Maigrir puis se muscler ou se muscler puis magrir?

Bonjour tout le monde! Je viens chercher réponse, si possible , a ma question sur le forum. J'ai déj├á parcouru les différents topic relatif a la perte de poids et a la musculation. Je me suis posé cette question car j'entame très sérieusement un programme de perte de poids, car mon poids actuelle est de 115 kg pour 1m82. Ayant pratiquer de la natation 9 ans durant mon enfance , j'ai une assez bonne résistance a l'effort, de courte ou longue durée. Je perds aussi facilement du poids lorsque je fais du sport (j'ai déj├á perdu 9 kg en 2 mois de sport au rythme de 3seance/semaine). Revenons a la question de départ, je me demandais si je devrais : -d'abord entamé un cycle de musculation (méthode utilisant uniquement le poids du corps), ceci me permettra de développer une puissance plus conséquente et plus rapidement que lorsque je serais maigre, et ceci me permettra d'ailleurs de développer une plus grande robustesse due a l'adaptation du corps a un effort important. Ceci me permettra aussi de développer une masse musculaire ce qui induira une plus grande consommation calorique lors de l'effort. -Ou entamé d'abord la cardio, ce qui me permettra de perdre d'abord mon poids et de développer une bonne endurance, pour enfin entamer un cycle de musculation qui sera moins stressant pour mes articulations et tendons, ce qui permettra de me muscler d'une plus sur et moins agressive pour mon corps. Le but de mon entrainement est d'atteindre un niveau physique athlétique globalement bon, que ce sois dans le domaine de la force ou de l'endurance. Je ne cherche pas a atteindre des limites , ├¬tre le plus fort, le plus endurant, je souhaite avoir un rapport équilibrer entre force/endurance, et d'avoir un niveau nettement supérieur a la normal (d'un non sportif). Je ne souhaite pas non plus développer mon apparence (abdo, pectoraux tracé, pourcentage de gras très bas, etc) Qu'en pensez vous? vous les membres expérimenté (ou pas) du TPLF?^^ Quel démarche devrais-je suivre? Merci de m'avoir lu, et merci d'avance pour vos réponses :) PS : Je sais que c'est un processus qui est long, et qui se prévoie sur du long terme (j'estime que pour que j'atteigne mon but, il me faudra 2 ans minimum), et cela ne me décourage pas du tout, je préfère quelque chose qui se face sur du long terme et qui sera ancré en moins, que quelque chose qui se fasse vite et qui disparait au moindre changement/perturbation.

Salut WTF4, Ta question n'a pas de réponse précise, elle dépend de la génétique de chacun, je m'explique : - 1 - se muscler d'abord et maigrir ensuite, - 2 - maigrir d'abord et se muscler ensuite, Voil├á le dilemme. Si une surcharge pondérale ne te gène pas psychologiquement, je pense que tu aura intér├¬t ├á te muscler, en comptant le fait que tu est plus lourd, ce qui accro├«t ta dépense quotidienne d'énergie, car ├á chaque pas que tu fait tu trimbale ton PDC et vu ta hauteur, ton PDC de 115Kg ├ºa passe encore. En outre si psychologiquement ta surcharge te gène, si elle est surtout concentrée sur ton ventre, alors l├á, effectivement, il pourrait ├¬tre intéressant d'entamer un processus de perte de graisse, sauf que ton PDC diminuant, ta dépense quotidienne en fera de m├¬me etc, te rendant donc forcément moins fort, ├á moins de contrebalancer en faisant plus d'efforts. voil├á, seul toi peut décider de la voie ├á suivre. Sinon pour ton objectif : atteindre un niveau physique athlétique globalement bon, tu pourrais revoir ta nutrition pour l'adapter ├á celle d'un vrai sportif dans l'├óme ├á moins que ce ne soit déj├á le cas ? et ├á ce moment l├á tu essayera de faire les deux choses ├á la fois, bien que je pense que cela ne soit pas possible, ou du moins pas ├á faire. Voil├á ce que je peux te dire vis-├á-vis de ma propre expérience, maintenant vois ce que les autres vont te dire sur le sujet. Moi, j'ai choisi la voie d'un dégraissage massif, puis d'une prise de volume, j'ai pas mal perdu en force, mais cela reviens maintenant et je dépasse ce que je faisait lorsque j'avais 20 Kg de plus, psychologiquement, mais c'est bien dans la t├¬te que cela se passe, je pense que mes muscles "respirent" mieux maintenant sans la couche de graisse qui les recouvraient. J'ai aussi découvert que volume et poids n'était pas la m├¬me chose, je suis bien plus léger maintenant et pourtant mes muscles sont tout autant volumineux ├á l'échelle qui est la mienne bien entendu. A+ Ragnvald le Motivateur :wink:

merci ragnvald1 pour ta réponse :) De mon coté ma surcharge ne me complexe pas car je considère que mon état actuel n'est qu'un état transitoire maigrir, donc ca ne me gène pas vraiment, au contraire cela me motive encore plus pour travailler dur. Du coté de la nutrition j'ai une nutrition équilibré, je limite mes apports en glucides et je favorise ceux en protéines, et je me permets 2 ou une fois par mois quelque chose de sucrée dans une portion plus que raisonnable. Mais c'est vrai que cela doit ├¬tre une tout autre sensation d'avoir ses muscles sans une couche de graisse, ca doit ├¬tre bien plus agréable je pense^^ Merci beaucoup en tout cas pour ta réponse, j'ai pu lire ton topic sur l'iron mind, j'ai plut├┤t bien aimé, il y a plein de bonnes idée de développer :) Si d'autre personne on des conseils, je suis toujours preneurs, je veux bien profiter de tout aide extérieur, ca ne fait jamais de mal A+ WTF4