Rubrique ragnvald1

drsabo a écrit :
Bonjour ├á tous, bien que j'ai fais une petite présentation sur un des forums, voici un peu plus de compléments :
-32 ans -1,75m -96kg -Fran├ºais domicilié en Belgique :) -Consultant IT de profession -ayant été actif dans le passé : 15 ans de football en club 4 entrainements et 1 ou 2 matchpar semaine. -3 ans de musculation en soutien ├á cette activité, ├á raison de 1 ou 2 entrainements par semaine. -personnalité : méticuleux -qualité : n'abandonne jamais -défaut : trop perfectionniste
Mon alimentation ├á l'époque était riche mais avait un bon cardio, pas de gras, développé surtout des cuisses et mollets. Faiblesse au niveau des bras et avant bras.
Le poids atteint lors de cette activité était de 75 / 78 kg.
Je suis monté ├á 118 kg, arret total d'activité sportive, hygiène alimentaire execrable. Il y a quelques années pour retomber ├á un peu moins de 90 kg en quelques mois avec une sèche peut etre trop rude (tourner ├á 1600 Kcal) et un mental forgé pour perdre ce gras !
J'ai traversé une période assez délicate, je reviens donc pour finir le travail de cette sèche et construire un corps sain dans un esprit sain ! N'hésitez donc pas ├á intervenir dans mes posts si j'ai des idées/propos confus.

Et t'es toujours là ???? A+ Ragnvald

superchristophe a écrit :
Héé, tu as trouvé du tube blanc (ou beige ?). Ils déchirent :))

J'avais l'intention de les bomber en kaki fa├ºon camouflage avec les extrémités en vert ou orange fluo et d'y ajouter sur la prise en main des bandes pour guidons de vélo... hé hé hé des engins de guerre en quelque sorte ! A+ Ragnvald

Ouais, c'est idem pour moi, mon sable était super humide, alors depuis ce matin, j'ai laissé les tubes dehors ouverts en plein soleil pour que le sable sèche, comme cela, il coulera mieux dans les tubes. En outre une question me turlupine SuperChristophe : vu que tu as une courte distance pour le mouvement interne des granulats, est-ce donc, l'effet d'impact sur le fonds du tube qui est important ou le déplacement du centre de gravité ? mois au début je pensais que tu utilisait justement le déplacement du centre de gravité et que c'était cela ton effet réactif, mais visiblement je faisais fausse route ??? donc 5 ├á 6 cm seulement de débattement et se serait l'impact au fonds du tube qui forcerais le muscle au réflèse myo-machin-truc tatique ??? A+ Ragnvald ze curieux

et en pièces détachées : 9,86&euro en tout sans compter les tubes, que j'avais déj├á, c'est quand m├¬me pas donné la quincaillerie

Salut SuperChristophe, Bon ├ºa y est, j'ai fait les miens. Forcement, ils sont un peu différents : 42 cms en tout et 800grs avec un débattement interne de 15 cms, je pense pouvoir les charger ├á 1000grs avec un débattement de 5/7cms, ├á voir. Pour l'instant mon sable est humide, donc il ne se déplace pas aisément ├á l'intérieur du tube, il faut que j'attende qu'il soit sec pour plus de fluidité.

Pourquoi pas, si ce truc en question est une super dépense. Mais pour répondre ├á la question du topic, voici ma courbe de poids du moment qui montre clairement que l'on peut perdre tout l'été et surtout l'été par ailleurs et autre chose, que l'effet yoyo n'existe que dans la t├¬te de celles et ceux qui se donnent un alibi pour manger comme tout le monde et par conséquent devenir comme tout le monde...le poids monte, il retombe, ce n'est qu'une question de raisonnement et rien d'autre, rien ├á voir avec la génétique, rien ├á voir avec la société de consommation, juste nous et nous seul, c'est dur ├á entendre mais c'est ainsi. Ragnvald

Hi Superchristophe, Mais si mais si, je suis toujours l├á ! Plus fanfaron, plus couillon, (tout ce qui rime en on...) plus motivé, plus tout en fait. A+ Ragnvald Ze meuchine

Salut JustinG, Te bile pas, il y a longtemps que Victoire a disparue des écrans radars.... Nombreux sont ceux et celles qui désirent obtenir quelque chose et abandonnent très vite le chemin qui y mène car ils poursuivaient en fait un tout autre objectif... c'est humain. Ceux qui persévèrent, ne sont pas humains... A+ Ragnavld toujours l├á, et Burpees ├á fonds !!!!

