Rubrique Olendur

a écrit :
que de la masse UTILE

Il me semblais qu'il ni avait que de la masse inutile pour un coureur de demi fond.

Les pompes pourront te faire prendre un peu vu que t'es asser maigre.

Ca prendra juste du temps, voire beaucoup de temps mais au moins tu verra bien les progres et tu pourra t'arreter quand tu le desir.

Ce qui peux t'aider un peu c'est de travailler le sprint pure (50 metres maxi). Avoir une bonne acceleration la dessus ca permet deja de rattraper un eventuel retard et de bien repartir a chaque bip.

a écrit :
Jvais etre sur une base militaire

C'est quoi ton agence de voyage???

Depuis que mon pere a fait l'armee il a aussi une douleur recalcitrante. Meme origine, un vaccin. Le superbe et tout autant performant et habille medecin militaire lui avait planter l'aiguille pas loin d'un nerf ou un truc dans le genre. Du coup ca tire depuis ce temps la.

He bien apres tout ca faut encore renforcer le mental. Par contre pour ca je peux pas trop t'aider, a la rigueur va demander a qqn de t'engueler toute la journee.

D'accord. Si c'est effectivement le meme style au GIGN ils demandent 15 tractions.

T'es gendarme?

Fait des pompes, des abdos, des tractions, des abdos et des pompes. Si tu peux faire du grimper de corde fait en. Niveau course regarde ceci. Pour l'alimentation regarde dans la partie seche du forum ou du site que je t'ai donner. Fait voir un test en pompe, amplitude complete et sans pause, pour voir le travail qu'il reste a faire. Au fait c'est dans quelle unite speciale que tu veux t'engager ?

J'ai une petite question qui me taraude. Comment faire travailler son dos sans materiels? Je connais la methode Lafay mais ma question se porte vraiment sur le fait de pas avoir de barre ou de substitut. Je precise au cas ou je vais pas en salle et j'ai pas de fonte chez moi.

Perso les abdos j'aime pas faire un programme etablis. J'essaie d'en faire tout les 2 jours au minimum et si possible tout les jours. Je considere que c'est un muscle qu'on peux faire travailler tout les jours sans restriction, donc en avant! Mes seances sont asser simple: Meme si je fait pas 500 abdos a chaque fois j'essaie de faire plusieurs exercices, sinon juste du crunch. Au niveau des series et des reps je fait tant que ca me plait, apres j'arrete. Mais a chaque fois je me releve avec la douleur abdominale qui fait qu'on sait qu'on a bien travailler. Ca a un avantage ce type de seance, on fait jamais deux fois la meme chose et le muscle est choquee en permanence.

J'y avait penser aussi, rien qu'a voir le prix des Kettlebells on cherche a faire autrement. Mais un des arguments (commerciaux?) est que elles sont etudiees pour fournir un travail unique et bla bla bla. Et je voulais surtout savoir savoir si ca avait vraiment des effets positifs et importants comme entrainement.

Il y a ce site: http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/articles.htm En cherchant un peu j'ai deja trouver des trucs pas mal sur le net. Sinon faut aller en libraire et la tu trouvera pas mal de bouquin qui parle de ce que tu veux.

A ta place je laisserais tomber le volume, c'est plus vraiment la saison. Fait plutot du travail explosif (60%). Si tu fait une bonne seance de muscul je te conseil de ne pas faire autre chose apres sinon risque de blessure. 2-3 lignes droites tranquille pour decontracter mais sans plus. Reserve toi aussi au moins seance dans la semaine pour du travail en plio ou tu ne fait que ca. Ta vitesse vas vite revenir et progresser.

Pour le bas du corps un peu tout les exercices que tu peux faire en salle. Plus precisement en periode de fond du squat, de la presse et eventuellement du legs extensions et la meme chose pour les ischios (me souviens plus le nom de l'exo). En periode de pre-compet et de compet faudra un peu laisser tomber la salle pour passer a de la musculation plus fonctionnelle, genre bondissement et autres exos specifiques avec ou sans charges que ton entraineur doit connaitre.

Merci des reponses. Mon sport c'est pompes-abdos-traction, mais je me demander depuis un petit bout de temps comment travailler cette composante de la force. J'entendais parler de force pure, de volume, de ce qu'on veux mais jamais d'endurance de force.

Endurance de force.

La definition du site:

a écrit :
Force endurance: Capacité ├á maintenir une performance de force ├á un niveau constant pendant une durée déterminée (généralement fixée par l'activité sportive ├á laquelle elle se rapporte). Une autre définition pourrait ├¬tre la capacité de maintenir dans des proportions minimales la baisse de force sous l'effet de la fatigue.

Je voudrais savoir comment vous traviller la force endurance. J'ai chercher un peu sur le net mais j'ai pas trouver grand chose d'interessant.

Tu progresses visiblement vite mais pense a consolider les aquis aussi. Si tu as perdus tellement en a peine 2 semaines c'est que t'es capacites physiques n'etaient pas stables. Pour imager t'as pris l'ascenseur, si la corde pete tu te casse la tronche bien bas. Le gars qui prend l'escalier monte moins vite mais si il tombe il se ratrape au pallier inferieur.

T'as deja penser a faire un topic parlant de tout ca pour les inities et ceux qui s'interessent a tout ca?

J'ai le meme probleme avec les pompes. Tant que je m'entraine tout va bien, mais si j'arrete une semaine je perd 50% de mes capacites.