Publié le 26. Jun 2007
Salut tout le monde Voila j'ai mis en place ce programme: :) Jour1 : (Pectoraux, Triceps, Epaules) Pectoraux : -DC 5*6 -DI 4*6 -Pull-over 3*8 Triceps : -Extension altère derrière la tête 3*8 -Extension entre deux chaises 4*8 Epaules : -Développé verticale nuque 4*8 -Elévations latérales avec altères 3*8 jour3 :(dos, biceps) -traction 5*8 -rowing 4*10 -soulever de terre 5*6 -Halteres assis 5*8 -curl 4*8 jour5 :(jambes) -Squat 4*8 -Leg extension 4*8 -Ischios extension 4*8 + abdos en chaque fin de scéances 4*20 J'essais a chaque série de ne pas atteindre l'échec musculaire, mais de sentir que j'en suis pas loin. J'utilise un tempo rapide et 1 min à 1min30 de récupération entre les séries Qu'en pensez vous? Est un bon programme pour prise de masse? Devrais-je rajouter qq scéances par-ci par-la pour exercer mes muscles plus souvent dans la semaine? merci d'avance )
