Rubrique popeye

Ba je peut vous donner ce que j'ai fait pour perdre les miens :D Pour info je fais 1m80, et je faisais 74 Kg (tout dans la bide :? ) Bref, j'ai tout d'abord repris une alimentation equilibré : - plus de soda - plus d'alcool - et fini le regime Grec, Pizza, McDo :oops: - je bois deux litres d'eau minerale par jour - legume, viandes, quelques fruits, bon petit dejeuner Cela va faire 1 mois et je suis à 70 Kg, le résultat est remarquable je n'ai pratiquement plus rien (juste un tout petit peu derriere) et c'est pour ca que j'essaye de faire 3*45 min de velo par semaine (ca fait pas de mal en plus) Voila, en esperant vous aider Ps: de toute façon je crois qu'il n'y a pas de recette miracle, alimentation + cardio c le top

Salut tout le monde,

J'ai longuement parcouru le site et le forum (génial d'ailleur !) et j'en suis arrivé à cette routine qui s'adapte à mes contraintes perso.

Pour info: je fais un petit 1m80, pése 71 Kg, je pratique la muscu depuis quelques mois ( les résultats se voient :) ), mais ne prete pas attention à la nutrition (dans le sens pas de proteines !).

Je me suis inspiré du 10/10 et je compte faire cette routine pendant 8 semaine.

Lundi :
Cardio :45 de vélo sur route
Pectoraux
Dev Couché : 4 * 10 rep = 40 kg
Ecartés haltères : 4 * 10 rep = 10 kg par haltères
Pull over haltères : 2 * 10 rep = 10 Kg
Triceps
Haltères Front : 5 * 10 rep = 6 Kg / haltères
KickBack : 5* 10 rep = 6 Kg / haltères
Cuisses
Squat : 5 * 20 rep = 20 Kg
Mardi :
Epaules
Rowing vertical : 3 * 10 rep = 20 kg
Elevations laterale : 3 * 10 rep = 6 Kg / haltères
Elevations frontales : 4 * 10 rep = 6 Kg / haltères
Biceps
Curl départ marteau : 5 * 10 rep = 8 Kg / haltères
Curl concentré : 5 * 10 rep = 8 Kg / haltères
Fessiers
Fentes avant avec haltères : 5 * 20 rep = 10 Kg / haltères
Mollets
Extensions avec barre : 5 * 20 rep = 20 Kg / haltères
Mercredi :repos
Jeudi = lundi
Vendredi :repos
Samedi = mardi
Dimanche :repos + 45 minutes de velo tres cool (avec ma femme 8) )

Cette routine est-elle trop Hard (surentrainement) ?
Me conseillez-vous de surveillez specialement mes apports nutritionnels ?

Merci d'avance pour votre aide, biz à tous