tom55
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Publié le 26. Jan 2009
Moi c'est Thomas de la Lorraine,1m71 90kg et 27 ans. j'ai decouvert ce forum qui me semble vraiment complet et je pense beaucoup apprendre ici.J'ai décidé de reprendre la musculation serieusement pour prendre du muscle,mais j'ai 15 kilos ├á perdre(surtout le ventre) je dispose d'une bonne masse musculaire(sous ma graisse) et je ne sais pas si je dois demarrer par une seche ou si je dois attaquer un programme pour le volume tout en perdant petit ├á petit mes kilos(déja perdu 5) Je mange (exemple d'une journée) -au reveil: un shaker de whey -petit dej: 150g de flocons d'avoines avec du lait écrémé,un fruit,un yaourt nature. -collation: 1 sandwich au blanc de dinde ou 1 dose de whey avec un fruit. -dejeuner:200g de pates et 250g de blanc de poulet et 1 fruit -avant entrainement(1 heure) un peu de whey et une banane -apres entrainement(aussitot) 50g de whey avec grosse tartine de pain complet au miel. -diner: 250g de legumes verts et 200g de poissons. -avant coucher:300g de fromage blanc. je m'entraine lundi: pecs/biceps mardi:epaules/trapezes mercredi:repos jeudi:dos/triceps vendredi:pecs/biceps samedi:repos dimanche:epaules/trapezes Merci de me dire votre avis pour commencer. Et je souhaite ├á tous les membres du forum ainsi qu'a leurs proches une bonne année et surtout une bonne santé pour 2009 voilla!
