Debut de programme de seche

Bonjour a tous. Actuelment je pese 100kg pour 1m75 env. et j'ai 18 ans. les 2 derniere années j'ai perdu env. 25 kg env. mais il me reste encore pas mal a perdre. j'ai commencer a faire de la muscu (modérer) + pas mal de cardio. ca a fonctionner un moment et la ca faite bientot 6 mois ke j'ai bolqué entre 95 et 100 kg. mais aussi le dernier moi j'ai repris la muscu (3x seance de 1h a 1h30) plus serieusement cette fois et aussi le cardio (3x 30 min de vélo+ footing). mais le probleme n'est pas la, c'est surtout dans la nouriture. donc en regardant sur le net j'ai un peu regarder les programmes de seche et je m'en suis fait un. 8h petit dejeuner : bol de céréal special K + 200g de fromage blanc + un fruit 10h collation : 35 g de whey 12h déjeuner : viande blanche ou pates + salade verte + 4 blanc d'oeuf 16h souper : piosson ou pates + salade verte + un yaourt 0% 17h - 18h entrainement : cardio 15 min + muscu 1h a 1h30 + 15 min cardio 19h - 20h collation : 35 g de whey + un fruit. + 1.5 a 2 L. d'eau par jour. voila je pense faire cette seche pendent 4 semain pour commencer. vous en penser quoi, y a t-il quel que chose a changer. est ce que c'est bien equillibré entre proteines et hydrates. enfin mon objectif est de perdre de la graisse, tout en gardant un max de muscle (vu qu'en en perd pas mal dans un regime). merci d'avance pour vos reponse.

Tu devrais calculer la dose totale de protéines que tu absorbes, en tenant compte uniquement de la whey et des protéines animales: cible 150 gr de protéines par jour. Sinon ton plan alimentaire me semble très correct (à part les special K: ce serait mieux du muesli ou du pain complet). Rassure-toi avec un régime pareil et de l'entraînement, tu ne perdras guère de muscle. Puis le muscle c'est fait pour ça: il se construit et se déconstruit en permanence, pour s'adapter à la demande.

re bonjour, voila j'ai commencer ma seche aujourd'hui, (j'ai été en vacences la semaine passer). . donc voila ma journée : Jour 1 : 9 heur: 200 gr de fromage blanc = 130 kcal/ 22g protein/ 8g glucide/ 1g gras 1 banane = 182 kcal/ 2g protein/ 41g glucide/ 0.8g gras 1 bol de special k 35gr + 150 ml de lait ecrémée = 161.7 kcal/ 9.75g protein/ 30g glucides/ 0.525g gras 10 heur : 35g de whey protein + 200ml eau = 119.9 kcal/ 26.2g protein/ 1.7g glucide/ 0.9g gras 11h45 a 13h00 heur : cardio 13 heur : 155g de thon rose = 229.4 kcal/ 41.85g protein/ 1.5g glucide/ 6.2g gras 166g d'endive + sauce francaise weight watchers = 2 tranche de pain complet = 265.2 kcal/ 13.2g protein/ 48g glucide/ 1.8g gras 1 banane = 182 kcal/ 2g protein/ 41g glucide/ 0.8g gras 15h30 : 1 banane = 182 kcal/ 2g protein/ 41g glucide/ 0.8g gras 17h : 1 assiette de pates (env. 250g a 300g) = 200 gr de fromage blanc = 130 kcal/ 22g protein/ 8g glucide/ 1g gras 18h : cardio + muscu 19h30 : 35g de whey protein + 200ml lait ecrémée = 185.9 kcal/ 33.2g protein/ 11.7g glucide/ 1g gras 1 banane = 182 kcal/ 2g protein/ 41g glucide/ 0.8g gras 20h : 1 yagourt a la peche weight watchers = 108 kcal/ 9g protein/ 16.2g glucide/ 0.4g gras Conclusion total journée = 2058.1 kcal / 185.2g protein / 289.1g glucides / 16.025g lipides total 38% Proteins / 58% Glucides / 4% Lipides est ce que c'est equilibrer ?? ^y'a-t-il quel que chose qui n'est pas suffisant ou qui est trop riche. au nivo du cardio, quand je fait du vélo chez moi, je doit le faire sans faire de pause ou avec des pauses par ex. toutes les 30 min ??? car moi j'ai fait sans innteruption. je mettait au nivo 6/10 pendent 15 min ou j'avis deja pas mal de peine apres 15 min, le reste j'ai fait avec du 5/10. est correcte comment je fait ou je doit augmenter le niveau ou peut etre le baisser ??? voila j'attend vos reponses. merci d'avance.