Ouais t'as raison Mc Vince, en fait j'avais du boire tout de m├¬me, je devais ├¬tre un tantinet bourré ....il fallait bien entendu comprendre 2015 et non 2014... Pour ce début d'année en fanfare, j'ai laissé les 2 premiers mois en mode roue libre, c'est ├á dire manger des trucs comme tout le monde, pas en grande quantité, mais des trucs de merde, et c'est comme je l'imaginais, le bordel !!!! Je corrige donc le tire et me remet ├á ma nutrition habituelle pour rester en dessous de la courbe de 2014, ce n'est qu'une question de pure volonté, comme quoi les apports ne doivent pas dépasser les besoins, le├ºon ├á retenir et ├á vérifier par l'expérience. Rester en dessous de la courbe n'est pas une fin en soi, simplement la traduction de mon taux de graisse corporelle par rapport ├á ma faible masse musculaire, en outre, si je travaillais ├á la construction de ma masse, il est évident que je passerais très vite au dessus de ma courbe de 2014, on verra cela plus tard, l'idée première étant dans un premier temps ├á plus de 51 ans d'avoir des abdos completly shredded. A+ Ragnvald l'expérimentateur
Si tu mange comme tout le monde, tu deviens comme tout le monde,
Si tu mange n'importe quoi, tu deviens n'importe quoi,
et si tu mange comme ta mère, ben fait gaffe tout de m├¬me....

En ce jour de 1er janvier 2014 : pas une goutte d'alcool !!! et pas de cheat meal !!! Dépense : 16 séries de 20 pompes soit 320 pompes. A+ Ragnvald

Bonjour ├á toutes et ├á tous du Temple de la Forme et bonnes f├¬tes !!! Comme je vous l'avais dit, voici le 31 décembre 2014 et donc, le résultat de mes progrès annuels avec la courbe comparative de 2013. Il est vrai que la période actuelle, avec noël et le jour de l'an, n'est pas propice au dégraissage tant nous somme sollicité familiallement par des monceaux de nourriture en tout genre. Je pense aussi que comme ├á chaque année nouvelle, nombre d'entre vous serons épris de bons sentiments qu'ils ne tiendrons pas plus loin que le mois de mars, c'est ainsi, ce qui est exceptionnel, demande un effort exceptionnel et c'est ├á ce titre seulement que l'on garde le cap. Au stade où j'en suis, le corps réagis ├á la vitesse de l'éclair. Si ma dépense est inférieure ├á ma nutrition, c'est stockage immédiat, mais heureusement cela marche aussi dans l'autre sens, ├á la m├¬me vitesse. L'excès de sel sur un repas, et c'est assurément, un bon volume d'eau stockée ici et l├á avec comme zone de prédilection, le nombril. Avec ma méthode, je fini par avoir un réseau de sentinels me permettant immédiatement de savoir où je me trouve. Mon réseau veineux est l'indicateur le plus probant, sachant que les greosses veines sont totalement dégraissées, il reste donc le réseau secondaire des plus petites, qui elles, fluctuent au rythme des marées de nutrition, tantôt sont bien dégagée de la graisse sous-cutanée, et ├á d'autres moments sont submergées. L'indicateur majeur, reste tout de m├¬me la découpe nette de l'attache des cuisses et des abdos transverses, les zones de stockage de graisses située sur les 2 cotés du bas du dos irrigue aussi la découpe jusqu'au pubis et se reconstituent très rapidement si la dépense énergétique est nettement inférieure ├á la nutrition. L'enjeux 2015 sera donc de maintenir la pression voir de l'augmenter entre dépense et nutrition afin de bien vider les stock d'excédent graisseux et de dégager au maximum possible la zone du nombril. Bonne Année 2015 !! et bosser bandes de fainéants !!! Ragnvald - Le joyeux quinquagénaire ------------------------------------------- si tu mange n'importe quoi, tu deviens n'importe quoi... si tu mange comme tout le monde, tu deviens comme tout le monde... si tu mange comme ta mère, ben, fait gaffe tout de m├¬me !

