wip971
Nouveau membre
0 Messages
Publié le 2. Feb 2010
Bonjour je vaux 1h47 aux 20 km. Je suis inscrit pour le semi de Paris, avec un dossard 1h50. Dans une semaine type d entrainement, je fais une séance de fractionné de 2x5x400 m avec 1 mn de petite récup et 2n 30 entre les 2 séries, pour un temps de 1'33" environ, soit 15.4 km/h Mon but est d augmenter ma vitesse moyenne, je souhaite approcher les 12 km/h (5 mn aux 1000m) Est ce que mon fractionné est bien adapté? sinon j avais aussi testé des séances de 5 x1000 en 4'20 environ avec 1'45 de récup (soit 13.9 km/h) mais je sais pas lequel est le plus efficace pour mon objectif? merci
