Rubrique bayaut

laisse tomber!!! N'ecoute pas les autres mais ton corps!!! moi je mentraine deux fois chaque muscle sauf les jambes. Les jambes, c'est plus complexe, qd je taff les jambes je fais 30 series et pour les otres groupes eh ba je mentraines deux fois pec dos biceps triceps epaule et je fai 15 series pour pec dos epaule et 12 pour triceps et 9 pour bceps. exemple de seance pec/triceps: pec DC : 1*2 1*4 1*6 1*8 1*15 DD: 2*8 2*10 Dincline halt:3*8 ecarte incline:3*12 Triceps : barre front:3*8 dips en superset avec extenson poulie 3series et un otre exo pour terminer de 3 series ossi je fai ca lundi et vendredi je retaff les pecs et triceps comme ca: DC 4*8 DI:2*8 2*10 Dcouche halt:3*8 pull over:3*12 triceps: prise serree:3*8 dips:3*max poulie de 3 series et un otre comme extension d'un bras de 3 series. bref je fai depuis deux ans et demi et je pesai 50 et la 80. oui jai pri di gras mai prise de masse sur deux ans tu doi passer par la et impossible de prendre que du muscle meme les culturistes ils prennen du gras. Si tu peu prendre que du muscle 4 kilo par an et tu va devenir crevette musclée et pour preuve quil fo sentrainer chaque groupe deux foi c muscle et fitness qui ont des preuves scientifiques et mange bien et dor bien et change ton programme tt les deux mois et c bon....

oups, jai mis en citation, je voulais mettre en gras. Bref, voici mon programme jambe qui est mon point fort. Je fais ce programme une fois par semaine. Apres echauffement, Squad libre : 2*8 105kg 2*10 100kg (2 minutes de temps de repos) Squad guidée: 4*8 100kg (2 minutes de temps de repos) Press : 2*8 230kg 1*10 220kg 1*15 200kg (2 minutes de temps de repos) Fente : 4*8 80kg au guidé (2 minutes de temps de repos) leg curl pour les ischios : 1*8 45kg 2*10 40kg 2*12 35kg 1*15 30kg (1min 30 de temps de repos) leg extension : 2*10 60kg 2*12 55kg 2*15 50kg en prenat qu'une minute de temps de repos Cela dure environ 1h30 1h45 et je fais a la fin des abdo. Apres, je suis cuit et j'arrive plus a marcher :lol:

Hello,

Bon. Je vais m'i mettre, me décrire,...etc pour avoir vos avis et vos commentaires.

Tout d'abord, je fais depuis deux et demi de musculation serieusement ( certains moments c'était dur ├á cause de l'ecole) et je fais 1m75 pour 80kg. Au debut, je faisait que 1m75 pour 50kg. Cependant, j'ai pris du gras bien que je sois un ectomorphe.

Je vais vous donner tout d'abord mon plan nutrtionnel.

a écrit :
Au lever : 40 g de whey+1 portion de vitargo+10 g de glutamine et 10 g de bcaa et 100ml de jus d'orange.

p: 40g
g:40g
l:0
k:360K

Apres 30 minutes,

a écrit :
Petit dejeuner : 200 ml de jus d'orange+100 g de pain complet+6 blancs d'oeuf+300 ml de lait demi ecreme+1 banane

p:42g
g:114g
l:1g
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a écrit :
Midi:2 cueilleres à soupe d'huile d'olive+300 g de pates completes+90 g de viande blanche+1 yaourt naturel au lait+1 compote

p:50g
l:84g
l:22g
k:779K

a écrit :
Pré-entrainement:30g de whey+5g de glutamine+5g de bcaa+1 banane

p:31g
g:30g
l:0g
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a écrit :
post-entrainement:40g de whey+2 portions de vitargo+10 de glutamine+10g de bcaa+jus de raisin

p:40g
g:60g
l:0g
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a écrit :
Diner:60g de thon en boite avec carottes+2 cueilleres a soupe d'huile d'olive+90g de viande blanche ou rouge ou poisson+220g d'haricots verts+1 yaourt naturel au lait+1 compote

p:55g
g:14g
l:20g
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a écrit :
Avant de se coucher: 500 g de fromage blanc

p:40g
g:21g
l:0g
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Ce qui fait un total de 298g de prot, 363g de glucides et 43g de lipides pour 3157 calories.

Ce programme, c'est quand je me leve a 08h45 et me couche a 00h00. Quand je me leve plus tot, je rajoute une collation et si ma journnee cest hyper longue, 2 collations.

a écrit :
Collation : 30g de whey avec une banane et 5g de glutamine et 5g de bcaa.

FoxMulder, pour le dos, tu fais 4 exo mais de combien de series!!! Moi jaime mieux travailler deux fois chaque muscle sauf les jambes une fois. Je fais 15 series et le muscle a besoin de se reposer 4-5 jours. Ca marche bien car je faisai 50 kilo y a deux ans et la suis a 80 kilo. seul hic, le DC jai du mal en force jen fai que 4 a 80kg.

