L'entraînement réactif : qu'est-ce que c'est ?

Publié par SuperChristophe, 22. Jul 2015 dans Entraînement réactif

SuperChristophe
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L'entra├«nement réactif, diminutif de entra├«nement ├á impact myoréactif consiste en une utilisation contrôlée du reflexe myotatique. Il se pratique avec des YouYous, tubes partiellement remplis d'un granulat spécifiquement étudié en fonction du choc réactif souhaité exemple d'exercice réactif : le b├╗cheron Le principe (version courte) est le suivant : le granulat bouge ├á l'intérieur du tube lors de mouvements spécialement étudiés (de va et vient) et heurte l'extrémité du tube d'un côté et de l'autre avec un léger décalage dans le temps après le changement de direction dont vous ├¬tes ├á l'initiative. Cet impact provoque une réaction prenant la forme d'une contraction reflexe de l'ensemble des muscles effecteurs, fixateurs et stabilisateurs du mouvement. Cette seconde contraction vient s'ajouter ├á celle qu'il est nécessaire de fournir pour effectuer le mouvement, elle m├¬me augmentée par rapport au m├¬me exercice effectué avec une charge morte, comme une haltère, car on supprime l'energie élastique restituée au début de la phase de retour du mouvement. (Ne vous arr├¬tez pas ├á cet aspect technique bien complexe, ... il faut essayer, c'est plus parlant !) Les vertus de ce type d'entra├«nement sont très nombreuses. En voici quelques unes : - l'intensité de la contraction musculaire obtenu est de loin supérieur ├á celle qu'il est nécessaire de fournir pour exécuter le m├¬me mouvement avec une charge inerte (du m├¬me poids). D'un point de vue énergétique, vous augmentez ainsi d'environ 1/3 les calories br├╗lées pour le m├¬me exercice. L'impact sur les muscles et tendons impliqués est également différent puisque la sollicitation est plus forte. Les résultats visibles arrivent beaucoup plus vite ! - les articulations son préservées : le principe m├¬me de ce type d'entra├«nement a été pensé initialement dans un contexte de rééducation, pour des personnes souffrant de pathologies articulaires, cartilagineuses ou d'instabilité notamment. L'entra├«nement réactif ne se pratique pas avec des charges lourdes (je vous recommande les youyous bleus qui pesent 700 grammes ! L'efficacité n'est pas corrélée au poids de l'objet). D'autre part, dans le cadre des mouvements de va et vient proposés, lorsque vous arrivez en bout de course, le changement de direction s'effectue avec le seul poids de la coque du YouYou, le transfert de la masse mobile ├á l'intérieur n'intervient qu'ensuite, lorsque vous avez déj├á commencé le trajet du retour. L'impact (doux) ne se produit donc jamais en amplitude articulaire maximale, mais au début de la phase de retour, pendant la phase d'accélération, alors que votre muscle est déja pré contracté et votre articulation protégée. - cet entra├«nement associé ├á des mouvements adaptés permet de solliciter de manière très efficace des muscles profonds, posturaux notamment, mais également ceux intervenant dans le gainage de la sangle abdominale avec un équipement on ne peut plus basique, peu encombrant et bon marché. En quelques séances, les non-sportifs sont visiblement redressés, la cage thoracique plus ouverte, les épaules plus relâchées et en arrière, le ventre rentré. Ces changements posturaux peuvent ├¬tre assez spéctaculaires. - l'utilisation exclusive de mouvements de va et vient implique un travail équitable entre les muscles agonistes (ceux qui contribuent au mouvement d'aller) et antagonistes (ceux qui coucourrent au mouvement de retour). Le rééquilibrage des cha├«nes musculaires s'effectue donc de manière tout ├á fait naturelle. - on ne dissocie plus l'entra├«nement musculaire de l'entra├«nement cardio, ce qui était finalement une absurdité (cette approche conduit systématiquement ├á sous estimer ou m├¬me ├á ne pas prendre en compte du tout l'impact cardiovasculaire des séances d'entra├«nement musculaires, ce qui est potentiellement contre productif pour les sportifs voire dangereux pour les autres). - l'entra├«nement réactif est particulièrement ludique et fait la part belle ├á la liberté de mouvement, aux sensations, au ressenti, apprend ├á écouter, respecter et vivre sont corps. - il se pratique au choix en intérieur (ne nécessite que très peu de place en plus) ou en extérieur (marche réactive, associée éventuellement ├á des exercices réalisés en marchant, en trotinant, en courant et/ou au choix, il est aussi possible de s' arr├¬ter pour les effectuer). La liberté est totale, votre entra├«nement s'adapte ├á vos envies, ├á vos contraintes. - ne nécessite qu'un équipement très réduit, qui tient dans un tiroir ! - pour celles et ceux qui ont du poids ├á perdre, la perte de poids va ├¬tre un effet secondaire de cette activité qui va tellement vous plaire qu'elle deviendra très vite addictive. Une addiction qui ne fait que du bien ! - s'adresse ├á tous, du plus jeune au p
SuperChristophe
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Petite mise en forme matinale avec une séance de gym réactive les pieds dans la belle eau claire du lac de Gérardmer :)
Chris504
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Hello! Cette méthode d'entra├«nement est très intéressante. J'avoue qu'en voyant la vidéo, je n'étais pas vraiment convaincu, mais les explications que vous avez données par la suite m'ont fait changer d'avis. J'ai bien envie d'essayer de faire une séance avec le matériel que vous présentez. Merci pour le partage et ├á plus)!
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