Entrainement quotidien

Je commence la muscu et comme tous les nouveaux j'ai confondu quantité et qualité :mrgreen: Mon but premier étant de perdre ma brioche je me suis concentré sur des entrainements quotidiens voir 2x par jour. en vous lisant je sais qu'il faut 48h de repos au muscle pour bien travailler et progresser. Cependant je ressents un besoin de m'entrainer tous les jours, si je privilégie deux groupes musculaires par séance + 30 min de cardio et des abdos en gardant ce délai de 48h par groupe musculaire, je peux m'entrainer tous les jours :?:

Pour infos j'ai eu le déclic de me muscler suite ├á une sciatique qui a duré plus d'un mois, malgrés plusieurs séances de kiné j'avais encore de bonnes douleurs. la muscu m'a énnormément aidé 8)

si tu ne fais que 3 séries pas muscle sans forcer plus que ├ºa rien ne t'empeche de faire ton muscle tous les jours.... maintenant dis moi plus clairement comment tu vois la chose ???

Comment je vois la choseniveau objectif?

Mon objectif est d'avoir une activité saine, qui renforce mon dos, qui me fasse perdre ma brioche et qui me permette de prendre un peu de volume, rien que ├ºa :mrgreen:

porcinet a écrit :
Comment je vois la choseniveau objectif?

non comment tu vois le programme que tu souhaites faire

coté brioche ca passera par la nourriture

Merci pour tes réponses malcy, Pour ce qui est de mon alimentation je suis en train de la changer progressivement, spécifiquement le soir, blanc de poulet et fromage blanc. Sinon 2 ├á 3 fois par semaine je vais m'entrainer avec un ami qui a des notions comme aujourd'hui biceps sur 3 exo, dorso 3 exo chargés ( je ne connais pas les noms ), 15min de tapis et des series de 50 abdos ├á 40kg avec la machine o├╣ tu es assis avec la barre au niveau des pecs je prendrais les photos des machines la prochaine, ca ira plus vite :sm2: La prochaine, pecs et triceps + tapis + abdos Le reste du temps je fais des exos sur machine ├á charges "modérées pour moi" + velos assis + abdos? Is this is is good? :mrgreen:

lol pas tout a fait clair mais bon je vais faire le tri... si tu restes sur 3 séries par groupes tu peux en taper plusieurs fois dans la semaine sans crainte... maintenant si vraiment tu veux passer du temps a avoir des activités il serait peut etre plus simple de faire ce genre l├á lundi muscu mardi cardio mercredi muscu jeudi cardio vendredi muscu samedi cardio dimanche repos pas simple sans connaitre tes dispos a la semaine apres pour le contenu de chaque séance, c'est assez simple soit un split routine genre dos tri, pecs bi, epaules jambes soit un fullbody 3/4 séries de chaque groupe musculaire pendant la meme séance

moi pas tout comprendre ( split, fullbody 8O ), je te proposerai bien un meeting vu que tu es en languedoc roussillon ou mieux que tu me passes ton tel en mp :mrgreen: sinon pour l'oragnisation de la semaine je n'y avais pas pensé, mes dispo sont 7/7 vu que la salle ferme ├á 23h donc je me debrouille :mrgreen:

dans le pire des cas, quand je reprendrai le travail, je t'inviterai a boire un café mais prend de quoi noter... sinon en attendant tu as pleins d infos sur ce site ...entrainement pour débutants etc pour te familiariser avec le jargon...

Nickel :D mp