IIMarcusII a écrit :
Bonjour ! Ça faisait longtemps que je n'étais pas venu ici ! J'ai une mauvaise nouvelle, j'ai tout repris mon poids initial.. L'année dernière ├á cause de la tournure des évènements, j'ai sombré dans une profonde dépression dont je viens tout juste de m'en sortir donc je repars ├á zéro! Ma motivation n'est plus la m├¬me qu'├á l'époque vu que je suis entrain de me rétablir mais je fais tout de m├¬me des efforts et des sacrifices ! J'ai banni ├á nouveau tout la Junk food etc... Pas mal la m├¬me diète qu'avant bref, j'enchaine ├á chaque jour un minimum de 1h d'elliptique ├á une telle intensité que déj├á après 2 minute j'ai l'impression d'avoir de l'acide sulfurique dans mes jambes au lieu de mon sang, je sue au point qu'├á la longue il y a plein de flaque d'eau autour de la machine et j'ai de la difficulté ├á reprendre mon souffle (et sur les statistiques ca dit 1200 cal/h environ). Ensuite je fais ├á tout les deux jours une séance de muscu.. J'espère que c'est suffisant.. Mais j'ai l'impression que comparé ├á avant que c'est rien :( . M'enfin, j'ai des résultat au moins.. Je vous dirai les fruits de mon entrainement dans quelque semaines ├á bientôt ! :)

Salut Marcus, Je passe de temps en temps sur le forum car je suis pour l'instant loin mais cela ne m'emp├¬che pas d'inter-agir. Comme je te l'avais déj├á dit, si tu n'aime pas martyriser ton corps, alors calme toi de ce coté l├á et mise ├á 99% sur ta nutrition. J'attends le 31.12.2014 pour publier ma nouvelle courbe de suivi sur 2013/2014 et tu verra comment l'esprit est plus fort que la matière, ce que je démontre au quotidien. Pour grapiller les derniers litres de graisse abdominale, je suis passé en mode nutrition ├á la Julien Venaisson avec un max de charge en fibre ├á partir de légumes dont je n'aimais pas vraiment le go├╗t, mais auxquels je ne peux me passer maintenant. Pour faire court ├á nouveau : 1 - Prends un grand cahier 21x29,7 pour noter ton poids tous les matins après ├¬tre passé aux toilettes, ceci te permettra de suivre ta tendance et donc de réagir en consèquence, sinon t'es ├á l'aveugle et tu laisse ton cerveau te tromper au quotidien, 2 - Prends un grand cahier 21x29,7 pour noter ta nutrition actuelle sur 2 ├á 3 semaines, sans rien changer, ceci servira de base d'analyse pour opérer un changement, 3 - A partir du calcul de ta nutrition quotidienne, il va falloir éliminer tout ce qui n'est pas essentiel et qui est m├¬me plutôt négatif vis-├á-vis de ta perte de poids, c'est ├á dire les glucides et certains lipides. C'est tout, c'est simple, mais comme tout ce qui est simple, c'est donc compliqué ├á faire si tu ne t'investi pas dedans ├á fonds. Je te rappelle que l'alimentation est un mode de vie, et qu'un mode de vie, c'est ├á Vie et non pour quelques jours, rappelle toi : Si tu mange n'importe quoi, tu deviens n'importe quoi, Si tu mange comme tout le monde, tu deviens comme tout le monde, Si tu mange comme ta mère, et ben fait gaffe quand m├¬me. Pour mémoire sur mon alimentation actuelle : matin petit déj. quelques amandes ( 4 ├á 5), avec quelques goji, quelques cranberrys, un carré de chocolat noir et un morceau de gingembre confis, ceci pour les glucides du matin, avec une tasse de café noir sans sucre, parfois additionné de lait d'amande, mais pas toujours, évite comme la peste les grands bols de flocons d'avoines, et autres conneries pleines de glucides, c'est bon pour les muscles, mais pas bon pour ta bedaine, Pas de collation ├á 10h ( je ne suis pas en prise de poids) A midi, brocolis, ou choux fleur, ou poireaux, ou épinards frais avec steak, ou blanc de dinde ou pas de viande, pas de dessert, fini sur un café avec 4 ├á 5 amandes et un carré de chocolat noir (pas la tablette) A 16h pas de collation (je ne suis toujours pas en prise de poids) A 20h repas du soir, léger, pas de viande mais du poisson, juste des légumes, tomates, ou brocolis, ou salade de laitue avec soit des harengs, ou du maquereau fumé, ou du thon, pas de dessert, Rien d'autre, inutile d'avoir le ventre chargé pour se coucher. Bilan, ├á ce jour, mes 6 abdos sont totalement visibles, de m├¬me pour le sillon central et les sillons des coté, idem pour le V du pubis, bien dégagé, mes abdos latéraux mériterais d'├¬tre plus travaillés, mais ├ºa épaissi la taille, le réseau veineux de l'haine est visible des deux coté, reste donc encore autour du nombril un volume de graisse récalcitrante, mais je me laisse l'année 2015 pour en venir totalement ├á bout et j'ai plus de 50 ans !. Coté activité physique, le minimum, stricto sensus, quelques pompes, vu que j'avais commencé le challenge, je continu donc ├á faire entre 30 et 50 pompes d'affilées sur plusieurs séries, presque tous les jours, un peu de dc, mais c'est bien l├á, tout ce que je fais, avec de la corde ├á sauter que j'ai bien rallenti ces derniers mois vu que l├á

