Rubrique scrameustache

J'ai fait n'importe quoi alors ! Je suis pas blond mais un peu baleine, j'imprime lentement... Et pour conclure, je dois faire tous les mouvements dans un programme délimité sur une semaine mais avec des temps de repos d'au moins une journée...

D'accord mais que je comprenne le 10/10, c'est une répétition du m├¬me mouvement de 10 répétitions par série de 10 ? C'est ├ºa ?

Bonsoir tout le monde ! J'ai besoin de votre aide pour avancer car il semble que mon programme ne soit pas bon. Pouvez-vous me filer un petit coup de main s'il vous plait ? Merci

Je reviens sur mon poste car j'ai compris ce qu'entendait SuperChristophe. Il faut que j'alterne et associe des gros groupes musculaire avec les autres chevilles etc... N'emp├¬che est ce que 3 séances par semaines c'est suffisant ?

Bonjour ├á toutes et ├á tous, voil├á, je recommence la muscu depuis un moment. Je suis en méthode 10/10. Je tente de vouloir faire que du muscle, pas de graissoulle... J'ai un appareil ├á charges guidées chez moi un Weider Pro, un Crunch, quelques haltères.... Voil├á mon programme : le lundi :
Leg curling à 25 kg 10X4
Chest press à 20 10X3
Abdo à 10 kg 10X3
le mercredi :
ischios jambier à 15 kg 10X4
Curls Biceps barre à 25kg 10X3 Tirage nuque poulie haute 30 10X3
Le vendredi :
Extension cheville 2 pieds à 10kg 10X4 triceps deux bras à la poulie 10kg 10X3
flexion du poignet à la barre 5 kg 10X3
Samedi et Dimanche repos
Sachant que j'ai toujours l'impression de ne pas en faire assez. J'ai toujours de l'énergie après ! Vous en pensez quoi ?

Oui, d'accord. Donc il faut que je considère les abdos comme des muscles ├á traiter de la m├¬me manière que les autres. Je dois les soumettre ├á la m├¬me contrainte. Je n'ai pas de barre fixe chez moi. Par contre, j'ai un appareil ├á charges guidées. Je crois que j'ai un mouvement pour solliciter les abdos... Ou un crunch en travers d'un banc. Merci pour la réponse !

Bonsoir SuperChristophe, Merci pour ta réponse ! Mon poids est stabilisé. Je suis passé de 91kg ├á 67 kg. Avec l'aide d'une nutritionniste impeccable. Je suis stabilisé ├á 75 car j'ai repris sport et nutrition normale. Je peaufine mon corps, c'est mon dernier cap après tout ces efforts. C'est important car c'etait mon objectif. Donc pour toi, les abdos sont ├á compter dans la méthode 10/10 ? Par exemple : Leg curl 4X10 Chest press 3X10 Abdo 3X10 Et donc les faire un jour sur 3 ?

Bonjour ├á toutes et ├á tous, je commence mon programme en 10/10. Mais deux questions persistent. Je ne veux prendre que du muscle j'ai mis un an et demi pour perdre 25 kilos, donc, il faut bosser... Je ne veux pas me tromper. Mais la méthode 10/10 est elle idéale ?
J'ai lu par ci par l├á qu'il fallait que je fasse des abdos tous les jours. Mais est ce applicable avec la méthode 10/10 ? Je prends aussi de la Whey Core 100 pour m'aider au dévellopement musculaire, ├ºa vous semble bon ? N'hésitez pas ├á me donner des infos... Un grand Merci ├á tous !

Bonjour Messieurs ! Bon, je crois que le high intensity interval training c'est pas pour moi. ├ça me parait trop excessif. Je vais retourner sagement ├á mes légumes et viandes grillées, et continuer ma petite marche ├á 120 pulsations minutes. 8) A bient├┤t !

malcy a écrit :
disons que des mouvements comme le squat et le soulevé de terre ne s'improvisent pas.

Il faut une bonne connaissance du mouvement, temps de pause raccourci, controle totale de la charge en phase négative etc.... et une connaissance parfaite de soi donc pour moi ca semble difficilement réalisable par un débutant,

voila un exemple de hit

- Squats : 1*8-10
- Leg Extension : 1*8-10
- Leg Curl : 1*8-10
- Pull-over : 1*8-10
- Développé militaire : 1*8-10
- Tirage horizontal : 1*8-10
- Développé couché : 1*8-10
- Biceps curl barre : 1*8-10
- Triceps barre au front : 1*8-10
- Tractions lestées : 1*8-10
- Dips lestés : 1*8-10
- Extensions mollets assis : 1*8-12
- Abdos crunchs : 1*10-15

C'est ├º├á le HIIT !? Mais c'est ce que je fais depuis le début ! En fait, j'ai repris les fonda comme quand j'avais 25 ans.
Je ne savais pas que c'était ├º├á le HIIT ! :roll:

Cool ! Merci pour cet éclaircissement ! :heoui:

malcy a écrit :
tommy on va pas mettre un débutant au hit :?

Oui Malcy, c'est un peu rude pour un début ? C'est ce que j'ai lu sur une rubrique du site...

Tommyboy a écrit :
Je croiais que tu était a 3 training semaine
mais meme a 4 sa dérange pas.


Mais la clef c est la nutrition.

