de votre part!!

up siouplait...

Je ne peux pas trop t'aider pour la corde à sauter. Mais en ce qui concerne l'ambiance dans les sale de musculation, c'est juste un apriori. En fait ce que tu retrouves dans les sales de muscu c'est soit des gros soit des maigres.. et aussi des ex gros et ex maigres ) enfin je caricature là mais c'est pour te dire que y a réellement AUCUNE moquerie, aucun cranâge et générallement il y a une trés bonne d'entre aide dans les salles. Mais c'est vrai que faire de la muscu chez soi peut être un gain de temps (déjà on gagne le trajet, ensuite en général on fait des connaissances dans les salles et on discute tjs un peu etc ) ). bon ceci dit ton programme, tu devrais essailler d'inclure d'autres groupes musculaire pour en faire un programme full body (ça consiste à travailler un peu de chaque groupe musculaire à chaque séance). Parce que là apperemment tu ne bosses (plus) les bicepts,pas les tricepts, tu zapes complètement les jambes,et les pecs. :sm6:

Merci de ta réponse. Pour les biceps, comment les travailler efficacement? Idem pour les triceps et les pectoraux? Je n'ai que des altères alors indiquez moi les mouvements à faire et le poids à charger s'il vous plait. PS: j'aime pas muscler les jambes, je déteste la sensation d'effort dans les jambes... :S Mais sinon, dites moi comment faire (la corde à sauter doit aider un peu, non?) Merci

pour les mouvements avec haltères, regarde cette page: http://muscul.az.free.fr/bras.html pour les charges, c'est toi qui sait ce que tu peux lever ) je pense que que 2exos de 3 séries de 10 réps pour les bicepts ,et pareil pour les tricepts, est bien. Avec une série déchauffement à chaque début (du genre 15-20 réps à 40% de ce ke tu portes en 10 réps). Pour les jambes j'avais le même problème, et c'est le squat qui m'a donné le plaisir des jambes! Pour ce qui est des pectoraux, faudrait l'avis des pros, parce que je pense pas que tu puisses aller 'trés loin' avec 2 haltères.

Oki, merci, mais une question, le squat, c'est quoi??

tu poses une barre sur tes épaules et tu descends tu montes tu descends tu montes je sais pas si j'ai été claire :oops: voilà l'imagé http://muscul.az.free.fr/ch08.htm

Non non, t'as été très clair, c'est parfait!! Mais j'ai pas d'altères longues... je n'ai que des une main!! Mais je peux trouver un truc pour me débrouiller, no problem!! Si un professionel pouvait venir pour me conseiller sur la corde à saauter et me dire ce qu'il pense de mon programme, ce serait cool...!!

up J'aimerai qu'un professionel me dise ce qu'il pense de mon programme... et qu'il me dise comment faire de la corde à sauter... Merci