Salut, Ca fais longtemps que je ne suis pas venu. Presentation : 22 ans, 2 ans de musculatioon 1m73 77 kg et periode prise de masse. Voila, j'ai deux petits soucis : Le premier c'est de savoir s'il est preferable de trvailler une ou deux fois chaque groupe musculation. La, je fais pec/triceps, epaule/dos/biceps, et ceci deux fois par semaine. Est-ce preferable de travailler q'une fois chaque semaine et ai-je de bon resultats?? Le deuxieme problme qui est tres important est le suivant : comme je vais tot a l'ecole le matin , je n'ai pas le temps de tres bien dejeuner, donc je prendre un gainer avec 4 oeufs, une banane, des bcaa, de la glutamine et de la whey. Quand j'ai le tempsd, je prendre de la whey, du vitargo, des bcaa, de la glutamine, une banane, 6 oeufs, 100 g de pain,du jus dorange et du lait. Je voudrais donc savoir si je peux mixer le deuxieme repas que j'ai decrit, cad mixer du pain complet avec des oeufs cuits, du lait, du jus d'orange. Est ce bon mixer les aliments et le corps va t il bien distinguer les valeurs nutritives ??? merci de me repondre :mrgreen:

Bonjour, J'ai un petit souci. Voila, je m'entraine deux fois le dos et epaule par semaine, par l'odre suivant : epaule puis le dos et je finis par le biceps. Je voudrais savoir si je peux faire pour la deuxieme seance commencer par le dos puis epaule puis biceps pour avoir plus de patate pour faire le dos. Est-ce un bon ordre ??

merci mais jai lu ds ce site que la creatine est a prendre avant et apres le training donc en pre training. Et les BCAA, on peut les melanger avec la whey, ca annul pas l'effet!!!

Bonjour, voila j'ai achete des bcaa et de la creatine effervescente et de la whey. Je voudrais savoir l'ordre dans lequel je dois prendre ces produit avant et apres le trainning. Merci de votre reponse

Bonjour, Lorsque je fais du DC, mon bras gauche est plus faible que mon autre bras et de ce fait, la barre penche. Ceci se fait aussi au developpe incline et un peu aux halteres mais pas aux epaules. Comment puisse reequilibrer mes deux bras? Quel conseil me donner ? Merci

le lait c'est bon ossi le matin non!!!

ah oui le programme pour avoir des gros bras je lai chez moi!!! de muscle et fitness dis moi ds quelques semaines si ca marche bien leur programme...

tas de bon resultat une fois par semaine CASSEDUR!!!!tas des progressions ou po!!!

ok!!! je vais faire lundi-vendredi pec triceps jambe et mardi-samedi epaule dos biceps!!!Je pense que c'est mieux comme ca...non!!!

moi j'ai un probleme FROG71, comme je travaille mes muscles deux fois par semaine, je dois faire pec dos biceps et epaule triceps jambe!!!c'est bon ca!!!!

donc en faisant ce type de prog, on travaille qu'une fois chaque muscle dans une semaine!!!!

Bonjour, je voudrais savoir si c'est mieux de travailler deux fois chaque goupe musculaire ou une seule fois dans la semaine en periode de prise de masse?? Dans certains sites, ils me disent qu'une fois....mais depuis que j'ai commence la muscul, j'ai toujours travaillé deux fois.

Bonjour, quelqu'un a-t-il utilisé deja iron max?? Quelle est la difference avec serious mass!!!

Aussi, serious mass coute cher!!! 60 euro pour 5.2 kg. Donc si tu prend 3 demi dosette dans la journne, le gainer va durer que 2 semaines. Au debut la premiere semaine, je prenai 3 demi dossette c'est a dire le matin, avant de m'entrainer et avant de me coucher. Puis, jai vu le gainer partait vite, maintenant j'en prend que deux fois par jour quand je m'entraine c'est a dire le matin et avant l'entrainement. Quand je mentraine pas, une fois le matin uniquement. Dans une demi dose, ca te fait 625 calorie et tu prend avec une banane.

Merci bcq Markov!! ca m'a bcq aidé. Aussi, est-il mieux de faire un programme de force puis de masse ou l'inverse!!! Quelqu'un me l'a conseille. Je sais plus, c'est si programme force puis masse ou l'inverse, j'ai oublié. Ou, moi dans mon cas, je veux de la masse et de la force, donc je peux faire un programme basé sur des reps entre 2 et 10 (progressif/degressif) pour prendre de la masse et de la force, donc harmoniser la force et la masse dans un même programme!!! Ai-je bon???

tres utile, notamment le serious mass, le meilleur du marche, tu pousses plus, tu grossis bien, aucune fatigue durant la seance...