Rubrique G00x2

Voilà j'ai commencé la muscu y a kk mois, et j'ai trouvé interessant l'idée de poster ses photos pour avoir quelques critiques et voir l'évolution :oops:

tu poses une barre sur tes épaules et tu descends tu montes tu descends tu montes je sais pas si j'ai été claire :oops: voilà l'imagé http://muscul.az.free.fr/ch08.htm

pour les mouvements avec haltères, regarde cette page: http://muscul.az.free.fr/bras.html pour les charges, c'est toi qui sait ce que tu peux lever ) je pense que que 2exos de 3 séries de 10 réps pour les bicepts ,et pareil pour les tricepts, est bien. Avec une série déchauffement à chaque début (du genre 15-20 réps à 40% de ce ke tu portes en 10 réps). Pour les jambes j'avais le même problème, et c'est le squat qui m'a donné le plaisir des jambes! Pour ce qui est des pectoraux, faudrait l'avis des pros, parce que je pense pas que tu puisses aller 'trés loin' avec 2 haltères.

Je ne peux pas trop t'aider pour la corde à sauter. Mais en ce qui concerne l'ambiance dans les sale de musculation, c'est juste un apriori. En fait ce que tu retrouves dans les sales de muscu c'est soit des gros soit des maigres.. et aussi des ex gros et ex maigres ) enfin je caricature là mais c'est pour te dire que y a réellement AUCUNE moquerie, aucun cranâge et générallement il y a une trés bonne d'entre aide dans les salles. Mais c'est vrai que faire de la muscu chez soi peut être un gain de temps (déjà on gagne le trajet, ensuite en général on fait des connaissances dans les salles et on discute tjs un peu etc ) ). bon ceci dit ton programme, tu devrais essailler d'inclure d'autres groupes musculaire pour en faire un programme full body (ça consiste à travailler un peu de chaque groupe musculaire à chaque séance). Parce que là apperemment tu ne bosses (plus) les bicepts,pas les tricepts, tu zapes complètement les jambes,et les pecs. :sm6: