Gagner de la masse "visuel"

Bonjours, je fais actuellement du rugby et j'ai une belle force, mon seul problème c'est que lorsque l'on me regarde je n'est pas de carrure. J'aimerai donc prendre de la masse musculaire, sans forcement develloper ma force. J'ai ├á ma disposition deux poids de 4kg pour chez moi et une salle de musculation près de chez moi. Pouvais vous me donnez une methode pour gonfler mes muscles en 4 mois en travaillant touts les jours que ce sois chez moi on en salle ? Pourriez vous me faire un programme svp. Merci d'avance

fait des pompes et tu bouffe toute la journée a sa suffit.

N importe quoi cette réponse

Pas beaucoup de monde , mais encore des gros épais...

Fais des séries longues , mais avec 4 kilos ...