@+

Oui tommy suis ├á 3 training par semaine. En m├¬me temps, je t'avouerai que marcher pendant 1 heure 30 sans dépasser les 120 pulsations, ├ºa me saoule !!!! Pffff !!!! :cry:

Mais bon, si je dois aussi passer par là pour perdre le reste de graisse...

La nutrition, oui je sais... C'est la clé n┬░1

Bonjour Tommyboy, Merci pour ta réponse ! :sm2: Quand tu dis que tu garderais les 3 training de muscu, c'est ├á dire ? Tu fais référence ├á quoi ? Comme je le disais plus haut, j'alterne un jour sur deux, séance de muscu et cardio. Par contre, il me semblait que les séances de HIIT étaient déconseillés pour les débutants ? A plus tard !

Bonjour ├á tous et ├á toutes :sm23: Je voudrais avoir vos avis sur mon programme de sèche qui est très simple. Bon, dej├á j'ai une alimentation hyper équilibrée suis suivi par une nutritionniste. Comme je l'ai déj├á dit j'ai perdu 23 kg. Donc de ce c├┤té l├á pas de souci ! Comme beaucoup d'entre nous il me reste un peu de graissouille au niveau du ventre et des seins. J'ai vu un coach sportif Samedi. Il me dit de permuter un jour sur deux muscu et cardio. Le lundi : Echauffement 10 minutes puis séance muscu d'1 heure ├á 1h30. Le mardi : L├á il me conseille de marcher pendant plus d'une heure de ne pas dépasser 120 pulsations minutes. Eviter de soliciter le c├┤té cardio mais plut├┤t la graisse glycomachin... :?: Je fini avec une séance abdo et pectoraux. Et ainsi de suite jusqu'au vendredi. Samedi et Dimanche repos. Vous en pensez quoi ? Surtout cette histoire de 120 pulsations ? Merci d'avance pour vos conseils ! Et puis, bonne f├¬tes ├á tous ! :P

WwMattwW a écrit :
j'aimerais bien votre avis :)

Hello !

Question un peu b├¬b├¬tte mais as tu des problèmes aux dents en ce moment ?

Bonne journée

SebMadrid a écrit :
c'est ├ºa en effet, c'est le plus dur ├á piger lorsqu'on est pas habitué ├á ├ºa dans la vie de tous les jours

Wai ! Et en plus on fait des économies ! 8)

SamG62 a écrit :
Bonjours, je fais 1m76 et je fessais 114kilos en Fin Juillet et aujourd'hui j'en fais 78,2kilos, sois perdu 35.8kilos en 5mois.

Bonjour Sam,

Qu'as tu fait pour perdre autant en 5 mois ?

Bonne journée ├á toi

Bonjour ├á tous et ├á toutes, J'ouvre ce nouveau sujet ├á tous ceux et celles qui souhaitent perdre du poids. Vous faire partager mon expérience est mon unique but. Quand j'étais ├á la fac, ├á mes 20 ans j'étais super sportif. Endurance tous les jours, club de sport etc... Je pesais dans les 78 kg pour 1m76, que du muscle. Puis , comme beaucoup d'entre nous le boulot prennant le pas, on s'habitue vite au train-train quotidien. Plus beaucoup de temps pour s'occuper de soi (enfin, on ne s'en donne plus assez.). On prend un kilos par ci par l├á. Puis est venu l'arr├¬t de la clope pour moi. Il y a deux ans.L├á j'ai eu grosse vengeance sur la bouffe, les soucis en plus, Je suis monté ├á 90 kg. Après une grosse remise en question et parlons franc, quelques séances de psychothérapie j'ai décidé de bousculer pas mal de chose. Surtout les aspects de ma personne qui me dérangeaient le plus, dont le poids. Au mois de mars 2009, j'ai pris en RDV avec une nutritionniste. Une vraie ! pas celle qui t'explique en 10 minutes la pyramide alimentaire... J'ai suivi son programme pas ├á pas, et de fin mars ├á novembre j'ai perdu au total 23 kilos en mangeant sainement. Sans tomber dans les travers des 0% et pilules d'apothicaires... Je n'ai pratiquement pas fait de sport. Juste de l'entretien, séances de cardio et piscine. Aujourd'hui je pèse exactement 67 kilos pour 1m76. Je reprends la muscu peu ├á peu... C'est un vrai bonheur. Tout ├ºa pour dire que pour perdre du poids, ├ºa marche ├á 95% par le mental après tout est une question de bon sens... Aujourd'hui, je sais que devrais faire attention ├á mon alimentation durant toute ma vie. C'est une condition sinequanone. Bon courage ├á tous et ├á toutes qui se décident ├á perdre du poids. On y arrive ! Et bonnes f├¬tes !

malcy a écrit :
n oublions pas qu'une seche est centrée sur la nourriture plus que sur le cardio...donc si tu veux encore perdre, va falloir se pencher sur le miam miam
et apres coté activités : lundi mercredi et vendredi muscu mardi et jeudi cardio
ca devrait le faire
a +

Super Malci ! Une vraie réponse concrète que j'attendais ! :sm2:

Bon, vous me rassurez alors ! :wink: r3b00t : je crois que c'est un peu trop. Quand j'arrive sur les machines de muscu, suis en nage, et je continue ├á transpirer longtemps après... Malcy : en fait je veux et continuer ├á sécher et ├á me muscler sans prendre en masse. Je dois alterner ? 1 jour cardio et un autre plus centré sur la muscu...