Conseils pour mon programme sèche

Bonjour ├á tous et ├á toutes :sm23: Je voudrais avoir vos avis sur mon programme de sèche qui est très simple. Bon, dej├á j'ai une alimentation hyper équilibrée suis suivi par une nutritionniste. Comme je l'ai déj├á dit j'ai perdu 23 kg. Donc de ce c├┤té l├á pas de souci ! Comme beaucoup d'entre nous il me reste un peu de graissouille au niveau du ventre et des seins. J'ai vu un coach sportif Samedi. Il me dit de permuter un jour sur deux muscu et cardio. Le lundi : Echauffement 10 minutes puis séance muscu d'1 heure ├á 1h30. Le mardi : L├á il me conseille de marcher pendant plus d'une heure de ne pas dépasser 120 pulsations minutes. Eviter de soliciter le c├┤té cardio mais plut├┤t la graisse glycomachin... :?: Je fini avec une séance abdo et pectoraux. Et ainsi de suite jusqu'au vendredi. Samedi et Dimanche repos. Vous en pensez quoi ? Surtout cette histoire de 120 pulsations ? Merci d'avance pour vos conseils ! Et puis, bonne f├¬tes ├á tous ! :P

Moi j garderais les 3 training muscu et a la fin de 2 de tes 3 trainings tu finis avec 15-20 minutes de hiit.(rapide et lent en alternant) Pour le gras ca passe par ta nutrition. @+

Bonjour Tommyboy, Merci pour ta réponse ! :sm2: Quand tu dis que tu garderais les 3 training de muscu, c'est ├á dire ? Tu fais référence ├á quoi ? Comme je le disais plus haut, j'alterne un jour sur deux, séance de muscu et cardio. Par contre, il me semblait que les séances de HIIT étaient déconseillés pour les débutants ? A plus tard !

Je croiais que tu était a 3 training semaine mais meme a 4 sa dérange pas. Le hiit c est de l interval training c est pas seulement pour les confirmés. Mais la clef c est la nutrition. @+

tommy on va pas mettre un débutant au hit :?

Tommyboy a écrit :
Je croiais que tu était a 3 training semaine
mais meme a 4 sa dérange pas.


Mais la clef c est la nutrition.

@+

Oui tommy suis ├á 3 training par semaine. En m├¬me temps, je t'avouerai que marcher pendant 1 heure 30 sans dépasser les 120 pulsations, ├ºa me saoule !!!! Pffff !!!! :cry:

Mais bon, si je dois aussi passer par là pour perdre le reste de graisse...

La nutrition, oui je sais... C'est la clé n┬░1

malcy a écrit :
tommy on va pas mettre un débutant au hit :?

Oui Malcy, c'est un peu rude pour un début ? C'est ce que j'ai lu sur une rubrique du site...

disons que des mouvements comme le squat et le soulevé de terre ne s'improvisent pas. Il faut une bonne connaissance du mouvement, temps de pause raccourci, controle totale de la charge en phase négative etc.... et une connaissance parfaite de soi donc pour moi ca semble difficilement réalisable par un débutant, voila un exemple de hit - Squats : 1*8-10 - Leg Extension : 1*8-10 - Leg Curl : 1*8-10 - Pull-over : 1*8-10 - Développé militaire : 1*8-10 - Tirage horizontal : 1*8-10 - Développé couché : 1*8-10 - Biceps curl barre : 1*8-10 - Triceps barre au front : 1*8-10 - Tractions lestées : 1*8-10 - Dips lestés : 1*8-10 - Extensions mollets assis : 1*8-12 - Abdos crunchs : 1*10-15

malcy a écrit :
disons que des mouvements comme le squat et le soulevé de terre ne s'improvisent pas.

Il faut une bonne connaissance du mouvement, temps de pause raccourci, controle totale de la charge en phase négative etc.... et une connaissance parfaite de soi donc pour moi ca semble difficilement réalisable par un débutant,

voila un exemple de hit

- Squats : 1*8-10
- Leg Extension : 1*8-10
- Leg Curl : 1*8-10
- Pull-over : 1*8-10
- Développé militaire : 1*8-10
- Tirage horizontal : 1*8-10
- Développé couché : 1*8-10
- Biceps curl barre : 1*8-10
- Triceps barre au front : 1*8-10
- Tractions lestées : 1*8-10
- Dips lestés : 1*8-10
- Extensions mollets assis : 1*8-12
- Abdos crunchs : 1*10-15

C'est ├º├á le HIIT !? Mais c'est ce que je fais depuis le début ! En fait, j'ai repris les fonda comme quand j'avais 25 ans.
Je ne savais pas que c'était ├º├á le HIIT ! :roll:

Cool ! Merci pour cet éclaircissement ! :heoui:

a moins qu il y ait une différence entre le hit et le hiit :mrgreen:

edit : j'ai trouvé sur google
le hit fait référence a la muscu et le hiit hign intensity intervaltraining fait référence au cardio

Exact hiit= high intensity interval training. C est du cardio 30 secondes rapide 1 minute mollo et ainsi de suite. Tu le fais a la fin de ton training. @+

Bonjour Messieurs ! Bon, je crois que le high intensity interval training c'est pas pour moi. ├ça me parait trop excessif. Je vais retourner sagement ├á mes légumes et viandes grillées, et continuer ma petite marche ├á 120 pulsations minutes. 8) A bient├┤t !