okay merci je vais essayer d'inclure ce squat a une jambe dans mon programme )
je cours plutôt pour le plaisir, ça fait vraiment du bien d'évacuer de transpirer en plein air et ça change un peu de la muscu :) Sinon je travaille plus le haut du corps vu que j'ai déja les jambes assez musclé a mon gout donc voila :)
Ok en gros je peux essayer de courir en fractionner aprés la scèance Mais ça risque pas de limiter la prise de masse?
okay J'irais courir le dimanche histoire d'éliminer un peu tout ce que j'aurais accumuler pendant la semaine ) merci a toi :)
Salut tout le monde !! C'était pour savoir, je suit un programme de prise de masse en ce moment et je voulais savoir si c'était bon ou pas d'aller courir 2 à 3 fois par semaine?? Est-ce que cela nuit a la prise de masse:?: :?: merci à vous :)
Salut tout le monde Voila j'ai mis en place ce programme: :) Jour1 : (Pectoraux, Triceps, Epaules) Pectoraux : -DC 5*6 -DI 4*6 -Pull-over 3*8 Triceps : -Extension altère derrière la tête 3*8 -Extension entre deux chaises 4*8 Epaules : -Développé verticale nuque 4*8 -Elévations latérales avec altères 3*8 jour3 :(dos, biceps) -traction 5*8 -rowing 4*10 -soulever de terre 5*6 -Halteres assis 5*8 -curl 4*8 jour5 :(jambes) -Squat 4*8 -Leg extension 4*8 -Ischios extension 4*8 + abdos en chaque fin de scéances 4*20 J'essais a chaque série de ne pas atteindre l'échec musculaire, mais de sentir que j'en suis pas loin. J'utilise un tempo rapide et 1 min à 1min30 de récupération entre les séries Qu'en pensez vous? Est un bon programme pour prise de masse? Devrais-je rajouter qq scéances par-ci par-la pour exercer mes muscles plus souvent dans la semaine? merci d'avance )
Salut tout le monde !! Voila cet aprés midi j'ai lu qu'en pratiquant un exercice physique entre 60% et 70% de sa fréquence maximale cardiaque, on puisait directement nos ressourses dans les graisses. Je suis donc allé tester voir ce que ça donné niveau allure de course en allant courir. Le problème c'est qu'en étant dans cette fouchette donnée de fréquence cardiaque je fais presque du sur place, j'ai vraiment l'impression de pas avancer :( :( :( moi qui allé plus vite d'habitude... Je voulais donc savoir si c'était normal, peut être que je me suis trompé dans le calcul. Dans mon cas je me situe dans une fouchette de 120 à 140 bpm voila merci de vos réponses! :)
