malcy a écrit :
si tu le veux tu t'ouvres un post dans perfs et mensurations, et tu peux suivre tout comme nous ta progression dans le temps, c'est motivant a mon avis..
il faut tout d'abord bien faire la part des choses entre la musculation et la diète
si tu veux prendre 10 kilos, il va falloir beaucoup manger et faire de la muscu
rien ne sert de faire de la muscu si tu ne passes pas plus de temps le nez dans le frigo :mrgreen:
dis moi de quoi sont composés tes repas du matin au soir et on va trouver un truc ensemble
Bonjour :)
Oui, tu as raison je vais en ouvrir un :) Concernant les repas, c'est ├á peu près cela :
Matin :
- Thé ou café avec 2 sucres.
- 2 ├á 3 grandes tartines de beurre allégé.
- Parfois des fruits (pommes, mandarine, banane).
Midi :
- Salade de tomates, concombres.
- Souvent des p├ótes (le repas des jeunes lol) natures avec du sel, sinon avec un peu de crème ou de l'huile d'olive. Parfois avec des oignons, lardons. Du poisson ou un steak. Des légumes.
- Fromage et yaourt aux fruits.
Soir :
- Souvent une soupe
- P├ótes ou omelette et légumes
- Yaourt aux fruits.
Boisson : Eau, rarement des soda (coca, ice-tea). Jamais d'alcool.
Rarement des collations (bonbons, biscuits, gâteaux).
J'ai essayé une fois un gainer par curiosité, hyper protéiné. Ca avait un gout de lait chocolaté mais aucun résultat. C'est sans doute normal étant donné que je faisais que du rameur :mrgreen:
Quand j'étais militaire, tous les jours je mangeais au self des officiers et le soir au restaurant (souvent steack frites, crème brulée, etc... bref tout ce qui est fortement déconseillé par les diététiciens). Tout le monde prenait du poids sauf moi : 3 kg seulement en un an mais tout dans le bide. Je les ai perdu d'ailleurs.
