Mon prog anti bedaine

Rebonjour ├á vous! Alors voila, mon but est de me sentir mieux dans ma peaux, j'y travaille depuis presque un an et ca commence a porter ses fruits! progression visible dans la glace (pas trop sur la balance mais bon les muscle remplacant petit a petit la graisse... c'est normal) progression a l'entrainement ( faut dire, partant de zero.... :D ) petit rappel de présentation: 1m75 85kg 25% de MG 29ans Donc mon but est de diminuer mon taux de graisse( passer a env 11, 12%) et muscler tous ├ºa! (sans etre un BB) Je vais vous detailler ma diet , et si vous voyer des modifs a apporter elles sont les bienvenues! ( ps les modo j'espere etre dans la bonne section sinon n'hésité pas a déplacer!) Journée type alimentation: Petit dej: 350g de FB 0% 80 de muesli 250ml de jus de fruits 50 g de pain semi complet confiture 758 kcal prot 57g gluc 116 lip 7.3g collation fruits( 3 clementines 1 banane) 12h15 entrainement 13h15 fin de musc shak whey prot 23g gluc 2.5g lip 1.5g 118kcal 13h45 dejeuner 150g escalope de dinde + epice 120 g de pate + basilic + un peu d'huile d'olive prot 35g gluc 84g lip 9.2g 630kcal 18h30 cardio ( piscine ou badminton ou volley... jusqu'a env 20h diner env 21h 21h30 200 poisson ou 5 blanc d'oeuf haricot vert 300g + un peu d'huile d'olive( env 5g) prot 35g gluc 10g lip 6g 250kcal.... ( ca fais pas un peu trop peu justement?) total: prot 150g gluc 212g lip 24g env 1800kcal Donc voila ca c'est la journee type d'alimentation et d'entrainement et détaillée comme suit lundi pec a la salle ,pas de cardio le soir. mardi dos, cardio le soir mardi repos salle, cardio le soir jeudi epaule, cardio le soir vendredi pas de salle le midi mais le soir et sans cardio (seance muscu 1h energique) samedi et dimanche repos ma premiere modif sera de rajouter 2 collations de shak de prot a 10 et 16h et de virer la whey post entrainement car je suis deja a 1.8 g de prot par PDC j'ai deja suivi cette diet + entrainement pendant 6 mois, et malgres de nombreux craquage j'ai reussi a perdre 10kg tout en voyant les muscles aparaitre tranquillement. Mais j'ai malheureusement eu une dechirure a la cheville et + de cardio le soir.. :( Donc relache et donc re apero le soir avec les potes... plus de pizza...enfin bref j'ai refais n'importe quoi et repris ben 5kg. bon j'aurais cru plus en meme temps! alors ayant repris de la bedaine, ca me gave et je veut reprendre l'entrainement serieusement vu que ma cheville va mieux!!! 8) Donc j'attends avec impatience vos ameliorations et encore merci a vous de m'avoir lu!!

c'est quoi ton objectif ├¬tre fort , avoir de la puissance ou c'est que pour l'esthétique ?

un peu de tout en fait.... mon objectif est d'etre musclé d'un ratio on va dire normal et de ne plus avoir trop de gras sur la paillasse tout en gagnant de la puissance je ne recherche pas a etre baleze mais on va dire que j'aimerais faire 78kg sec pour 1m75... a peu pres :wink:

D apres moi entre 30-45g de proteines maximum par repas c est en masse . le 1 ier repas j opterait pour les cereales ou le pain pas les 2 confiture ou jus de fruit collation ca te prend une source de proteine tu devras baisser les glucides progressivement ajouter de la salade ou legumes. @+

pour petit dej ok je vais faire le choix faudrais que je baisse mes prot alors... mais, combien en gr par repas? parce que si je baisse trop, je vais fondre en muscle aussi non? deja que j'en ai pas beaucoup... :mrgreen: les glucides le midi a baisser aussi? le soir en cardio je risque pas de tomber? ha oui et j'ai oublier de preciser je pense etre endomorphe en plus.... merci pour vos reponses les gars!

1 ier repas = 30-40 g de proteine collation=30g repas=30-40g collation 30g collation 30g repas 30-40g coucher fromage blanc ou caseine 30-40g c est pas assez ? @+

lol si c'est assez, ca fais beaucoup meme! 2 collations dans l'apres midi? j'avais cru que tu disais qu'autant de prot etait pour la masse.. là ca me fais un total de 2.5g par PDC en seche c'est ca?

C est ce qu un nutritionniste ma conseiller avec moin de glucides que toi et ca fonctionne, en bonis mes training n en n on pas souffert au contraire @+