Mon entraînement est il bon ?

Salut tout le monde,

J'ai longuement parcouru le site et le forum (génial d'ailleur !) et j'en suis arrivé à cette routine qui s'adapte à mes contraintes perso.

Pour info: je fais un petit 1m80, pése 71 Kg, je pratique la muscu depuis quelques mois ( les résultats se voient :) ), mais ne prete pas attention à la nutrition (dans le sens pas de proteines !).

Je me suis inspiré du 10/10 et je compte faire cette routine pendant 8 semaine.

Lundi :
Cardio :45 de vélo sur route
Pectoraux
Dev Couché : 4 * 10 rep = 40 kg
Ecartés haltères : 4 * 10 rep = 10 kg par haltères
Pull over haltères : 2 * 10 rep = 10 Kg
Triceps
Haltères Front : 5 * 10 rep = 6 Kg / haltères
KickBack : 5* 10 rep = 6 Kg / haltères
Cuisses
Squat : 5 * 20 rep = 20 Kg
Mardi :
Epaules
Rowing vertical : 3 * 10 rep = 20 kg
Elevations laterale : 3 * 10 rep = 6 Kg / haltères
Elevations frontales : 4 * 10 rep = 6 Kg / haltères
Biceps
Curl départ marteau : 5 * 10 rep = 8 Kg / haltères
Curl concentré : 5 * 10 rep = 8 Kg / haltères
Fessiers
Fentes avant avec haltères : 5 * 20 rep = 10 Kg / haltères
Mollets
Extensions avec barre : 5 * 20 rep = 20 Kg / haltères
Mercredi :repos
Jeudi = lundi
Vendredi :repos
Samedi = mardi
Dimanche :repos + 45 minutes de velo tres cool (avec ma femme 8) )

Cette routine est-elle trop Hard (surentrainement) ?
Me conseillez-vous de surveillez specialement mes apports nutritionnels ?

Merci d'avance pour votre aide, biz à tous

Salut et sorry pour le retard, Il serait preferable que tu fasses 4 seances bien distinctes selon ce rythme : seance 1 jour 1 seance 2 jour 2 1 jour repos seance 3 jour 4 seance 4 jour 5 2 jours repos ... et on recommence. L enchainement des exs est bon, le nbre de series l est aussi. dans le cadre d une prise de volume. L alimentation est effectivement a caler sur l entrainement : cee type d entrainement s accompagne d un regime hyperglucidique, hyperprotidique et hyperhydrique (eau). Amicalement, Christophe.