gegedu17 a écrit :
j'ai fait des analyses de sang et j'ai des valeurs au niveau du foie qui m'interrogent un peu. j'ai 13mg/l de creatinine , 115 umol/l et en formule MDRD je suis a 69 ce qui correspondrais selon leur tableau a une insuffisance renale legere.... a priori les footeux et rugbyman auraient en moyenne ces valeurs la en raison de la masse musculaire. je me dit aussi que mon shaker du matin ou j'ai melangé plusieurs prot et de la creatine peut jouer? mais j'en avait pas pris depuis 1 semaine.... ya un specialiste qui peut me donner des pistes? je dois commencer a flipper?

Salut gégé, Parle en ├á ton médecin, mais si ├ºa peut te rassurer, l'interprétation des analyses concernent l'humain lambda classique tel qu'un médecin en rencontre au quotidien, pas un culturiste. Donc ta variabilité sur la créatine ne peut et ne doit pas ├¬tre interprétée comme ├á l'habitude car tu as une supplémentation qui fausse l'analyse. Considère qu'il en va de m├¬me avec l'IMC, 2 gars de 120Kg et 1,76m auront la m├¬me IMC alors que l'un est un gras double et que l'autre est un BDB, le médecin dira donc que le BDB est en obésité morbide .... c'est donc aussi pareil pour les variables corporelles. Un médecin sportif qui a l'habitude de suivre des benchers ou des BDB te sera plus utile qu'un généraliste, ├á moins d'un généraliste avisé, il y en a aussi parfois qui sont de bon conseils. T'ais-je rassuré ? je l'espère. A+ et be cool man !!! Ragnvald

Training n°11 - samedi 19.07.2014-11:50 gris pluvieux 24°c
bobologie : mal au cou ├á gauche très léger, mal aux coudes sur la face interne au niveau de l'os, très léger tiraillement, mal au tendon d'achille droit léger, mais ├ºa va bien.
emport à vide : 65.0Kg
emport à plein : 67,4Kg
Phase 1 - période de test de 30 minutes (1800 secondes), protocole de vérification des performances ratio sauts/secondes et max de sauts contigus.
Soit la série : 72 107 1 71 28 25 22 24 166 5 8 34 14 10 117 51 24 17 38 16 12 47 8 52 23 8 21 26 28 7 22 12 11 83 12 13 37 42 8 15 9 19 22 64 52 42 70 18 3 13 dring dring dring
résultat du test : 1649 sauts en 1800 secondes soit un ratio de 0,916 sauts/secondes et un maxi ├á 166 sauts contigus, j'ai donc encore une fois dépassé la dernière séance sur ces 2 points, en outre, dans la période qui suit, je n'ai pas réussi ├á dépassé le maxi de sauts contigu de 208 de la dernière fois...
Phase 2 - sauts pour dépense calorique le plus longtemps possible selon l'envie.
Soit la série : 21 39 14 10 33 16 13 9 73 13 42 18 52 17 36 16 24 32 40 68 5 9 21 12 18 8 32 8 13 10 28 36 50 10 70 7 27 131 32 8 14 13 11 10 17 14 62 6 9 134 20 81 10 55 13 20 9 36 22 9 11 9 29 23 11 9 22 123 8 10 11 7 20 6 6 7 fin de l'opération 13:05
résultat phase 2 : 1925 sauts, totalement liquide !!!
résultat global : soit 3574 saut en 4500 minutes pour un ratio de 0,794 sauts/secondes
sensation : liquide, liquide, liquide, le cardio monte vite, mais descend très vite aussi en récup, bonnes sensation aux quadri, très chaud ├á la t├¬te malgrès les 24°c, pas mal de sueur, sentiment d'avoir bien bossé. Et toujours pas de candidates ou candidats dans les parages, c'est désolant... A+ Ragnvald et le mal que l'on se donne... ---------------------------------------------------------- si tu mange comme tout le monde, tu deviens comme tout le monde, si tu mange n'importe quoi, tu deviens n'importe quoi, si tu mange comme ta mère, ben fais gaffe quand m├¬me

