Help, course a pieds et cardio

Bonjour a tous, J'ai repris la course a pieds de maniere intensive depuis 1 mois (environs 5 fois par semaine). Je fais des seances de 50 a 1H30 suivant mon rythme et le type de seance. Je cours de temps en temps avec des amis ou mon frere et je suis en general 20 pulsations au dessus d'eux pour le meme rythme ... Pour un ordre d'idee lorsque mon partenaire d'entrainement est a 145 dans un rythme d'endurance, moi je franchis deja les 165 ... je ne vois aucune progression a ce niveau la et je suis donc plus rapidement essouffle et a la limite ... Je voudrais quelques conseils a ce niveau la : dois je faire le choix de seances longues pour accroître ma resistance et developper mon coeur ou continuer a faire de temps en temps du fractionne (c'est vraiment pas ce que je prefere ... :P ) Ah j'allais oublie : j'ai 30 ans et je veux faire dans un premier temps des 10 km et peut etre passer a des distances plus longues en suite. Merci d'avance !!!

Je vois 2 possibilites. L'une est de courir moins souvent (3X/semaine) pour pouvoir recuperer et etre en pleine possession de ses moyens pendant les seances. L'autre, beaucoup plus eprouvante, est de faire des sorties de 2h tout les jours a un ryhtme asser soutenu. En une semaine tu verra deja une progression mais c'est tres dur physiquement.

tous les jours, ca va etre dur parce que j'ai toujours une baisse de regime pendant la semaine d'ou les temps de repos ... Ces temps de repos sont toujours difficile car j'ai du mal a me passer de ma seance du soir ... mais indispensable car de toute facon je n'avance pas ... je pense que je vais prendre l'option courir moins souvent mais plus longtemps (c'est un compromis entre tes deux solutions). Ainsi j'habituerai mon corps a l'effort en ne negligeant pas les temps de repos (meme s'ils sont frustrant) mais c'est quand meme bizarre que ma frequence cardiaque soit si haute par rapport a celles des autres personnes qui courent avec moi, alors qu'elle n'ont pas un passe plus sportif que le miens ...

a écrit :
en ne negligeant pas les temps de repos (meme s'ils sont frustrant)

Ne pas oublier que c'est le repos qui fait progresser.

a écrit :
Ne pas oublier que c'est le repos qui fait progresser.

c'est quand meme paradoxal ... mais merci de tes conseils !! je vais faire attention.

Ca peux paraitre paradoxal mais c'est logique. L'entrainement detruis les fibres musculaires (regarde toi a la fin de ton training, tu peux plu faire grand chose) Pendant le repos elles se regenerent, c'est donc la que tu progresse.