Début d'exercices et douleurs.

Bonjour, après un accident grave de la route, j'ai fondus de 12kg. J'ai voulus faire un peut de muscu avec mes deux altères, résultat un mal de chien dans le creux des coudes et au biceps pendant trois jours. Je voulais savoir si c'est normal ou si j'ai voulus attaqué trop fort, trop vite. Donc: échauffement environ 20mn puis 5 séries de 10 mouvements, dos au mur en relevant jusqu'au épaules. (6kg par altère) et 10 x 5 de flexion/extension avec les altères a bout de bras. puis étirements et repos. Je fait des pauses de 30s a 1mn entre chaque séries. Je compte alterné les exercices pour ne pas faire travailler toujours les memes muscles. Quel sont vos conseil svp, pas pour devenir shwartzy mais simplement reprendre un peut de volume. Merci a vous et bonne journée a tous.

salut donne nous les noms exacts des exercices en cherchant dans la base du forum ou autre, ça nous aidera ) D'autre part, qu'entends tu par douleur dans "le creux des coudes"? Est-ce articulaire ou tendineux? Ça fait mal même au repos? A+