Ce jour vendredi 18.07.2014 30°c humide 64.8Kg bobologie du jour : mal de cou ├á gauche en voie de disparition, légère douleur sur la pointe de l'os des coudes coté face interne, mais rien de bien méchant fin de mon protocole biceps séance n°1 donc 3 séries de 6 réps barre EZ ├á 26Kg et 3 séries x2 de 6 réps haltères ├á 13Kg Le hic, c'est que c'éatit aussi le jour de mon DC, j'ai donc fait dans la léger de ce coté l├á. A+ Ragnvald qui en fait toujours trop et pourtant n'en fait pas assez...

Donc, j'ai fait ce que j'avais dit que je ferais. Toujour mon putain de torticoli ├á gauche, mais en plus léger aujourd'hui. Hier, mercredi 16.07.2013, 6 séries de 1 réps en isométrique et en excentrique. La tenue en iso était de 15 secondes, ├ºa passe bien, je pense que j'aurais pu mettre 20 secondes, mais ├ºa fait peut-├¬tre un peu juste. L'excentrique ├á 22Kg, c'est hardos, mais ├ºa met tout de m├¬me de bonnes sensations, le but étant de résister le plus possible ├á la descente inéxorable du poids vers le bas. La tenue isométrique est on ne peu plus simple, le chronomètre bip, je me prépare, lorsque le premier décompte atteint 6 secondes, je prends la barre EZ chargé ├á 30 Kg, je la place en postion haute au niveau des clavicules et au bip du début du décompte des 15 secondes je l'amène ├á 90° coude au corps dans l'axe de la colonne et je tiens jusqu'au prochain bip, annon├ºant la fin des 15 secondes, cet exercice est impossible ├á accomplir sans l'aide d'un chrono programmable avec temps intermédiaire comme l'est mon appli windowsphone, et tu fait cela six fois de suite. Demain, je remet cela avec les curls classiques ├á 60% de mon 1RM et dimanche, je tenterais un max pour voir si je passe les 42Kg ├º la barre EZ, progrès ou non progrès... qui peux savoir ? J'espère avec mon protocole avoir posé le pieds sur le saint graal des saint graal et pouvoir mener mes 34/35 cm ├á 40 et au-del├á !!! A+ et vive moi

pafortmaispuissant a écrit :
J'ai échoué la troisième étape du programme http://www.100pompes.com/objectif-100-pompes/26-30-pompes. Normal car, 1) Mon maxi c'est 27 et on me demande 27 après une série de 20 =>échec 2)leur principe c'est au cours du cycle, vous n'avez pas réussi ├á faire vos exercices pour la journée, ne vous inquiétez pas. Prenez une pause - environ deux ou trois jours - et recommencez le cycle au début. À chaque fois que vous suivrez cette fa├ºon de faire, votre force et votre endurance augmenteront, et vous finirez par réussir. Je me demande si je vais procéder comme cela ou bien passer immédiatement au protocole3(max, max/2, ...)de SUPERCHRISTOPHE.

prends directement celui de SuperChristophe, le premier, c'est celui qui fonctionne super bien. A+ Ragnvald

gegedu17 a écrit :
J ai fais de la corde a sauté pour le cardio il y a bien 9 ans maintenant. J en faisais 20 min ou 30 min max et sans interruption. Les mollets ou quad n etais pas fatigués c etait le cardio qui etait dur. J ai pensé a m y remettre mais dans mon appart j imagine ma voisine du dessous avec un gege de presque 80 kg qui sautille pendant 30 min . Elle va me tuer lol.

ouais, j'imagine la scène, tu va avoir droit ├á des coups de balais !!! A+ Ragnvald

