moi bayaut

[u:fb47dda578]Présentation :[/u:fb47dda578] Jérémy 21 ans 1m73 69-70kg pratique: un an et demi de musculation. Les 9 premiers mois, c'etais du tout beau puis il y a eu l'école, le stress des examens, ceci m'a ralenti dans mon évolution et mes performances :( J'ai commencé une prise de masse il y a déjà deux semaines. Voici environ ma diet : Je me léve vers 9h30-10h00 : gainer serious mass (625K) + banane +250ml de jus d'orange + 300ml de lait 13h00 : boite de thon à la catalane + une cueille d'huile d'olive + dinde(110g) + 250 g de pâtes + 50g de pain blanc + yaourt nature + compote 16h00 (avant entrainement) : serious mass + banane 17h00 : debut entrainement les choses sérieuses commencent lol :mrgreen: 19h00 : fin entrainement et pendant que je rentre chez moi, je bois du jus de raison 19h30 : même repas que pour le midi 00h00 : serious mass ou 500g de fromage blanc 0%matieres grasses + 300ml de lait + pomme Il y a un an et demi, je faisais 50 kg et la je fais 69-70kg. Mon objectif c'est d'arriver à 72-73-74 kg avant debut septembre. Je dors bien, je fais des siestes. Mon entrainement actuel est le suivant: Pecs: DC 1*6 4*8 devel incline halt : 2*8 2*10 et poulie : 1*10 3*15 Dos : traction 4*max tirage nuque 2*8 2*10 tirage horizontal 2*8 2*10 Biceps: larry scot avec barre droite 2*8 2*10 et barre en Z debout 4*10 Ca, ce sont les seances du lundi et jeudi et pour mardi et vendredi, c'est ca : Epaules: devel 2*8 2*10 et elevation laterale 1*10 2*12 1*15 et oiseau 2*12 2*15 Triceps: dips 3*max et barre au front 3*10 et extension poulie 3*15 Puis des fois au DC, je vais tester cette methode 1*10 1*8 1*6 1*2. Est-ce bien?? Pour les jambes, je reflechis encore lol. :idea: voila, qu'en pensez-vous????? :D