entrainement efficace avec un appareil a charge guidée

j'ai 18ans et j'aimerai bien que qulqun me donne un entrainement que je pourrai faire avec mon appareil a charge guidée.les muscles que je souhaite developper le plus sont les pec et les biceps.actuellemen jé fais 3séries de 15rep a 45kg pour 3exos different mais pour les pecs je sais que c'est pas bon mais je ne sais pas quoi faire d'autre merci pour vos propositions d'entrainement qui corresponde a ce que je voudrais