Séance n°10 - Mardi 15.07.2014-10:35 - gris pluvieux 20°c mal au cou ├á gauche encore et encore, c'est vraiment chiant ce truc, sauter ├á la corde avec le cou en vrac, c'est vraiment un truc de ouf, ├ºa tombe bien, je suis fou....(écoutez pour cela foo-fighter - best of you et traduisez les paroles, petit détour dans l'univers Ragnvaldien) emport ├á vide : 64.4Kg emport ├á plein : 66,8 Kg (basket, déjeuné, corde, v├¬tements etc... etc..) Je le fait parceque je sais le bénéfice que je vais en tirer ensuite, mais j'avais vraiment envie de rien foutre ce matin, alllez une demie heure c'est vite passé....(qu'est-ce qu'il ne faut pas dire comme connnerie pour se motiver...) Soit la série 159 88 97 28 44 111 10 31 11 138 7 7 9 53 7 42 69 8 21 7 8 122 33 49 17 135 7 49 46 dring dring dring 11:05 soit un total de 1413 sauts en 1800 secondes se qui fait un ratio de 0,785 sauts/secondes avec un max continu ├á 159 sonnez trompettes, j'ai encore un fois fait mieux que la dernière, mais pas beaucoup plus...j'étais avec un ratio de 0,705 et un max de 157...merdouille de merdouille je me laisse un petit repos de 11 minutes car entre temps un magnifique spécimen de lucane cerf-volant s'est posé sur mon mur de jardin et il faut que je le prenne en photo absolument hé hé hé...splendide. 11:16 retour ├á nos moutons, histoire de continuer la dépense énergétique mais en douceur je décide de continuer encore jusqu'├á midi, soyon fou !!! soit la série douce 4 8 9 7 23 110 23 208 3 8 21 7 23 46 10 6 47 74 23 10 10 42 19 84 13 12 31 20 6 8 50 54 34 10 28 20 31 122 19 36 121 11 7 9 11 127 dring dring 12:02 soit un total de 1605 sauts en 2760 secondes pour un ratio de 0,581 sauts/secondes, et au global 3018 sauts en 4560 secondes soit un ratio de 0,662 sauts/secondes, pas trop mal, je suis content de moi !! surtout avec un max ├á 208 sauts continus. De ce fait, la dépense est bonne et je verais demain matin le résultat sur la balance, pour l'instant ma courbe de poids est ├á la maitrise vers le bas et mes abdos dégraissent très bien, j'adore le creux entre mon dentelé et l'insertion de mes abdos, de m├¬me le creux en dessous du sternum se vide bien entre les deux abdos du haut, rien que du bonheur !!!! Allez encore un petit cri de joie : RRRRRRRRRRAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH Bon alors, toujours pas de candidate ou de candidat pour me suivre ├á la corde ?? z'├¬tes pas cools, en vacances ou quoi ?? Ci-joint une photographie de mes carnets de bord, ├ºa c'est factuel, c'est pas pour les fainéants et pourtant j'en suis un de dimension internationale !!! A+ Ragnvald le sauteur sautillant qui sautille encore et encore

gegedu17 a écrit :
Les 1 rep a 22kg c est a l haltere pour un bras? Si oui je trouve ca trop lourd. Perso j aime bien faire du tirage verticale pronation main a la largeur des epaules et puis barre z. Tente le 3×7 c est bien. Et enfin je fini au pupitre a biceps

Gégé, tu n'as pas tout lu... c'est pour les excentriques, il faut donc une charge supérieure ├á mon 1RM pour que le muscle ne puisse pas résister ├á la gravitation qui entra├«ne le poids vers le bas. Si tu regarde mon protocole, il y a 2 exercices concentriques au extrémités et au milieu 1 exercice excentrique et 1 isométrique. C'est demain que cela se joue. Donc je monte une haltère ├á 22Kg, je la pose sur le banc, je me place accroupi en face histoire de la tenir soulevée au niveau de la clavicule je me soulève et m'assoi sur le banc et tout doucement, j'écarte le poid de ma clavicule de quelque degrés et ensuite je laisse faire la gravité tout en tentant de retenir le poids, je fais cela 6 fois pour chaque coté, normalement cela travaillera le bras en excentrique, c'est ├á dire en allongement du muscle alors que le curls habituel est en concentrique. Ensuite, je charge ma barre EZ avec un poids bien inférieur ├á mon 1 RM afin de faire les 6 répétitions en isométrique, le but étant de tenir un temps supérieur ├á 15 secondes avec un angle compris entre 90 et 80°, le biceps tendu en résistance. Pour ce qui est du curls, il faut vraiment le faire tout doucement en montant et tout tout doucement en descendant, ├ºa choque bien le muscle et ├ºa me procure de bien meilleures sensations que si je le faisiat ├á 200 ├á l'heure. A+ Ragnvald