jeremyy91 Prise de masse

Hello,

Bon. Je vais m'i mettre, me décrire,...etc pour avoir vos avis et vos commentaires.

Tout d'abord, je fais depuis deux et demi de musculation serieusement ( certains moments c'était dur ├á cause de l'ecole) et je fais 1m75 pour 80kg. Au debut, je faisait que 1m75 pour 50kg. Cependant, j'ai pris du gras bien que je sois un ectomorphe.

Je vais vous donner tout d'abord mon plan nutrtionnel.

a écrit :
Au lever : 40 g de whey+1 portion de vitargo+10 g de glutamine et 10 g de bcaa et 100ml de jus d'orange.

p: 40g
g:40g
l:0
k:360K

Apres 30 minutes,

a écrit :
Petit dejeuner : 200 ml de jus d'orange+100 g de pain complet+6 blancs d'oeuf+300 ml de lait demi ecreme+1 banane

p:42g
g:114g
l:1g
k:614K

a écrit :
Midi:2 cueilleres à soupe d'huile d'olive+300 g de pates completes+90 g de viande blanche+1 yaourt naturel au lait+1 compote

p:50g
l:84g
l:22g
k:779K

a écrit :
Pré-entrainement:30g de whey+5g de glutamine+5g de bcaa+1 banane

p:31g
g:30g
l:0g
k:225k

a écrit :
post-entrainement:40g de whey+2 portions de vitargo+10 de glutamine+10g de bcaa+jus de raisin

p:40g
g:60g
l:0g
k:436k

a écrit :
Diner:60g de thon en boite avec carottes+2 cueilleres a soupe d'huile d'olive+90g de viande blanche ou rouge ou poisson+220g d'haricots verts+1 yaourt naturel au lait+1 compote

p:55g
g:14g
l:20g
k:503k

a écrit :
Avant de se coucher: 500 g de fromage blanc

p:40g
g:21g
l:0g
k:240k

Ce qui fait un total de 298g de prot, 363g de glucides et 43g de lipides pour 3157 calories.

Ce programme, c'est quand je me leve a 08h45 et me couche a 00h00. Quand je me leve plus tot, je rajoute une collation et si ma journnee cest hyper longue, 2 collations.

a écrit :
Collation : 30g de whey avec une banane et 5g de glutamine et 5g de bcaa.

oups, jai mis en citation, je voulais mettre en gras. Bref, voici mon programme jambe qui est mon point fort. Je fais ce programme une fois par semaine. Apres echauffement, Squad libre : 2*8 105kg 2*10 100kg (2 minutes de temps de repos) Squad guidée: 4*8 100kg (2 minutes de temps de repos) Press : 2*8 230kg 1*10 220kg 1*15 200kg (2 minutes de temps de repos) Fente : 4*8 80kg au guidé (2 minutes de temps de repos) leg curl pour les ischios : 1*8 45kg 2*10 40kg 2*12 35kg 1*15 30kg (1min 30 de temps de repos) leg extension : 2*10 60kg 2*12 55kg 2*15 50kg en prenat qu'une minute de temps de repos Cela dure environ 1h30 1h45 et je fais a la fin des abdo. Apres, je suis cuit et j'arrive plus a marcher :lol:

bayaut a écrit :
oups, jai mis en citation, je voulais mettre en gras.

Hello,

Pour info, je te signale que tu peux toujours éditer et rééditer un message, m├¬me si réponse a été publiée (dans ce cas-l├á, il y a une restriction, tu ne peux plus supprimer ton message).

Pour éditer (ou supprimer, le cas échéant), tu as de petites ic├┤nes, en haut, ├á droite de ton message.

Charles

bienvenus tu est le meilleur!! pourquoi??? parce que tu t 'appel jérémy!! :arrow: